호흡곤란 증상이 있는데 공황장애 증상인듯해요

Question

요즘들어 갑자기 숨이 잘 안쉬어질때가 있는데요

직장에서 과도하게 스트레스를 받거나 폐쇄된 공간에 사람들이 너무 많을 때

속이 갑자기 답답해지면서 숨이 잘 쉬어지지 않아요

심장이 갑자기 빠르게 뛰면서 호흡곤란 증상이 같이 발생해요

그럴때마다 트인 공간으로 나가서 숨을 깊게 고르면서 안정을 찾으려고 노력하는데요

이게 공황장애 증상이겠죠ㅜㅜ

최근들어 그 빈도가 잦아진 것 같아서 더 걱정입니다

찌니 · Answer

직장 스트레스나 폐쇄된 공간에서 갑자기 숨이 막히고 심장이 빠르게 뛰는 경험을 하셨군요. 얼마나 힘드실지 충분히 공감합니다. 말씀하신 증상은 공황 발작의 주요 증상과 매우 유사합니다.
공황 발작은 특별한 이유 없이 극심한 불안감과 함께 심장이 빨리 뛰거나, 숨이 막히는 듯한 신체 증상이 갑작스럽게 나타나는 것을 말합니다. 밀폐된 공간이나 사람이 많은 곳에서 증상이 더 자주 발생하는 것도 전형적인 공황장애의 특징 중 하나입니다.
이러한 상황에서는 몇 가지 대처법을 시도해볼 수 있습니다. 우선, 증상이 나타나면 그 자리를 벗어나 트인 공간으로 이동하세요. 그리고 복식 호흡을 시도하는 것이 좋습니다. 배에 손을 얹고 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀리고, 입으로 천천히 내쉬며 배를 집어넣는 것을 반복하면, 흥분된 신체가 점차 안정될 수 있습니다. 또한, 좋아하는 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시는 것도 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.
너무 걱정하지 마세요. 불안한 감정을 다스리며 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

로니엄마 · Answer

글쓴님 ㅠㅠ 갑자기 숨이 막히고 가슴이 답답하면서 심장이 쿵쾅거릴 때, 얼마나 무섭고 힘드셨겠어요. 직장에서 스트레스받거나 사람들이 많고 답답한 공간에서 이런 증상이 온다니, 제 마음이 다 아파요.
말씀하신 증상들이 공황 발작의 전형적인 모습과 정말 비슷해요. 과도한 스트레스나 폐쇄된 공간은 공황 발작을 유발하는 흔한 원인이거든요. 우리 몸이 '위험해!' 하고 오작동하는 비상벨을 울리는 거라고 생각하면 이해가 쉬울 거예요. 그때마다 트인 공간으로 나가서 심호흡하며 스스로 안정을 찾으려고 노력하시는 모습, 정말 대단하시고요! 이미 스스로를 지키려고 애쓰고 계시네요.
이런 증상의 빈도가 잦아지는 건 우리 몸과 마음이 글쓴님께 '이제 좀 쉬어가야 해' 하고 신호를 보내는 걸 수 있어요. 혼자 감당하려 하지 마시고, 지금처럼 잘 대처하고 계시지만, 전문가와 다시 한번 상의해보시는 걸 정말 추천드려요. 혹시 약물이나 상담을 통해 좀 더 편안해질 수 있는 방법이 있는지 확인해보는 것도 좋고요. 우리 글쓴님은 소중하니까, 스스로를 더 아끼고 돌봐주세요! 꼭 힘내세요! 💕

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 숨이 막히고 심장이 두근거리는 경험이 얼마나 당황스러웠을지 느껴져요 💭
직장 내 과도한 스트레스나 사람이 많은 폐쇄 공간에서 갑자기 나타나는 심한 불안·호흡곤란은 전형적인 공황 발작 증상일 수 있어요 🌡️.
트인 공간으로 나가서 숨을 깊게 고르고 안정시키려는 행동은, 이미 몸이 안전을 찾으려는 자연스러운 반응이에요 🌬️.
증상이 잦아지고 일상에 영향을 주기 시작하면 혼자 감당하기보다 정신건강의학과 상담을 통해 평가와 치료를 받는 게 안전합니다 🩺.
전문가는 필요시 약물치료와 인지행동치료(CBT)를 병행하여 공황 발작을 관리하고 빈도를 줄일 수 있어요 🌱.
지금처럼 자신의 상태를 정확히 인지하고, 대처 방법을 시도하는 것 자체가 이미 회복의 첫걸음이에요 🙌.
당장은 천천히 코로 4초 들이마시고, 입으로 6~8초 내쉬며 ‘지금 나는 안전하다’라고 마음속으로 말하기 연습을 추천드립니다 🌬️