공황장애 폐쇄 공간 호흡

Question

진행하던 일의 펑가가 낮게 나온후에 폐쇄 공간레서 호흡이 힘들다.

가슴이 답답하고 숨이 가빠온다.

주변의 사람들이 나를 조롱하고 비웃는것 같다.

엘리베이터도 밖이 보이는 것만 탈 수 있고 지하철도 빨리 내리고 싶다.

자신감 있는 내 모습을 찾고 싶다.

로니엄마 · Answer

님께서 남겨주신 글을 읽고, 얼마나 힘드셨을지 그 마음이 전해져와 안타깝습니다. 
진행하시던 일의 평가가 기대와 달랐던 충격이, 닫힌 공간에서 숨쉬기 어렵고 가슴 답답함을 느끼는 공황 증상으로 이어지고 있는 것 같아요. 
특히 주변 시선이 조롱처럼 느껴지는 것은, 상처받은 마음이 불안감을 더욱 키우기 때문일 수 있답니다. 
엘리베이터나 지하철에서 불편함을 느끼고 자신감을 잃어버린 모습이 많이 힘드셨을 거예요.
이러한 반응은 평가 후 심리적 위축과 깊은 관련이 있어요. 
당시의 불안한 감정이 폐쇄된 공간과 연결되어 나타나는 것이죠. 중요한 건 이 모든 감정은 님 스스로를 보호하려는 신호라는 점입니다. 
다시 자신감을 되찾기 위해서는, 먼저 증상이 나타날 때 심호흡하며 스스로에게 '나는 안전하다'고 말해주는 연습을 해보세요. 
다른 사람들의 시선보다는 님 스스로의 가치에 집중하고, 자신을 지지해주는 사람들과의 교류를 늘려보는 것도 좋아요. 가장 중요한 것은 혼자 힘들어하지 마시고, 심리 전문가의 도움을 받는 것을 적극적으로 추천드려요. 
전문가와 함께라면 이러한 어려움을 극복하고 잃었던 자신감을 되찾으실 수 있을 거예요. 
님은 충분히 소중하고 강한 분이시라는 것을 꼭 기억해주세요.

찌니 · Answer

지금 겪고 계신 감정들은 매우 힘들고 고통스러운 경험입니다. 진행하던 일의 평가가 낮게 나온 후에 느끼는 감정들, 특히 폐쇄된 공간에서의 호흡 곤란이나 답답함, 그리고 주변 시선에 대한 부담감은 자신감 상실과 깊은 관련이 있습니다.
이런 감정은 심리적으로 위축된 상태에서 나타나는 자연스러운 반응일 수 있습니다. '주변의 사람들이 나를 조롱하고 비웃는 것 같다'는 느낌 또한 스스로를 보호하려는 마음에서 생겨난 것일 수 있습니다.
폐쇄 공포증과 사회 불안은 스스로를 무가치하다고 생각할 때 더 심해지곤 합니다. 지금 느끼는 불안감은 당신의 능력이 부족해서가 아니라, 마음이 지쳐서 보내는 신호일 수 있습니다.
현재 느끼는 불편함과 불안은 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 당신의 모습을 되찾기 위해 조금씩 노력해 나간다면, 다시 자신감을 회복할 수 있을 겁니다. 전문가와 상의하여 감정을 나누고 극복 방법을 함께 찾는 것도 좋은 방법입니다.

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 평가 결과와 폐쇄된 공간에서 느끼는 불안이 얼마나 힘든지 느껴져요 💭
가슴이 답답하고 숨이 가빠오며, 주변이 나를 비웃는 것처럼 느껴지는 경험은 공황 반응과 사회불안이 결합된 형태일 수 있어요 🌡️.
엘리베이터나 지하철에서 빨리 내리고 싶은 마음도, 몸이 안전을 확보하려는 자연스러운 신호입니다 🌬️.
자신감을 회복하려면 작은 성공 경험과 안전한 노출 연습이 필요합니다 🌱.
예를 들어, 엘리베이터나 지하철을 조금씩 오래 타면서 호흡과 마음을 조절하는 연습을 해보세요 🚇.
호흡법: 코로 4초 들이마시고 입으로 6~8초 내쉬며 ‘지금 나는 안전하다’라고 반복 🌬️.
또, 자기 자신에게 “나는 지금 충분히 잘하고 있어”라고 짧게 다독이는 말도 자신감을 회복하는 데 도움 됩니다 ✨.
무엇보다, 지금처럼 솔직히 자신의 감정을 인지하고 개선하고 싶다고 말하는 것 자체가 이미 회복의 시작이에요 🙌

공황장애

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