청소년 공황장애

Question

10월달에 롯데월드로 현장체험을 가는데 지하철을 타고 1시간동안 가는데 그게 너무 무서워요. 지하철을 타는동안 화장실도 갈수없는게 무섭고 또 저번에 지하철 탔을때 심장박동이 급격하게 빨라지고 숨이 안쉬어졌던걸 생각하면 지하철은 진짜 못타겠어요. 애들이랑 같이 타는거니까 애들이 절 이상하게 볼까봐 걱정도 되고요. 그래서 평소엔 버스같은것도 잘 못타요 버스는 계속 타보려고해서 조금은 나아졌는데 지하철은 많이 안타봐서 무서워요. 맨날 밤에 걱정되고 불안해서 잠도 잘 못자요. 어떻게 해야될까요?

로니엄마 · Accepted Answer

안녕하세요, 소중한 마음을 나눠주셔서 정말 감사드려요. 지금 게시글에서 드러난 문제는 청소년이 공황장애로 인해 지하철을 타는 것에 대한 두려움과 불안, 그리고 이로 인한 일상생활의 어려움이 크다는 것이에요. 특히, 지하철 탑승 시 심장 박동이 빨라지고 숨이 막히는 경험이 반복되면서 공포감이 커지고, 밤에 걱정과 불안으로 잠을 이루기 어려운 상태인 것 같아요. 또한, 애들과 함께하는 상황에서 이상하게 보일까 걱정하는 마음도 크고, 버스는 조금씩 나아지고 있지만 여전히 무서움을 느끼고 계시네요.
이 문제의 원인은 과거의 공황발작 경험과 연관된 불안이 지속되면서, 특정 교통수단에 대한 공포로 발전한 것으로 보입니다. 특히, 지하철이라는 밀폐된 공간과 예상치 못한 신체적 반응이 겹쳐서 두려움이 커졌을 가능성이 높아요.
이럴 때는 우선, 너무 무리하지 않도록 천천히 접근하는 것이 중요해요. 예를 들어, 버스부터 조금씩 더 자주 타보거나, 짧은 거리부터 시작해서 점차 익숙해지도록 해보세요. 그리고, 심리 상담이나 전문가의 도움을 받는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 상담을 통해 공황장애의 원인과 대처법을 배우고, 호흡법이나 이완 기법을 익히면 불안을 조금씩 줄일 수 있답니다. 또한, 밤에는 걱정을 적어보거나 명상, 이완 음악 등을 활용해 마음을 차분하게 가라앉히는 것도 좋아요. 무엇보다, 자신을 너무 몰아세우지 말고, 작은 성취를 축하하며 천천히 나아가시면 분명히 좋아질 거예요. 힘내시고, 언제든 도움을 요청하는 것도 잊지 마세요,

찌니 · Answer

먼저, 불안하고 무서운 감정은 자연스러운 것이니 스스로를 탓하지 마세요. 지하철 안에서 숨쉬기 힘들었던 경험 때문에 더 불안해지는 것 같아요.
출발 전에 충분히 휴식을 취하고, 좋아하는 음악을 듣거나 친구와 이야기를 나누는 등 마음을 편하게 해보세요. 지하철 안에서는 창밖 풍경을 보거나, 스마트폰으로 게임을 하는 등 다른 것에 집중하는 것도 도움이 돼요.
숨이 가빠질 때는 천천히 심호흡을 해보세요. 넷이서 들이쉬고, 일곱까지 참고, 여덟까지 내쉬는 4-7-8 호흡법이 불안감을 낮추는 데 효과적이라고 해요.
만약 너무 불안하면 선생님이나 부모님께 솔직하게 이야기해서 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 끙끙 앓지 말고, 주변에 도움을 요청하는 용기를 내보세요. 용기를 내는 것도 큰 극복의 한 걸음이에요.

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