발표 중 갑자기 심장이 두근거리고 숨이 막혔습니다. 공황장애 증상일까요?

Question

며칠 전 회사 회의에서 발표를 하던 중 갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고 숨이 막히는 것 같았습니다. 순간 머리가 하얘지면서 말을 잇기가 어려웠습니다. 너무나 당황스러워써 아직도 잊히지 않네요. 단순히 긴장을 한 건지, 아니면 공황장애 증상이었던건지 고민이 됩니다.

예전에도 가끔 사람들 앞에 서면 불안했던 적이 있었지만, 이번처럼 가슴이 답답하고 손까지 떨린 적은 처음이었습니다. 찾아보니 이런 증상들이 공황장애일 수도 있다고 해서 좀 걱정이 되네요.

그냥 넘기기에는 불안하고... 혹시 다음에도 같은 상황이 반복되면 어쩌나 걱정이 되네요... 만약 공황장애라면 전문가의 진단을 받아봐야겠죠? 혹시 비슷한 경험을 해보신 분들은 어떻게 대처하셨는지 궁금합니다.

찌니 · Answer

​지난번 발표 때 겪으셨던 일, 얼마나 놀라셨을지 충분히 공감합니다. 갑자기 심장이 뛰고 숨이 막히는 경험은 정말 당황스럽고 무섭게 느껴지죠. 평소보다 더 긴장했다 생각하셨겠지만, 몸이 보내는 신호에 예민해지는 건 당연한 일입니다.
​먼저, 그날의 경험을 너무 깊이 파고들거나 자책하지 않는 것이 중요합니다. 그럴 수도 있지하고 담담하게 받아들이는 연습을 해보세요.
​다음 발표 전에는 미리 심호흡이나 명상을 통해 마음을 가라앉히는 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 긴장될 때 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 몸과 마음의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 발표 내용을 완벽하게 외우기보다 핵심 내용만 숙지하고 편안하게 전달하는 것에 집중하면 부담감을 줄일 수 있습니다.
​이번 경험은 앞으로 비슷한 상황에 대처할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 평소에 긴장되거나 불안한 순간이 찾아올 때 어떻게 하면 좋을지 미리 고민하고 연습해두면, 다음에는 더 차분하게 상황을 마주할 수 있을 거예요. 혼자 힘으로 괜찮아질 수 있도록 이 방법들을 한 번 시도해보세요.

로니엄마 · Answer

회사 발표 중에 갑자기 심장이 두근거리고 숨 막혔다니, 정말 당황스럽고 무서우셨겠어요. ㅠㅠ 머리까지 하얘져서 말을 잇기 어려웠다니, 얼마나 놀랐을지 마음이 다 아파요.
말씀하신 증상들(심장 두근거림, 숨 막힘, 손 떨림, 머리 하얘짐)은 분명히 공황발작과 비슷한 부분들이 많아요. 물론 발표 긴장 때문에 심장이 더 뛴 것일 수도 있지만, 이전과 다른 강도였다면 더 걱정될 수 있죠. 이건 몸이 글쓴님에게 보내는 어떤 신호일 수 있어요.
너무 걱정하지 마세요! 이런 증상이 나타났다고 바로 공황장애라고 단정할 수는 없지만, 혹시 다음에도 이런 상황이 반복될까 봐 불안하다면 전문가의 도움을 받는 게 가장 확실하고 현명한 방법이에요. 정신건강의학과에 가서 정확한 진단을 받고, 전문가와 함께 어떻게 대처해야 할지 배우는 것이 중요해요. 빨리 대처할수록 더 편안해질 수 있답니다!
글쓴님은 혼자가 아니에요. 많은 분들이 비슷한 경험을 하고 전문가의 도움으로 극복해나가고 있어요.