사람 많은곳이나 심리적인 압박을 받으면 땀이 나는데, 공황장애 증상 일까요?

Question

심리적인 압박을 받기 시작하면.. 진짜 미친듯이 가슴이 답답하고 어지러워지네요..

뭔가 중요한일이 생기거나, 예기치 못한 일이 생길떄마다 미친듯이 스트레스 받게 되네요..

이런것도 공황장애 일까요..?

그리고, 사람 많은 버스나 지하철 타면 점점 가슴 뛰고 땀이 막 나네요..

공황장애 인지 모르겠으나, 이런 증상들 치료 받고 싶네요..

사람 많은곳에서도 뭔가 편안한 마음을 갖고 싶어요.

찌니 · Answer

중요한 일이 생기거나 사람이 많은 곳에서 비슷한 증상을 겪으시는 것에 대해 걱정이 많으실 것 같습니다.
공황장애는 예상치 못한 상황에서 갑작스러운 극심한 불안과 공포를 느끼는 질환으로, 심장이 빠르게 뛰거나 땀이 나고 숨이 막히는 듯한 신체 증상이 동반될 수 있습니다.
이런 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 복식 호흡은 불안 증상에 즉각적으로 도움을 줄 수 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 연습을 반복하면 심박수를 안정시키고 몸의 긴장을 이완시키는 데 효과적입니다. 둘째, 명상이나 가벼운 산책과 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하고 마음을 진정시키는 시간을 갖는 것도 좋습니다. 마지막으로, 카페인이나 알코올을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 꾸준히 시도해보시면 증상 관리에 도움이 될 수 있을 것입니다. 꾸준히 자신을 돌보는 시간을 가져보세요.

로니엄마 · Answer

심리적 압박감이나 사람 많은 곳에서 가슴이 답답하고 어지러우며 땀까지 나는 경험, 정말 힘드셨겠어요. 이런 예상치 못한 순간들이 큰 스트레스로 다가와서 얼마나 놀랐을까요. 😭
이런 반응들은 '공황장애'라는 진단을 바로 내릴 수는 없지만, 우리 몸이 스트레스나 불안감에 반응하는 자연스러운 신호일 수 있어요! 중요하거나 예측 불가능한 상황에서 우리 몸은 긴장하고, 그 긴장감이 물리적인 증상으로 나타나는 거죠. 사람 많은 곳도 마찬가지로 불안감을 유발할 수 있구요. 우리 뇌가 '어? 지금 뭔가 편안하지 않아!' 하고 신호를 보내는 거랍니다.
가장 중요한 건 혼자가 아니라는 거예요! 이런 증상을 느끼는 분들이 정말 많아요. 너무 걱정하지 마세요. 심장이 두근거릴 때는 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡을 깊게 해보거나, 편안한 음악을 듣는 것도 도움이 돼요. 혼자 끙끙 앓기보다는 전문가와 솔직하게 이야기 나누면서 마음을 다독여주는 시간을 갖는 것도 정말 좋은 방법이에요. 혼자 이겨내려고 하지 않아도 괜찮아요! 편안한 마음을 찾을 수 있을 거예요! 힘내요! 💖

난방고양이 · Answer

읽는 것만으로도 얼마나 답답하고 힘드셨을지 느껴져요 💭
중요한 일이 생기거나 예기치 못한 상황에서 가슴이 두근거리고 어지럽고 땀이 나는 건, 공황 발작에서 흔히 보이는 증상이에요 🌡️.
사람 많은 버스나 지하철에서 증상이 심해지는 건 **광장공포(사람 많은 곳에서의 불안)**와 연결될 수도 있어요 🚇.
꼭 공황장애라 단정할 순 없지만, 반복되면서 일상에 영향을 준다면 치료를 받는 게 가장 안전하고 효과적인 방법이에요 🩺.
치료는 약물치료와 인지행동치료 같은 심리치료가 있는데, 둘 다 증상을 안정시키는 데 도움이 됩니다 🌱.
당장은 증상이 올라올 때 호흡을 4초 들이마시고 6~8초 길게 내쉬며 “지금 나는 안전하다”를 되뇌는 연습을 해보세요 🌬️.
또, 작은 단서(예: 이어폰으로 음악 듣기, 작은 부채 들고 다니기)를 준비하면 버스·지하철에서 불안을 완화하는 데 도움이 돼요 🎧.
가장 중요한 건 “나 혼자만의 문제”가 아니라는 점이에요 — 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 있고, 충분히 회복될 수 있습니다 🙌