외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 자가진단 테스트 해보기│ 치료 및 극복 방법까지 확인

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다

 

충격적인 사건은 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다

그 사건이 지나간 뒤에도 머릿속에 떠나지 않고,

마음이 제자리걸음을 한다면 단순한 충격이 아니라

외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 가능성을 고려해야 합니다

 

 

출처: 프리픽

 

1. PTSD란 무엇인가

외상 후 스트레스 장애(PTSD, Post‑Traumatic Stress Disorder)는

생명 위협적 경험이나 심각한 폭력·사고·재해 등을 겪은 뒤,

그 경험이 반복적으로 떠오르고 일상생활에 지장을 주는 상태입니다

이 장애는 단순한 일시적 충격 반응과 다르며,

전문가의 평가와 치료가 필요할 수 있습니다

 

 

2. 주요 증상

- 재경험 증상
: 사건을 마치 다시 겪는 듯한 느낌,
악몽, 플래시백 등이 나타납니다

- 회피 및 무감각
: 사건과 관련된 생각이나 장소,
대화를 회피하고 감정이 둔해집니다

- 과각성 증상
: 쉽게 놀라거나 경계 상태가 지속되고,
수면장애·집중력 저하 등이 나타납니다

- 인지·기분 변화
: 자신이나 세상에 대한 부정적 신념이 생기고,
즐거움이 줄어들며 고립감을 느낍니다

 

 

3. 원인

 

PTSD는 단일 원인이 아닌 복합적인 요인으로 발생합니다

- 외상 경험
: 전쟁, 폭력, 사고, 성폭력, 재해 등 생명을 위협하는 사건이 주요 원인입니다

- 생물학적 요인
: 자율신경계 과활성, 호르몬 반응 체계의 이상 등이 영향을 줍니다

- 사회심리적 요인
: 어린 시절 트라우마, 지지체계 부족, 스트레스 많은 환경 등이 위험을 높입니다

 

 

4. 자가진단 및 테스트

 

아래 항목은 PTSD 의심 여부를 스스로 점검해볼 수 있는 기초 지표이며

정확한 진단은 전문의를 통해 이루어져야 합니다

각 문항에 대해 지난 한 달 동안

‘전혀 그렇지 않다(0)’~‘매우 자주 그렇다(3)’로 답해보세요
총점이 15점 이상이면 전문 상담을 권장합니다

 

PTSD 자가진단 체크리스트

 

1) 충격적 사건이 머릿속에 자주 떠오르거나 생생하게 재현됩니다

2) 그 사건과 관련된 꿈이나 악몽을 자주 꿉니다

3) 관련된 사람, 장소, 상황을 피하려 합니다

4) 감정이 무뎌지거나 주변 사람들과 단절된 느낌이 듭니다

5) 쉽게 놀라거나 긴장 상태가 자주 유지됩니다

6) 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 떨어집니다

7) 집중하기 어렵고, 자주 멍해집니다

8) 자신, 세상, 타인에 대한 부정적인 생각이 강해졌습니다

9) 일상적인 즐거움이나 흥미가 줄어들었습니다

10) “내 잘못이다”라는 죄책감이나 무력감이 자주 듭니다

 

 

해석 가이드

- 0~9점: 일반적인 스트레스 반응 가능성이 높음
- 10~14점: 트라우마 관련 심리 반응이 일부 나타나므로 자기 관리가 필요
- 15점 이상: PTSD 가능성이 있으므로 전문기관 상담을 권장

 

간단한 자가 평가 문항

아래 질문 중 2개 이상 ‘예’라면 PTSD 가능성이 있습니다

- 그 일이 아직도 생생하게 떠올라요
- 사소한 자극에도 깜짝 놀라요
- 사람을 만나기 싫고, 세상과 단절된 느낌이 들어요
- 아무 일도 하고 싶지 않고, 에너지가 바닥나요
- 다시 예전의 나로 돌아가고 싶어요

 

다만 자가진단 결과가 높게 나와도

자신을 ‘병적인 사람’으로 단정지을 필요는 없습니다
트라우마는 누구에게나 생길 수 있는 ‘정상적인 반응’이며,
도움을 받는 것은 약함이 아니라 ‘회복을 위한 용기’입니다

 

 

5. 치료 및 극복 방법

1) 호흡법 등 자기 조절 기술
- 복식호흡, 4‑4‑4 호흡(4초 들이마시기, 4초 멈추기, 4초 내쉬기)은
  과각성 완화에 도움
- 몸 스캔 명상이나 점진적 근육 이완법도 유용

2) 전문적 치료
- 약물치료: SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)가 1차 약물로 사용
- 심리치료: 인지행동치료(CBT), 노출치료, 마음챙김 기반 치료가 효과적
- 조기 개입이 중요하며, 치료가 늦어질수록 회복이 더딜 수 있음

3) 일상 속 회복 습관
- 규칙적인 수면과 운동으로 신경체계 안정화
- 글쓰기·그림 등 표현활동을 통해 감정 표출
- 대면 교류를 늘리고, 디지털 사용 시간을 제한

 

 

📢FAQ : 자주 묻는 질문

Q1. PTSD는 완치가 가능한가요?

→ 네, 상당히 호전 가능합니다

조기 치료와 꾸준한 관리로 정상적인 일상으로 돌아가는 경우가 많습니다

 

Q2. 모든 외상 경험자가 PTSD로 발전하나요?

→ 아닙니다

외상을 경험했다고 해서 반드시 PTSD로 이어지는 것은 아닙니다

 

Q3. 호흡법만으로 극복할 수 있나요?

→ 호흡법은 증상 완화에 도움되지만

근본 치료를 위해선 전문 치료가 필요합니다

 

Q4. 시간이 지나도 증상이 나타날 수 있나요?

→ 그렇습니다

수개월~수년 뒤 나타나기도 하며, 조기 개입이 중요합니다

 

Q5. 어떤 치료기관을 찾아야 하나요?

→ 정신건강의학과, 트라우마 센터, 상담센터 등

PTSD 전문기관을 방문하세요

 

 

 

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장인희 심리상담사

 

중독심리상담사

집단상담 전문가

놀이치료사 2급

사회복지사2급

성폭력,가정폭력 상담사

한국상담학회 정회원

한국상담심리학회 정회원