로니엄마
사회복지사2급
님께서 요즘 겪고 계신 어려움은 짜증과 화가 쉽게 치밀어 오르고, 그와 함께 가슴이 두근거리는 증상까지 동반되는 상황이네요. 아이들과 남편에게까지 말투가 날카로워지는 자신을 보며 마음이 더 불편해지셨을 것 같아요. 이는 단순히 성격의 문제가 아니라, 스트레스와 긴장이 쌓이면서 몸과 마음이 함께 신호를 보내고 있는 것으로 볼 수 있어요. 갑작스러운 심장 두근거림은 불안이나 긴장 반응에서 자주 나타나는 현상으로, 공황장애의 일부 증상과 겹치기도 하지만 반드시 공황장애라고 단정 지을 수는 없어요. 중요한 건, 몸과 마음이 힘들어지고 있다는 사실을 알아차리고 돌보는 것이에요. 이런 상황에서는 우선 스스로에게 휴식을 허락하는 것이 필요해요. 짜증이 올라올 때 잠시 자리를 벗어나 깊게 호흡하고, 숨을 들이쉴 때는 배가 부풀도록, 내쉴 때는 길게 내뱉는 방식으로 안정감을 찾는 연습을 해보세요. 또한 하루 중 잠깐이라도 혼자만의 시간을 가지며 걷기, 가벼운 스트레칭, 따뜻한 차 마시기 같은 작은 자기 돌봄 습관을 꾸준히 쌓는 것도 도움이 돼요. 더불어 님이 혼자가 아니라는 점을 꼭 기억해 주세요. 증상이 자주 반복되거나 강도가 세진다면 전문적인 상담이나 진료를 통해 마음을 점검받는 것도 좋은 방법이에요. 이미 힘들다는 신호를 몸이 보내고 있는 만큼, 지금이 바로 나 자신을 더 잘 돌봐야 할 때라고 생각해 주시면 좋겠어요. 님은 충분히 이겨낼 수 있는 힘이 있으니, 한 걸음씩 차분히 해나가신다면 분명 더 편안한 마음을 되찾으실 수 있을 거예요.
