제가 학생 때 부모님이 크게 싸우셨던 적이 있어요. 저는 방에서 자고 부모님은 큰방에서 주무셨는데 새벽에 부모님이 크게 싸우는 소리를 듣고 놀라서 깼어요. 그때 제가 막 방으로 달려가서 말렸던것 같기도하고 그만하라고 소리쳤던것 같기도하고.. (그때 부모님이 자주 싸우시던 시기였어요..) 그때 그 상황이 저한텐 너무 충격적이고 아픈 기억이라 트라우마로 남아있어요. 그래서 항상 잘 때 방문을 꼭 닫고 자요. 아무리 덥거나 답답해도 방문을 닫고 자야해요. 가끔씩 열어놓고 자면 가슴이 막 뛰고 호흡이 가빠지고 마음이 불안해지는 공황장애 증상이 살짝 나타나요. 새벽에 잠깐 깨면 괜히 가슴이 답답하고 불안해질 때가 있어요. 그리고 그냥 부모님이 방에서 얘기하는 소리만 들어도 공황장애 증상처럼 가슴이 벌렁벌렁 할 때도 있구요. 뭐 크게 심각한 증상은 아니고 그냥 어릴적 그 트라우마가 있어서 가끔식 공황장애 증상으로 나타나곤 해요.
어린 시절 부모님의 다툼을 겪으며 느꼈던 불안과 충격이 지금까지 이어지고 있다는 사실에 마음이 아픕니다. 누구나 감당하기 힘든 경험이었을 텐데, 그 기억을 혼자 감당하느라 얼마나 힘드셨을지 짐작이 갑니다. 말씀해주신 것처럼 방문을 닫고 자거나, 부모님 대화 소리에 불안을 느끼는 것은 그날의 충격적인 기억으로부터 자신을 보호하려는 무의식적인 반응일 수 있습니다. 이는 어린 시절의 트라우마가 현재의 감정 상태와 행동에 영향을 미치는 자연스러운 현상입니다. 증상이 심각하지 않다고 말씀하셨지만, 일상에서 느끼는 불안은 결코 가볍게 여길 수 있는 문제가 아닙니다. 스스로를 보호하려 했던 그 마음을 따뜻하게 안아주고 보듬어주는 것만으로도 불안감은 조금씩 줄어들 수 있습니다. 이 글을 통해 마음이 조금이나마 덜어낼 수 있었으면 좋겠습니다.
어렸을 때 그렇게 충격적인 경험을 하셨으니, 지금까지도 가슴 한켠에 아픈 기억으로 남아 공황 증상이 나타나는 게 당연히 힘들고 속상할 것 같아요. 어린 시절의 아픔이 아직도 영향을 미친다는 게 얼마나 마음 아픈 일인가요. 저한테 이렇게 솔직하게 털어놓아 주셔서 정말 고마워요. 말씀하신 것처럼 어릴 적 부모님의 싸움을 목격하고 충격받았던 그 경험이, 마음속 깊이 불안감과 두려움이라는 트라우마로 자리 잡은 것 같아요. 그때의 무서움이 ‘방문을 닫아야 안전하다’는 인식을 심어주고, 조금이라도 열려있거나 부모님 대화 소리가 들리면 그 불안감이 증상으로 나타나는 거죠. 잠결에 느끼는 불안감도 그 연장선일 수 있고요. 심각한 정도는 아니라고 하시지만, 가끔이라도 글쓴님을 불편하게 만드는 건 분명 힘든 일이에요. 이런 증상은 우리 뇌가 글쓴님을 보호하기 위해 작동하는 방식이라고 이해해 주시면 좋을 것 같아요. 솔루션으로는 이 감정들을 피하기보다 서서히 다독여주는 연습을 해보면 어떨까요? 일단, 잠들기 전 "나는 안전하다"고 스스로에게 다정하게 말해주는 시간을 가져보는 거예요. 그리고 불안감이 살짝 올라올 때마다 "괜찮아, 이건 그저 어릴 적 아픈 기억이 떠오른 감정일 뿐이야" 하고 스스로를 안심시켜주는 연습을 하는 거죠. 혹시 혼자 하기 어렵거나 증상이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것도 정말 좋은 방법이 될 수 있고요. 글쓴님은 소중하니까요!
공황장애의 심리적 대처법을 도움이 될듯해서 정리해서 올려드립니다. 1. 심호흡 연습: 가슴이 답답하고 불안할 때, 코로 천천히 깊게 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 배 호흡을 해보세요. 이걸 꾸준히 연습하면 마음이 훨씬 진정돼요. 2. 오감으로 주변 느끼기: 불안한 생각이 들 때, 눈에 보이는 것, 들리는 소리, 몸에 닿는 감촉 등 주변의 다섯 가지 감각에 집중해봐요. 지금 여기 안전하게 있다는 걸 느끼는 데 도움이 된답니다. 3. 긍정적으로 생각하기: 공황은 위험한 게 아니라 불편한 감정일 뿐이에요. "괜찮아, 지나갈 거야", "나는 안전해" 하고 스스로에게 다독여주면 불안이 덜해질 거예요. 4. 스스로 안아주기: 어린 시절의 아픈 기억 때문에 힘들어하는 자신에게 "네 잘못이 아니야, 이제는 내가 널 지켜줄게" 하고 따뜻하게 위로해주세요.
좋은 말씀 감사드립니다. 이렇게 누군가가 따뜻하게 말해준 적이 없어서 정말 위로받는거 같아서 참 좋았네요. 말씀해주신 대처법도 한번 실천해볼게요. 정성스레 답글 적어주셔서 정말 감사합니다.
아 저는 반대로 아버지가 아프셨던 기간동안 소리를 들어야해서 방문을 닫고자면 너무 불안해서 잠이 안왔던 경험이 있어요.
그렇군요. 저랑 방식은 다르지만 상황은 비슷한것도 같네요. 많이 힘드셨겠어요.
공황장애 너무 무섭네요.. 진짜 심리적인 압박을 받는다는게 너무 슬퍼요..
맞아요. 그 심리적인 압박이 참 견디기 힘든것 같아요.
어릴적 겪었던 상황 트라우마는 성인이 되어서도 쉽게 고쳐지지 않고 그렇더라고요 저도 새공포증이 있고 동생은 어릴적에 떠돌이 개한테 물리고는 그 충격에 성인이 되어서도 조그만한 강아지도 무서워 하곤 그러더라고요
어릴적 충격은 어른이 돼서도 계속 따라다니나봐요.. 저랑 비슷한 고충을 겪는 분들이 많이 계시네요.
어릴 적 일이 트라우마로 남으셨나봐요 트라우마 때문에 공황장애 증상까지 있으시다니 정말 안타깝습니다
서서히 이겨내려고 노력중입니다..!
어린 시절 기억으로 공황 장애까지 어려움을 겪고 계시는군요. 얼른 치유 받으셔서 회복되시길 응원하겠습니다.
감사합니다. 잘 이겨내볼게요!
말씀만 들어도 그때 경험이 얼마나 충격적이었는지 느껴져요 💭 어릴 적 부모님의 큰 싸움 소리를 경험한 것이 지금까지 몸과 마음에 트라우마로 남아, 특정 상황에서 공황 반응처럼 나타나는 거예요 🌡️. 방문을 꼭 닫고 자야 안심되는 것도, 몸이 “위험 신호”에 민감하게 반응하기 때문이에요 🚪. 잠깐 깨거나 부모님 소리를 들을 때 가슴이 뛰고 숨이 가빠지는 건 트라우마 반응에서 흔히 나타나는 자연스러운 신체 반응입니다 🌱. 이건 심각한 병이라기보다는, 과거 경험이 현재 신체 반응으로 남아 있는 경우예요. 당장은 호흡을 천천히 내쉬며 “지금 나는 안전하다”라고 마음속으로 반복하면 불안을 줄이는 데 도움이 돼요 🌬️. 또, 트라우마 관련 상담을 통해 안전한 환경에서 과거 기억을 정리하고, 신체 반응을 조절하는 훈련을 받아보는 것도 좋습니다 🩺. 무엇보다, 이런 경험을 솔직하게 말하고 이해받는 것 자체가 이미 회복을 향한 첫걸음이에요 🙌
솔직하게 말하는게 처음이라 걱정이 많았는데 이렇게 따뜻한 말씀들 해주셔서 용기낸게 참 다행이란 생각이 드네요. 천천히 호흡하는 연습 해볼게요. 좋은 말씀 감사드립니다.
저랑 반대네요 저는 방문이 닫혀있으면 답답해서 못견뎌요
그렇군요. 저도 아주 가끔은 답답하기도 하더라구요.
조금씩이라도 나아지고 있으니 희망은 있어요.
감사합니다. 서서히 좋아지겠죠 :)
