리셋 증후군이란? │ 증상, 원인, 진단 및 극복, 인간관계 리셋

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정현진입니다

 

“한 번 리셋하면 다시 시작할 수 있겠지”

이런 생각이 반복된다면 단순한 스트레스 해소가 아니라

리셋 증후군의 신호일 수 있습니다

게임이나 SNS에서처럼 인생도 버튼 하나로 초기화할 수 있다는 착각이,

현실 도피와 인간관계 단절로 이어질 수 있습니다

 

 

출처: 프리픽

 

1. 리셋 증후군이란

리셋 증후군(Reset Syndrome)은

컴퓨터·게임에서 ‘리셋 버튼’으로 상태를 다시 시작할 수 있다는 개념이

현실생활에도 적용되면서 생긴 심리적 현상입니다

즉, 잘못된 선택이나 관계에서 벗어나기 위해

“다시 시작하면 된다”는 착각 속에서

반복적인 도피 행동과 초기화 충동이 나타납니다

공식 정신질환 진단명은 아니지만,

현실과 가상, 인간관계의 반복 단절 등으로

삶의 기능에 영향을 줄 수 있는 문제로 인식되고 있습니다

 

 

2. 증상 및 신호

1) 현실에서의 실수나 갈등을 마주하기보다
“다시 시작하면 된다”는 태도로 회피합니다

2) 인간관계에서 마음에 들지 않거나 피곤해지면
즉각 연락을 끊거나 관계를 단절하고 새롭게 시작하려 합니다

3) 게임이나 인터넷 중독, 가상세계 몰입 등이 있고,
현실과 가상을 혼동하거나 책임감·인내심이 저하됩니다

4) 잦은 초기화 충동(직장, 인간관계, 삶의 방향 등)으로 인해
주변인과의 신뢰 또는 지속성이 흔들릴 수 있습니다

 

 

3. 원인

- 게임·가상세계 몰입
: 반복 리셋 가능한 게임에 장시간 노출되며
현실과 가상의 경계가 흐려질 수 있습니다

- 낮은 자존감 및 대인관계 스트레스
: 실패 경험이나 거절·고립 등이 초기화 충동을 강화합니다

- 디지털 환경 변화
: SNS·온라인 관계가 쉬워지면서 인간관계의 깊이가 약해지고,
필요시 ‘리셋하기’가 더욱 용이해졌습니다

 

 

4. 진단 및 자가평가

리셋 증후군은 공식 진단기준이 없지만,

아래 체크리스트는 의심해볼 수 있는 지표입니다

 

 

중요한 인간관계를 갑자기 단절하거나 “다시 시작할래”라는 생각이 자주 든다

가상세계 혹은 게임 속 행동이 현실에서 반복되거나, 현실과 게임의 구분이 모호해진다

일이 잘못되거나 결과가 좋지 않을 때 해결보다는 다시 시작하려는 충동이 강하다

반복적으로 책임감이나 인내심이 저하되고, 피로 또는 회피 경향이 나타난다

인터넷·게임 사용 시간이 과도하거나, 현실 활동보다 몰입도가 높다

 

이 증상 중 여러 가지가 지속되고

일상생활이나 대인관계에 영향을 미친다면

전문가 상담을 고려해야 합니다

 

 

5. 극복 및 회복 전략

1) 현실 인식 강화

자신의 행동이나 관계가 단절로 끝나는 패턴이 있는지

기록하고 분석합니다

“다시 시작할 수 있다”는 생각이 들 때,

왜 그렇게 느끼는지를 질문해봅니다

2) 인간관계 회복 / 관계 리셋 대신 조정

관계에서 벗어나고 싶을 땐 ‘일단 중단’ 대신

‘휴식의 시간’을 두고 대화를 시도합니다

 

새롭게 시작하는 것보다는 기존 관계에서

‘변화 가능한 부분’을 찾아서 수정합니다

3) 가상세계와 현실세계 분리

게임 / 인터넷 사용 시간에 규칙성을 설정하고,

현실 활동(운동, 대면 교류)을 병행합니다

가상세계에서 얻은 빠른 보상 대신

현실세계에서 작은 성취감을 반복해서 경험합니다

4) 자기성찰 및 감정관리

“내가 지금 회피하고 있는가”라는 질문을 습관화합니다.

실패나 갈등이 생겼을 때 “다시 시작하는 것이 답인가?” 대신

“이 상황에서 배울 수 있는 것은?”으로 바꿉니다

 

5) 상담 및 치료 개입

인지행동치료(CBT)의 맥락에서 ‘리셋 충동’이 왜 생겼는지를 탐색합니다
중독 전문 상담 또는 정신건강의학과와의 연계로

게임 / 인터넷 사용패턴을 점검하는 것이 유리합니다

 

 

📢FAQ : 자주 묻는 질문

Q1. 리셋 증후군은 누구에게나 나타날 수 있나요?

→ 네, 게임이나 인터넷에 익숙하고,

인간관계나 일상에서 회피 충동이 있는 분들이 특히 위험합니다

 

Q2. ‘인간관계 리셋’만 반복하면 큰 문제인가요?

→ 반복적인 관계 단절은 신뢰의 손상,

고립감 증가 및 정서불안 요소로 작용할 수 있어 주의가 필요합니다

 

Q3. 리셋 증후군은 범죄로 이어질 수 있나요?

→ 극단적인 사례에서는 게임 속 행동이 현실화하며

중대한 범죄로 이어진 경우도 있으나, 이는 매우 드문 경우입니다

 

Q4. 가상세계에만 빠지면 회복이 어려울까요?

→ 그렇진 않습니다, 현실세계를 적극적으로 경험하고

작은 보상을 현실활동에서 반복적으로 얻는 것이 회복에 매우 중요합니다

 

Q5. 부모나 교사라면 어떻게 대응해야 하나요?

→ 게임 / 인터넷 사용에 대한 규칙 설정, 대화 중심의 접근,

그리고 관계 단절 대신 해결의 방향을 함께 모색하는 태도가 필요합니다

 

 

 

 

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정현진 심리상담사

 

상담심리사 2급

청소년상담사 2급

한국상담심리학회 정회원