공황발작 대처법 정리 │ 원인, 증상, 치료 방법까지 확인

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다

 

갑작스럽게 숨이 막히고, 심장이 뛰고,

죽을 것 같다는 공포가 몰려왔던 경험이 있으신가요?

그 순간은 매우 두렵고 괴롭지만,

충분히 관리하고 회복할 수 있는 공황발작 증상입니다

 

 

출처: 프리픽

 

1. 공황발작이란?

공황발작은 예기치 않게 발생하는 강렬한 불안 반응으로,

생명이 위협받는 듯한 극심한 신체 감각과 공포가 나타나는 상태입니다

공황장애의 핵심 증상으로 알려져 있지만,

스트레스·우울·신체 질환 등과 함께 나타날 수도 있습니다

 

 

2. 주요 증상

공황발작은 아래 증상 중 4가지 이상이

갑자기 나타나 몇 분 안에 최고조에 달합니다

 

- 숨이 막히거나 숨쉬기 어려움
- 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림
- 흉부 답답함, 압박감
- 어지러움, 비틀거림
- 땀, 떨림, 열감 또는 오한
- 손발 저림 또는 마비감
- 비현실감 또는 이인감
- “죽을 것 같다”, “미칠 것 같다”는 극심한 공포

 

 

3. 원인

1) 생물학적 요인
- 교감신경계 과활성
- 체내 코르티솔 변화
- 유전적 요인

 

2) 심리적 요인
- 완벽주의, 높은 경직성
- 스트레스 민감성
- 과거 트라우마 경험

 

3) 환경 및 생활요인
- 과도한 스트레스와 과로
- 카페인·음주 과다
- 수면 부족

 

 

4. 공황발작 대처법 (즉각적인 방법)

1) 호흡 조절
- 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 6초 내쉬기
- 배 호흡으로 천천히 내쉬는 것이 핵심

 

2) 감각 고정(그라운딩)
- 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 촉감 3가지 느끼기

 

3) 근육 이완
- 어깨와 턱 힘 풀기
- 손 주먹 쥐었다 천천히 펴기

 

 

5. 장기적 치료 및 관리

1) 약물치료
- SSRI 항우울제: 공황 예방 효과
- 항불안제: 응급적 완화 (단기 사용 권장)

 

2) 인지행동치료(CBT)
- 불안 사고 재구조화
- 신체 감각에 대한 과대해석 완화

 

3) 생활습관 관리
- 규칙적인 수면 및 식사
- 카페인·술 조절
- 명상 및 가벼운 운동

 

4) 발작 예측 훈련
- 발작 신호 감지
- 초기에 호흡·마음챙김 적용

 

 

📢FAQ : 자주 묻는 질문

Q. 공황발작이 오면 정말 죽을 수도 있나요?

A. 매우 불편하지만 생명을 위협하는 상태는 아닙니다

 

 

Q. 약을 꼭 먹어야 하나요?

A. 반복된다면 약물 + 심리치료 병행이 효과적입니다

 

 

Q. 운동하면 도움이 되나요?

A. 네, 규칙적인 가벼운 운동은 증상 감소에 도움이 됩니다

 

 

Q. 카페인이 영향을 줄까요?

A. 네, 커피·에너지드링크는 발작 가능성을 높일 수 있습니다

 

 

 

 

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장인희 심리상담사

 

중독심리상담사

집단상담 전문가

놀이치료사 2급

사회복지사2급

성폭력,가정폭력 상담사

한국상담학회 정회원

한국상담심리학회 정회원