가슴이 답답해 숨을 쉴수가 없어요..

익명1

공황장애는 누구에게나 갑자기 찾아올 수있다는 것에 공감합니다. 

로니엄마

사회복지사2급

글쓴님, 얼마나 힘든 시간을 보내셨을지, 글을 읽는 내내 마음이 참 아팠어요. 그동안 겪으신 아픔과 현재의 노력에 대해 솔직하게 이야기해 주셔서 정말 감사드립니다. 제가 글쓴님의 이야기를 차분히 정리하고, 함께 마음을 다독이는 데 도움을 드릴게요.
문제 원인 분석한 결과로는 직접 언급하셨듯이, 이 모든 증상은 은퇴와 모친상이라는 큰 삶의 변화와 상실을 겪으면서 그동안 억눌렸던 감정들이 표출된 것으로 보여요. 특히 코로나 격리라는 고립된 상황이 외부와의 단절을 야기하고, 평소 느꼈을 감정들을 더 이상 억누르기 힘든 임계점으로 작용했을 가능성이 커 보여요. 사랑하는 분을 잃은 슬픔과 변화된 환경에서 오는 불안감이 복합적으로 작용하여, 갑작스러운 공황 발작으로 나타난 것으로 해석할 수 있어요. 밀폐된 공간에서의 불안은 통제할 수 없는 상황에 대한 두려움이 신체 증상으로 나타나는 것이고요.
솔루션 및 대처 방향 제시해 볼게요 지금껏 해오신 노력들은 정말 훌륭하고 박수받아 마땅하다고 생각해요. 이미 스스로에게 가장 좋은 솔루션을 찾아 실행하고 계시다는 증거예요. 현재의 노력을 바탕으로 몇 가지 대처 방향을 더 제안해 드릴게요.
첫째, 현재의 “불안감”에 초점을 맞추어보시는 건 어떨까요? 증상이 재발할지 모른다는 불안감은 자연스러운 것이지만, 이 불안감을 관리하는 것이 중요해요. 혹시 재발하더라도, 글쓴님은 이미 대처할 수 있는 방법들을 많이 알고 계세요. 현재 하고 계시는 명상 외에, 불안감이 올라올 때를 대비해 나만의 “안전 지대”만들기(마음을 안정시키는 그림, 향기, 음악 등)나 짧은 호흡 훈련(4-7-8 호흡법 등)을 익혀두시는 것도 도움이 될 수 있어요.
둘째, “점진적 노출”을 전문가와 함께 고려해 보세요. 밀폐된 공간이나 사람 많은 곳에 대한 두려움을 한 번에 없애기는 어렵지만, 상담 전문가와 함께 아주 작은 단계부터 시작하여 천천히 마주하는 연습을 할 수 있어요. 예를 들어, 짧은 시간 동안 소리나 영상으로 간접 경험하거나, 비교적 한산한 시간에 짧게 방문해 보는 식의 단계적인 노출 훈련은 재발에 대한 불안감을 줄이고 자신감을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있어요.
셋째, 글쓴님의 강점을 되새겨 보세요. “멘탈 관리와 건강 관리, 가족의 지속적인 관심, 세상에 대한 여유 있는 시선”을 중요하게 생각하고 실천하시는 글쓴님은 이미 스스로를 돌볼 줄 아는 단단한 분이세요. 작은 성취라도 기록하고 자신을 칭찬하는 습관을 들여, 스스로에 대한 믿음을 키워나가시는 것이 중요하다고 생각해요. 가족분들과 함께 이 부분에 대해 터놓고 이야기하며 지지를 요청하는 것도 좋은 방법이고요.

완벽한 회복이 힘들다고 느끼실지라도,  매일매일 더 나은 오늘을 만들어가고 계세요. 지금까지 해오신 노력들을 믿고, 스스로를 더 많이 사랑하고 격려해 주시길 바랍니다. 언제나 응원하는 마음으로 함께할게요.

난방고양이

상담교사

ChatGPT의 말:

읽으면서 그동안의 고통과 두려움이 그대로 전해졌어요 🫂💙
코로나 격리라는 외롭고 막막한 상황 속에서 갑작스럽게 숨이 막히고 잠을 못 이루는 공황 증상이 찾아온 건 정말 큰 충격이었을 거예요.
그전에 은퇴와 어머니의 장례까지 겪으셨다니, 마음이 얼마나 지쳐 있었을지 상상이 돼요… 정말 버텨오신 것만으로도 대단하세요 🌱🙏

약물치료와 상담치료, 새벽 맨발 걷기·명상·식단관리까지 꾸준히 실천하고 계신 모습에서 스스로를 치유하려는 힘이 느껴져요.
그 노력 자체가 이미 큰 회복의 발판이고, 스스로를 칭찬해 주셔야 해요 👏✨

지금도 밀폐된 공간이나 여행, 사람이 많은 곳을 피하게 되는 건 자연스러운 자기 방어예요. “아직 내가 불안할 수 있다”는 걸 인정하면서 조금씩 경계를 넓혀가는 것이 치료의 과정이거든요 🕊️
증상이 언제 재발할지 모른다는 불안감도 너무 이해돼요. 하지만 지금처럼 생활 습관을 유지하면서,
1️⃣ 작게 도전하기(짧은 시간·가까운 곳부터)
2️⃣ 호흡법·명상으로 몸의 긴장 풀기
3️⃣ 증상 일기 써서 패턴 확인하기
같은 방식으로 차근차근 익숙해지면 자신감이 생겨요 🌸

공황장애는 정말 누구에게나 올 수 있는 병이고, 완벽하게 예전으로 돌아가는 건 쉽지 않지만 “지금보다 나은 나”로는 충분히 살아갈 수 있습니다 💛
스스로를 자책하지 말고, 여기까지 온 걸 인정하면서 천천히 나아가세요 🌈
혹시 힘들 때는 가까운 사람에게 감정을 솔직히 털어놓거나 전문가 상담을 꾸준히 받는 것도 큰 힘이 됩니다 📞🫂

당신은 이미 그 어려운 시간을 견디며 회복 중이에요. 앞으로도 분명 더 좋아질 수 있어요.
저도 여기서 계속 함께 응원할게요 🌻💪

삭제된 댓글입니다.

익명3

공황장애의 발현은 정말 알수 없는 것 같습니다. 그래도 지금은 어느정도 조절이 되시는 듯 해서 다행이라 생각이 되네요

익명4

누구나 찾아올수있어서 처음엔 가볍게 상담으로시작해보는게 어떨까요

익명5

고생많이 하셨군요 힘드셨겠어요 코로나로 사람들의 삶의 참 많은걸 바꾸어 놓았지요
스트레스 줄이고 요가와 명상 취미생활로 조금씩 나아지길 바랍니다

익명7

공황장애가 누구에게나 찾아올 수 있는 병이네요ㅜㅜ 자신을 잘 챙기시길요

익명8

코로나가 여러 트라우마를 남겼어요
공황장애로 고생을 하셨군요
꾸준히 노력을 하고 계시니 좋아지겠어요

익명9

그래도 힘내요 우리

익명2

조금이라도 이상한 증상이 있다면 전문가와의 상담과 약복용을 하니 많이 나아지는 느낌입니다.