음식중독

익명1

  많이 드시면 위도 힘들어하세요
무언가 드시고 싶단 생각이 드시면
사탕하나 입에 물고 집앞이라 잠깐 산책해주시는건
 어떠세요??
 야식드시는것도 습관이라도 하네요 ;;

익명2

걱정되네요
야식 폭식 몸을 망가뜨리는데 ㅠ
무슨 다른 고민이라도 있으신지...

로니엄마

사회복지사2급

아이고, 글쓴님의 글을 보고 저를 보는 줄 알았어요, 아주 많이 지금 올려주신 글, 저도 너무나 공감하고요. 밤마다 이런 힘든 시간을 보내고 계신다는 이야기에 정말 마음이 아파요. 솔직히 저도 가끔 글쓴님처럼 식욕 조절이 힘들어서요. 요즘은 전보다 두 배는 더 노력해서 조금씩 덜 먹으려고 애쓰고, 운동도 열심히 하고 있답니다. 우리, 같이 한번 노력해봐요! 님만 힘든 게 절대 아니에요!
저녁 식사 후에 폭식하는 습관 때문에 얼마나 답답하고 힘드셨을까 싶어요. 며칠째 지속되니 많이 지쳐 계실 마음이 느껴진답니다.
이건 단순한 의지 문제가 아니라, 낮 동안 쌓인 스트레스나 해소되지 않은 감정들이 밤에 음식으로 폭발하는 것일 수 있어요. 마치 우리 마음이 '수고했으니 이제 풀어놔!' 하는 신호처럼요.
우선 자신을 다그치기보다, 폭식 전에 '내가 지금 뭘 느끼지?' 하고 잠시 멈춰서 감정을 들여다보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 낮에 식사를 충분히 하셨는지, 너무 참지는 않았는지도 돌아보세요. 밤에 무언가 먹어야 할 것 같다면, 완벽히 참기보다는 조금 더 부담이 덜하고 영양가 있는 간식을 소량 준비해두는 것도 좋은 방법이에요.
이 모든 과정이 혼자서는 힘들 수 있답니다. 만약 폭식 습관이 님의 삶에 계속 큰 영향을 미친다면, 식 행동 전문가나 심리 상담가와 이야기를 나눠보는 것도 큰 도움이 될 거예요. 우리 함께 노력해서 편안한 마음으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있게 될 거라 믿어요. 제가 늘 응원하고 있어요!

익명3

ㅎㅎ 맛있는걸 저리 드셨다는게 신기합니다
전 배가 찢어질 듯해서 먹고 싶어도..
스트레스 받으시나 봐요.. 이제 그만 위를 쉬게 해주세요

찌니

상담교사

폭식으로 인해 힘든 마음, 충분히 이해가 됩니다. 저녁 식사 후에 이 모든 양을 드셨다고 하니, 스스로에게 실망감도 크고 걱정되는 마음이 드는 게 당연해요. 저도 종종 겪는 일이 니 너무 자책하지 마세요.
혹시나 감정적인 허기일 수도 있고, 스트레스가 원인일 수도 있어요. 왜 폭식하게 되는지 그 근본적인 원인을 탐색하는 게 중요합니다.
지금은 너무 자책하기보다는, 잠시 멈춰 서서 스스로에게 왜 이런 행동을 했는지, 무엇이 부족하다고 느꼈는지 물어보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 당장 완벽하게 고치려 하기보다는, 다음 폭식의 유혹이 찾아올 때 물 한 잔 마시거나 산책을 하는 등 작은 행동부터 시도해 보세요. 마음을 보듬어주면서 천천히 나아가면 좋겠습니다.

난방고양이

상담교사

말씀만 봐도 지금 마음이 너무 힘들고 속상하실 것 같아요 😔
저녁 식사 후에 폭식이 이어지는 건 의지가 약해서가 아니라, 몸과 마음이 지쳐서 균형이 무너진 신호일 수 있어요.

🔥 지금 상황에서 기억하셨으면 하는 점 몇 가지 드려볼게요:

이건 당신 잘못이 아니에요.
스트레스·수면 부족·감정 기복이 있으면 누구나 폭식 패턴이 생길 수 있어요.

밤 폭식은 낮에 부족했던 에너지를 메우려는 경우가 많아요.
→ 아침·점심을 소량으로 하거나 건너뛰면 저녁 이후에 폭식이 확 올라옵니다.
👉 세 끼를 균형 있게, 특히 단백질·채소를 충분히 드세요.

완전히 참으려 하지 말고 ‘조절’하는 게 좋아요.
예: 과자 3봉지 → 작은 접시에 1봉지만 담아 먹기, 아이스크림은 미니컵으로 바꾸기.

먹기 전 멈춤 버튼 ⏸️
“내가 지금 진짜 배고픈가? 아니면 스트레스 때문에 먹으려는 건가?” → 30초만 생각해도 폭식 강도가 줄어요.

밤 루틴 바꾸기 🌙

양치 먼저 하기 (입맛 차단 효과)

따뜻한 차(보리차·캐모마일) 마시기

가볍게 산책·스트레칭하기

자책은 폭식을 더 부릅니다.
→ “내일은 무조건 안 먹어야지” = 뇌가 더 큰 보상(폭식)을 요구하게 만듭니다.
👉 “조금 덜 먹어보자, 오늘은 여기까지만”이 훨씬 도움이 돼요.