공황장애_심리적인 압박감이 몰려와요

Question

몇 일전에 퇴근길에 교통사고 현장을 목격했어요.처음에는 단순한 충격이라고 생각했는데,

몇 주뒤  아무일도 없는데 가슴이 조여오고  숨이 막히는 발작이 있어 매우 힘들었어요

순간적으로 사고 현장이  번개처럼 스쳐가고 언제  발작이 일어났는지 멀쩡해서 또 다시 오면 어떻게 하나 두렵네요.

공황장애  나한테는 절대 없을거야 뇌피션 돌리며 생활했는데 한번 겪고나니 두려워요

찌니 · Answer

갑작스러운 교통사고 목격 후 겪으신 공황 발작 때문에 많이 힘드셨겠어요. 아무 이유 없이 찾아오는 발작으로 가슴이 조여들고 숨 막히는 느낌을 경험하면, 누구나 큰 두려움을 느끼게 됩니다.
교통사고와 같은 충격적인 사건은 시간이 지난 뒤에도 예상치 못한 순간에 신체적, 심리적 반응으로 나타날 수 있습니다. 겪으신 증상은 사고 목격으로 인한 충격이 원인일 수 있습니다.
나에게는 없을 거야라고 생각했던 일이 현실이 되었을 때의 두려움은 당연한 감정입니다. 지금 느끼는 감정들을 외면하기보다는 받아들이고, 자신을 돌보는 시간을 가져보세요. 공황 발작이 일어날 것 같은 조짐이 느껴질 때는 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 하면 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
사고 현장과 유사한 장소를 잠시 피하거나, 발작이 느껴지는 곳을 벗어나 다른 곳으로 이동해 보세요. 
좋아하는 음악을 듣거나 편안한 향을 맡는 등 오감을 자극하는 활동으로 긴장을 풀어주세요.
이러한 방법들은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

로니엄마 · Answer

정말 놀랐겠어요. 퇴근길에 예상치 못한 사고 현장을 목격하고 나서 몸이랑 마음이 많이 힘들었겠어요. 갑자기 가슴이 조여오고 숨이 막혔다니, 정말 얼마나 당황스럽고 무서웠을까요. 
 사고 현장의 충격이 우리 몸에 기억으로 남아 있다가 지금처럼 예측하지 못하게 나타날 수 있어요. 몸이 '앗, 위험했었지' 하고 반응하는 건 너무나도 자연스러운 현상이에요. '나한테는 없을 거야' 했던 마음이 와르르 무너지는 기분이 드는 것도 당연하고요. 누구에게나 일어날 수 있는 몸의 신호랍니다! 
가장 중요한 건, 혼자가 아니라는 거예요. 갑작스럽게 그런 감각이 또 찾아올까 봐 두려울 땐, 천천히 깊게 심호흡을 하면서 '지금 나는 안전하다'고 스스로를 다독여주세요. 따뜻한 물로 샤워하거나 좋아하는 음악을 듣는 것도 마음을 안정시키는 데 도움이 될 거예요.
혹시 이런 증상들이 너무 자주 나타나서 일상생활이 힘들다면, 전문가와 편안하게 이야기해보는 것도 아주 좋은 방법이에요. 혼자 힘들어하지 않아도 괜찮아요,  힘내요! 💖

난방고양이 · Answer

그때 목격한 사고가 마음에 큰 충격으로 남았던 것 같아요.
겉으론 괜찮아 보여도, 몸과 마음은 그 순간의 긴장을 기억하고 갑자기 반응할 수 있어요.
가슴이 조여오고 숨이 막히는 발작은 실제로 매우 무섭지만, 생명이 위협받는 상황은 아닌 경우가 많습니다.
“또 오면 어떡하지”라는 두려움이 다시 불안을 키우는 악순환이 되기도 해요.
이런 경험은 외상 후 스트레스 반응이나 공황 발작에서 흔히 나타날 수 있으니 혼자 탓하지 마세요.
당장은 발작이 올 때 “내가 지금 위험한 게 아니라, 몸이 놀란 신호를 보내는 거구나”라고 마음속으로 말해보세요.
짧게라도 호흡을 길게 내쉬며 “지금 여기, 나는 안전하다”를 반복하면 도움이 돼요.
증상이 이어진다면 전문가 상담을 받는 게 회복에 가장 빠른 길입니다.
이미 두려움을 인정하고 털어놓으신 것 자체가 중요한 첫걸음이에요. 🌱