익명1
마지막 두려움이 가장 무서울거 같아요 아직 일어나지 안흔 일로 불안해야 하는 현실 ㅠ
올해 봄, 6년 연애한 남자친구와 헤어지게 되었어요.
사실 몇 년전 전남친과 6년을 연애하면서 겪은 폭력, 경제적 문제, 지속적인 갈등 때문에 많이 힘들었어요.
그때 받은 상처가 아직도 제 마음속에 남아 있다는 걸 최근에서야 알았어요.
이 상처와 스트레스 트라우마가 공황장애 증상으로 이어지고 있었습니다.
오래 연애한 남자친구와 헤어지고 새로운 인연이 닿아 교제한지 이제 막 3개월 다 되어갑니다.
새로운 남자친구를 만나면서 행복해야 하는데
어쩔 땐 사소한 말 한마디에도 심장이 벌렁거리고 손에 땀이 차요.
비교하지 않으려고 해도 전남친과 자꾸 비교하게 되고
남자친구에게 상처 주는 말이나 감정적인 행동을 하고 나면
" 또 내가 사랑을 망치고 있는 건 아닐까 " 하는 불안감이 밀려와요.
첫 번째 공황장애 증상 – 집에서 혼자 있을 때
한 달 전쯤 남자친구랑 다투고 혼자 집에 있었을 때였어요.
밤 11시쯤 갑자기 가슴이 두근거리기 시작하더니 숨이 잘 안 쉬어졌어요.
" 숨이 막히는 건가? 나 죽는 건가? "
머릿속이 하얘지며 식은땀이 한순간에 흘러내렸어요.
창문을 열고 바람을 맞았는데도 심장은 계속 두근거리고
손끝이 저릿저릿해져서 휴대폰을 잡는 것도 힘들었어요.
119를 부를까 말까 고민하다가
침대 옆에 주저앉아서 겨우겨우 호흡을 가다듬었어요.
15분쯤 지나니까 진정되긴 했는데 그때의 공포는 아직도 생생해요.
두 번째 공황장애 증상 – 버스 안에서
며칠 전에는 출근길 버스에서 갑자기 비슷한 일이 또 있었어요.
사람들이 가득 찬 버스 안에서 갑자기 공기가 막힌 것 같은 느낌이 들었어요.
에어컨 빵빵한 버스였음에도 불구하고
심장이 미친 듯이 뛰고 머리가 핑 돌고
온몸에 땀이 나면서 손발이 얼어붙은 것처럼 차가워졌어요.
" 내가 여기서 쓰러지면 어떡하지? "
" 사람들이 날 쳐다보면 어쩌지? "
이 생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 오히려 숨쉬기가 더 힘들어졌어요.
다음 정거장에서 간신히 내려서 벽에 기대 서 있었는데
주변 소리가 멀게 들리고 세상이 흐릿하게 보였어요.
마치 제 몸이 아닌 것 같았고 현실감이 사라진 느낌이었어요.
그 순간 ' 내가 미쳐버리는 게 아닐까 ' 하는 두려움까지 들었어요.
세 번째 공황장애 증상 – 남자친구와 다툰 다음날
며칠 전 남자친구랑 사소한 걸로 다퉜어요.
연락 텀이 길어지자 마음속에서 불안이 폭발하듯 올라왔어요.
심장이 쿵쾅거리면서 손끝이 떨리더니
눈앞이 핑 돌면서 벽을 잡고 겨우 서 있었어요.
몸 전체가 차가워졌고 손발에 힘이 빠져 주저앉아 버렸어요.
남자친구가 잘못한 게 아니란 걸 알면서도
마음속에서는 " 또 버려질까 봐 " 라는 생각이 멈추질 않았어요.
스스로를 컨트롤할 수 없는 그 느낌이 너무 무서웠어요.
현재 상태
요즘은 자려고 누우면 심장이 빨리 뛰어서 쉽게 잠들지 못해요.
깊은 숨을 쉬려고 해도 가슴이 답답하고
아침에 일어나면 항상 피곤해요.
회사에서도 집중을 못 하고
작은 소음에도 깜짝깜짝 놀라고
휴대폰 진동 소리만 들어도 심장이 철렁 내려앉아요.
주변 사람들은 " 너 예민해서 그래 " 라고 쉽게 말하지만
저는 이게 단순한 예민함이 아니라는 걸 알아요.
몸이 스스로 반응하는 걸 제가 막을 수 없거든요.
저에게 남은 두려움
무엇보다 무서운 건
다음 공황장애 증상이 언제 어디서 올지 모른다는거예요.
집에서도 버스에서도 사람 많은 카페에서도
언제든 숨이 막히고 죽을 것 같은 공포가 다시 찾아올까 봐
밖에 나가는 것조차 두려워졌어요.
요즘은 혼자 있을 때
" 혹시 오늘 밤에도 또 그럴까? "
" 혹시 내가 숨을 못 쉬다가 죽으면 어떡하지? "
이런 생각 때문에 잠들기가 무서워요.
공황장애에서 벗어날 수 있는 방법은 병원 약물 치료뿐일까요?
이 글을 쓰는 지금도 심장이 벌렁벌렁하며 식은 땀이 나고 있네요.
너무 무섭고 공황장애에서 벗어나고 싶습니다.
도와주세요..
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댓글 9
- 익명2
맞아요 미리 걱정하는거을 하지말아야 되는데 내가원해서하는것이 아니고 내마음이 마음되로안되는거죠 갑자기 심장이쿵닥쿵닥 뛰면서 숨이 딱멏어질것같은마음 이해힙니다 심호흡 좋해주세요 코로 천천히 들어쉬어다가 입으로천천히 내품어주세요 조금이라도 도움이되것예요
찌니상담교사힘든 시간을 보내고 계시는군요. 지금 느끼시는 불안과 공포가 결코 '단순한 예민함'이 아님을 충분히 이해하고 있습니다. 몸이 스스로 반응하는 것을 막을 수 없다는 말씀에 마음이 아픕니다. 현재 겪고 계신 증상들은 공황장애의 전형적인 모습입니다. 언제 찾아올지 모르는 불안감과 공포로 인해 일상생활이 어려워지고, 삶의 반경이 줄어드는 것이 가장 힘든 부분이죠. 잠드는 것조차 두려워지는 마음도 충분히 이해됩니다. 공황장애를 극복하는 방법이 약물 치료뿐인지 궁금해하셨는데, 그렇지 않습니다. 약물 치료는 증상을 빠르게 완화해주는 효과가 있지만, 인지행동치료와 같은 비약물 치료도 매우 중요한 역할을 합니다. 인지행동치료는 공황 증상에 대한 잘못된 생각을 바꾸고, 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출하며 극복하는 훈련을 통해 스스로 통제력을 되찾도록 돕는 효과적인 치료법입니다. 혼자서 이 모든 것을 감당하려 하지 마세요. 지금 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신건강의학과 전문의와 심리 상담 전문가가 함께하는 치료를 통해 불안의 근원을 파악하고, 증상을 관리하며, 다시 일상으로 돌아가는 길을 찾을 수 있습니다. 혼자가 아니니 용기를 내어 도움을 청해보세요. 당신의 어려움은 충분히 극복될 수 있습니다.
로니엄마사회복지사2급님께서 겪고 계시는 힘든 마음과 공황 증상에 대한 이야기를 들으니, 저 역시 가슴이 너무 아파요. 6년간의 힘든 연애 경험에서 비롯된 폭력, 경제적 문제, 지속적인 갈등이 님 마음에 깊은 상처와 트라우마로 남아 지금의 공황장애 증상으로 이어지고 있다는 걸 잘 알고 있습니다. 새로운 관계 속에서도 이전의 아픔이 발목을 잡아 불안감을 느끼고, 심지어 공황 발작을 세 번이나 겪으셨다는 이야기에 얼마나 큰 고통 속에서 홀로 싸우고 계신지 고스란히 느껴집니다. 잠들기 어렵고, 작은 소리에도 예민하게 반응하며 '예민하다'는 주변의 말 속에서 홀로 고통받는 님의 심정을 헤아려보려니 저도 먹먹해집니다. 님의 경험은 전형적인 트라우마와 관련된 공황장애 증상으로 보입니다. 과거 연애에서 겪으셨던 폭력과 갈등은 심리적 안정감을 크게 훼손시켰을 거예요. 그로 인해 '버려질까 봐'라는 핵심적인 불안감이 생겨났고, 이 불안감은 님도 모르는 사이에 마음속 깊이 자리 잡아 특정 상황(혼자 있을 때, 폐쇄된 공간, 관계에서의 갈등)에서 극심한 불안과 함께 심장이 벌렁거리고 숨쉬기 어려운 신체 증상으로 나타나는 것이죠. '숨이 막혀 죽을 것 같다', '내가 미쳐버리는 게 아닐까' 하는 생각은 공황 발작 시에 흔히 나타나는 증상이며, 이는 님의 의지와 상관없이 몸이 자동적으로 방어하는 반응입니다. 지금 님께 가장 필요한 것은 바로 전문적인 도움과 자기 돌봄입니다. 먼저, '병원 약물 치료만 있을까요?'라는 질문에, 약물 치료는 증상을 완화하는 데 큰 도움이 되지만, 심리 상담(특히 트라우마 치료, 인지행동치료 등)이 병행될 때 더욱 효과적으로 증상을 다스리고 재발을 방지할 수 있습니다. 힘든 과거의 상처와 불안을 전문가와 함께 안전하게 탐색하고, 새로운 관계에서 겪는 어려움들을 건강하게 풀어가는 방법을 배우는 것이 중요해요. 또한, 발작이 올 것 같은 순간에는 천천히 심호흡하는 연습을 꾸준히 해주시고, 잠들기 전 심장 박동이 빨라질 때는 명상이나 편안한 음악을 들으며 마음을 안정시키는 연습을 해보시는 것도 좋습니다. 님은 절대로 혼자가 아니에요. 그리고 이렇게 힘들게 글을 쓰신 용기 자체가 이미 이 어려움에서 벗어나고자 하는 강력한 의지이자 첫걸음입니다. 지금 흘러내리는 식은땀은 님의 노력이자 간절함이에요. 부디 용기를 내어 전문가의 손을 잡고, 님의 소중한 삶이 다시 평안과 행복을 되찾을 수 있도록 제가 응원하고 또 응원하겠습니다. 님은 충분히 회복될 수 있어요.
- 익명3
상처로 트라우마가 생기셨나봐요 얼른 기억을 지우시고 새로운 생각으로 가득 채우셨으면 좋겠네요
- 익명4
심리적으로 불안한 시기를 겪고 있군요.. 남자친구에게 현상태를 얘기해서 슬기롭게 대처하는 것도 좋지 않을까요.. 모르면 더 이해할 수 없어서 더 오해를 낳기도 하거든요.. 잘 극복했으면 좋겠네요
- 익명5
너무 공감가는 이야기들이네요.
- 난방고양이상담교사
글을 읽으면서 마음이 많이 무겁고 힘드실 것 같아요 💛 말씀하신 증상들은 전형적인 공황발작과 공황장애의 양상과 매우 유사합니다. 특히 과거 트라우마와 최근 관계 스트레스가 결합되어 몸과 마음이 과도하게 반응하고 있는 상태로 보여요. 정리하면 현재 상황은: 갑작스럽고 강렬한 불안 – 심장 두근거림, 호흡 곤란, 어지럼, 손발 저림 특정 상황과 연관된 발작 – 버스, 혼자 있을 때, 다툰 다음날 예상 불가성으로 인한 지속적 불안 – “다음 발작이 언제 올까?” 걱정으로 외출이나 잠도 어렵게 됨 💡 공황장애 관리 방법: 전문가 도움 정신건강의학과 진료는 필수적이에요. 약물 치료가 증상 완화에 도움을 줄 수 있고, 상담치료(인지행동치료, 노출치료 등)는 공황반응을 조절하고 회복력을 키우는 데 효과적이에요. 발작 순간 대응법 호흡 조절: 4초 들이마시고 6~7초 내쉬기 안심 문구 반복: “지금 심장은 놀랐지만 위험하지 않다” 안전한 자세: 의자나 벽에 기대 잠시 안정 점진적 노출과 일상 회복 두려운 장소나 상황을 짧은 시간부터 천천히 경험하며, 불안을 조금씩 줄여요. 집, 버스, 카페 등 점차적으로 일상 생활을 회복하는 연습 심리적 지원 믿을 수 있는 친구, 가족과 경험 공유 혼자가 아니라는 느낌만으로도 안정감을 느낄 수 있어요 🌱 정리하면, 공황장애는 약물 치료뿐만 아니라 상담, 점진적 노출, 자기조절 훈련을 병행하면 충분히 회복 가능합니다. 지금 느끼는 공포가 너무 강하고 힘들겠지만, 전문가와 함께 단계별로 접근하면 안전하게 증상을 줄일 수 있어요.
- 익명6
불안이 와도 곧 지나갈 테니 편히 숨 쉬세요.
