[공황장애] 정말 싫어하는 사람을 마주치면 심장이 덜컹!

익명1

마음에 들지 않는 사람을 만나더라도 인내하는 편이예요.

익명2

공황이라기 보다는 극도의 스트레스 같아요.
좀 있으면 안 볼 사이인게 다행이네요.

익명3

스트레스가 상당한가 보네요
사람 싫은건 답이 없죠
어차피 안 볼 사이..
그렇게 생각하는 것도 좋겠어요

익명4

저도 비슷한 느낌이에요.
심지어 안 볼 사이가 아닌 사람에게도 그런 현상이 나타납니다.

찌니

상담교사

A라는 사람으로 인해 겪고 계신 감정적, 신체적 어려움에 깊이 공감합니다. 그 사람과 관련된 모든 자극에 심장이 거칠게 뛰고 가슴이 먹먹해지는 경험은 정말 고통스러울 것 같습니다.
​이런 반응은 단순히 심리적인 문제를 넘어, 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 우리 뇌는 위협적인 상황을 기억하고 비슷한 자극에 대해 몸을 빠르게 방어하도록 명령합니다. A라는 사람이 일으킨 문제와 그로 인한 고통스러운 경험이 뇌에 각인되어, 그와 유사한 모든 것을 위협으로 인식하게 된 것입니다.
​이것은 일종의 외상 후 스트레스 반응과 유사한 메커니즘일 수 있습니다. 공황장애와는 조금 다르게, 특정 대상(A)과 관련된 자극에 한정되어 나타나는 것이 특징입니다.
​현재 겪고 있는 이런 반응은 절대 비정상적인 것이 아니며, 스스로를 보호하려는 자연스러운 현상임을 기억해주세요. 이제는 A와 마주칠 일이 없다고 하셨으니, 조금씩 그 기억에서 벗어나 안정감을 되찾으실 수 있을 겁니다. 힘들었던 마음이 회복될 수 있도록 자신을 다독여주는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

난방고양이

상담교사

말씀해주신 걸 보면 🫂 특정 사람(A)과 관련된 상황이나 자극(목소리, 실루엣)만으로도 심장이 두근거리고 가슴이 먹먹해진다면, 공황장애라기보다 ‘트라우마 반응’이나 강한 불안 반응일 가능성이 커요.

🔹 공황장애는 특별한 이유 없이 예기치 않게 발작이 반복되는 경우가 많고,
🔹 지금처럼 특정 인물이나 상황이 방아쇠(트리거)가 되는 경우는 “외상 후 스트레스 반응(PTSD)”이나 “사회적 불안 반응”과 더 가까울 수 있습니다.

👉 중요한 건, 증상이 공황이든 트라우마든 몸과 마음이 위험 신호로 받아들여 과도하게 반응하는 상태라는 점이에요.

💡 도움이 될 수 있는 방법:

그 사람과는 이미 거리를 두셨으니, 안전한 거리 유지 자체가 큰 보호가 돼요.

심장이 뛰고 먹먹할 때는 “4-4-6 호흡”(4초 들이마시고–4초 멈추고–6초 내쉬기)으로 몸을 진정시키세요.

“저건 과거 경험일 뿐, 지금은 안전하다”라는 말로 스스로 현실 검증을 해주는 것도 도움이 됩니다.

익명6

불편한 직장 동료는 멀리하게 마련이죠
너무 가까이 지내지 마시길요

익명7

이건 특정 대상에 대한 두려움이나 공포에서 오는 증상이기 때문에 공황장애는 아닐 것 같은데 한 번 자세히 알아보세요.

익명8

그 순간의 긴장과 불안 저도 느껴봐서 얼마나 힘든지 이해됩니다. 정말 걷잡을 수 없이 쿵쾅거리고 옷 밖으로 티가 나지 않을까 싶은 정도죠. 그나마 안 볼 사이라는 게 천만 다행입니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬기 어깨 손목 풀기 등 우선은 긴장 완화하는 연습 도움됩니다.

익명9

잘하려고 애쓰지 않아도 이미 잘하고 있어요.