우울증 초기 치료 방법 알아보기│우울증 초기 증상 및 대처 방법 정리

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정현진입니다

 

우울증은 갑작스럽게 찾아오는 병이 아닙니다
작은 피로와 무기력, 그리고 스스로도 설명하기 어려운

감정의 변화 속에서 천천히 모습을 드러냅니다

 

 

출처: 프리픽

 

1. 우울증이란

우울증(Depression)은 단순한 슬픔이 아니라,

감정·사고·행동 전반에 영향을 미치는 정신 건강 질환입니다

초기에는 피로감이나 무기력처럼

‘누구에게나 있을 법한 상태’로 시작하지만,

시간이 지나면 일상 기능이 저하되고

대인관계, 직장생활까지 영향을 미칩니다

우울증은 조기에 인식하고 개입할수록

회복 속도가 빠르며, 완전한 회복이 가능합니다

 

 

2. 우울증 초기 증상

우울증의 초기 단계는 증상이 뚜렷하지 않아

스스로도 ‘단순한 피로’로 착각하기 쉽습니다
다음의 신호가 2주 이상 지속된다면 주의가 필요합니다

 

- 이유 없는 무기력감, 피로감
- 평소 좋아하던 일에 흥미 상실
- 사소한 일에도 짜증, 눈물, 불안 증가
- 집중력 저하, 판단력 둔화
- 수면 변화 (불면 혹은 과수면)
- 식욕 변화 및 체중 증감
- 자신에 대한 과도한 비난, 죄책감
- 사회적 고립, 대인 회피
- 죽음이나 자살에 대한 반복적 사고

 

 

3. 우울증 초기 대처법

초기 우울증을 극복하기 위한 핵심은

‘감정 통제’가 아니라 ‘감정 인식과 수용’입니다
억누르지 말고 감정을 알아차리고 표현하는 것이 회복의 첫걸음입니다

 

① 감정 인식과 기록
- 하루에 한 번, 자신의 감정을 기록합니다.
- ‘짜증났다’보다 ‘내가 통제할 수 없는 상황에 답답함을 느꼈다’처럼
구체화하면 감정의 원인을 파악할 수 있습니다

 

② 신체 리듬 회복

- 일정한 수면 패턴 유지, 저녁 11시 이전 취침
- 카페인, 알코올 줄이고 수분 충분히 섭취
- 가벼운 운동(산책, 요가, 스트레칭)을 꾸준히 유지

 

③ 사고 교정
- “나는 무능하다” → “오늘은 피곤했지만, 다시 시도할 수 있다.”
- 자동적 부정 사고를 ‘사실 기반 사고’로 바꾸는 것이 인지행동치료(CBT)의 핵심

 

④ 사회적 연결 유지
- 혼자 있으려는 마음이 커질수록 의도적으로 사람을 만나는 계획 세우기
- 신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 감정을 한 문장이라도 표현
- “괜찮아 보여야 한다”는 압박감을 내려놓는 것이 중요

 

 

4. 우울증 초기 치료

조기 개입이 이루어질수록 예후는 확실히 좋아집니다
치료는 증상의 정도에 따라 다음 단계를 병행합니다

 

① 전문가 상담
- 2주 이상 지속적인 무기력, 수면 문제,
자살 생각이 있다면 정신건강의학과 진료가 필요
- 진단 과정에서 다른 내과적 원인(호르몬 불균형, 약물 영향 등)을 감별하기도 함

 

② 심리치료
- 인지행동치료(CBT)
: 부정적 사고 패턴을 인식하고 현실적 관점으로 교정

- 대인관계치료(IPT)
: 관계 갈등, 역할 변화로 인한 우울 요인을 다룸

- 마음챙김 치료(MBCT)
: 감정을 평가하지 않고 있는 그대로 바라보는 연습을 통해 재발을 예방

 

③ 약물치료
- 항우울제(SSRI, SNRI 등)
: 세로토닌 조절을 통해 기분 안정과 수면 개선을 도움
: 보통 2~4주 내 효과가 나타남
: 최소 6개월 이상 복용을 유지해야 안정적인 회복이 가능
: 부작용은 대부분 일시적이며, 조절이 가능하므로 반드시 의사와 상의

 

④ 생활 관리 병행
- 햇빛 노출
: 매일 오전 10~30분 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진

- 취미 회복
: 좋아했던 활동을 다시 시작해 ‘기쁨 회로’를 자극

- 목표 단순화
: “오늘은 일어나기”처럼 작고 명확한 목표를 세워 스스로 성취감을 회복

 

 

📢FAQ : 자주 묻는 질문

 

Q1. 우울증은 단순히 의지가 약해서 생기는 건가요?

→ 아닙니다

우울증은 뇌의 화학적 불균형과

심리·사회적 요인이 함께 작용하는 질환입니다

의지력과는 무관합니다

 

 

Q2. 우울증이 나아도 다시 재발할 수 있나요?

→ 가능합니다

하지만 꾸준한 치료와 생활 관리, 감정 모니터링을 통해

재발률을 크게 줄일 수 있습니다

 

 

Q3. 약을 먹으면 중독되거나 평생 복용해야 하나요?

→ 아닙니다

항우울제는 중독성이 없으며,

회복 이후 전문의의 지시에 따라 점진적으로 중단합니다

 

 

Q4. 혼자서도 극복할 수 있을까요?

→ 증상이 경미하다면 충분히 가능합니다

하지만 2주 이상 지속되거나 자살 사고가 동반된다면

반드시 전문가 상담이 필요합니다

 

 

Q5. 가족이 도와줄 수 있는 방법은 무엇인가요?

→ 조언보다는 경청과 공감이 중요합니다

“힘내”보다는 “지금 많이 힘들겠구나”라는 말이 더 도움이 됩니다

 

 

 

 

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정현진 심리상담사

 

상담심리사 2급

청소년상담사 2급

한국상담심리학회 정회원