트라우마와 방어기제│방어기제 종류부터 테스트, 극복 방법까지

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다.

 

방어기제는 우리가 무의식적으로 사용하는 심리적 보호 장치로,

불안과 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 해요

하지만 과도하거나 부적절하게 작동하면,

오히려 현실을 왜곡하고 대인관계나 자기 이해에 부정적인 영향을 줄 수 있어요

 

 

출처: 프리픽

 

방어기제란?

방어기제는 사람이 불안을 줄이고

심리적 균형을 유지하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략이에요  

이는 프로이트의 정신분석 이론에서 시작되었고,

이후 다양한 심리학 분야에서 연구되며 발전했어요

방어기제는 일시적으로 도움이 되지만,

과도하게 사용되면 현실 회피나 대인관계 문제를 초래할 수 있어요

 

 

방어기제의 주요 종류

 

방어기제는 보통 성숙한 방어, 신경증적 방어, 미성숙한 방어로 나눌 수 있어요

 

- 성숙한 방어: 승화, 유머, 억제  
  → 현실을 받아들이면서 부정적 감정을 건강하게 전환하는 방식이에요

- 신경증적 방어: 억압, 반동형성, 합리화  
  → 갈등을 줄이지만 문제 해결보다는 불안을 회피하는 성향이 강해요

- 미성숙한 방어: 부인, 투사, 행동화  
  → 현실 왜곡이나 감정의 외부 전가가 특징이며, 대인관계 갈등을 자주 유발해요

 

 

 

트라우마와 방어기제의 관계

트라우마는 방어기제의 선택과 강도에 직접적인 영향을 미쳐요
특히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)나 복합외상(CPTSD) 환자는

‘해리’, ‘부인’, ‘회피’ 같은 방어기제를 빈번하게 사용해요
이는 생존을 위한 심리적 방패 역할을 하지만,

장기적으로는 현실 적응과 회복을 방해할 수 있어요

 

 

 

방어기제 테스트

 

본인의 방어기제 경향을 확인하려면

간단한 심리검사를 활용할 수 있어요

 

1. Guidance 방어기제 검사
   - 성숙/신경증/미성숙 유형별 점수를 제공
   - 검사 시간은 약 10분, 결과는 그래프 형태로 제시

2. IDR Labs 유형 테스트
   - 세부 기제별 선호도를 보여주며, 영어 기반이지만 번역 도구 활용 가능

3. 주의점
   - 온라인 테스트 결과는 참고용이며, 심리 전문가와의 상담을 통해 해석하는 것이 중요

 

 

 

방어기제 극복 방법

- 인지행동치료(CBT)
: 왜곡된 사고 패턴을 인식하고 수정해요

- 정신역동적 상담
: 무의식적 갈등을 탐색해 방어기제의 기원을 이해하게 해요

- 마음챙김 명상(MBSR)
: 현재의 감정을 관찰하고 수용하는 능력을 길러 방어기제 의존을 줄여요

- 사회적 지원 활용
: 신뢰할 수 있는 관계망에서 정서적 지지를 받는 것이 회복에 도움이 돼요

 

 

 

📢 FAQ : 자주 묻는 질문

 

Q1. 방어기제는 무조건 나쁜 건가요?

→ 아니에요, 적절한 방어기제는 심리적 안정과

문제 해결에 긍정적으로 작용해요

문제는 지나친 의존과 현실 왜곡이에요

 

 

Q2. 방어기제를 빨리 없앨 수 있나요?

→ 단기간에 없애기보다,

점진적으로 대체 행동을 학습하는 것이 중요해요

 

 

Q3. 방어기제를 잘 쓰는 것도 능력인가요?

→ 네, 성숙한 방어기제를 적재적소에 활용하는 것은

건강한 심리 조절 능력의 일부예요

 

 

 

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장인희 심리상담사

 

중독심리상담사

집단상담 전문가

놀이치료사 2급

사회복지사2급

성폭력,가정폭력 상담사

한국상담학회 정회원

한국상담심리학회 정회원