로니엄마
사회복지사2급
글을 읽으면서 요즘 많이 힘들고 걱정스러운 마음이 느껴져 함께 마음이 쓰였어요. 회사에서도, 집에서도 손을 뜯는 습관이 멈추지 않아 신경 쓰이고, 심지어 피가 나는데도 제어하기 어려운 상황이시라니 정말 고민이 크시겠어요. 처음에는 가볍게 여기셨지만, 점점 습관처럼 반복되면서 더 불안해지셨을 것 같아요. 손을 반복적으로 뜯는 행동은 심리적 긴장이나 스트레스, 또는 불안감을 해소하려는 무의식적인 반응일 가능성이 있어요. 이런 행동이 지속되면 심리적 문제로 이어질 수 있는데, 이를 "피부 뜯기 장애" 또는 강박적인 증상의 일부로 볼 수도 있어요. 하지만 이런 증상이 꼭 강박증이라고 단정 지을 수는 없어요. 중요한 건 이 행동이 자신의 삶에 어떤 영향을 미치고, 이를 멈추고 싶다는 의지가 있다는 점이에요. 왜 이런 행동이 생겼을까요?스트레스나 불안감은 우리 몸이 반응을 통해 자신을 보호하려는 방식 중 하나로 나타나기도 해요. 손을 뜯는 행동은 불안을 잠시 잊게 해 주거나 긴장을 풀어주는 역할을 했을 수 있어요. 하지만 이 과정이 반복되면서 행동이 무의식적으로 굳어졌을 가능성이 커요. 그 결과 스트레스와 상관없이, 습관처럼 행동이 이어지게 된 거죠. 어떻게 대처하면 좋을까요?이 행동이 단순한 나쁜 습관으로 끝나는 것이 아니라, 내 마음이 보내는 신호일 수 있다는 점을 받아들이는 것이 중요해요. "왜 이런 행동을 하고 있을까?"라는 질문을 스스로에게 던져보세요. 그 답이 불안감, 스트레스, 혹은 단순한 습관일 수도 있어요.손을 뜯는 행동이 나올 때 대신할 수 있는 행동을 시도해 보세요. 스트레스를 느낄 때 말랑말랑한 스트레스볼을 쥐거나, 손을 바쁘게 할 수 있는 작은 물건(예: 펜 돌리기)을 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요.손을 뜯는 행동은 주로 긴장될 때 나타나는 경우가 많으니, 환경을 조금 더 편안하게 만드는 방법을 찾아보세요. 규칙적인 휴식, 깊은 호흡, 그리고 따뜻한 차 한 잔 같은 소소한 행동이 심리적 안정을 가져다줄 수 있어요. 이런 상황에서 중요한 건 자신을 탓하거나 억지로 문제를 해결하려 하지 않는 거예요. 님은 이미 이 문제를 인식하고, 개선하려는 노력을 시작하셨어요. 그 자체로도 큰 진전이라는 점을 기억해 주세요. 손을 뜯는 습관이 서서히 나아지고, 마음의 평온을 되찾으시길 응원할게요. 😊
