인간관계에 지쳤다면? 상처 받지 않는 법과 사회성 기르는 팁

트로스터분들, 안녕하세요! 심리상담사 정현진입니다.

 

혹시 인간관계에서 상처받으신 적 있으신가요?

오늘은 대인관계의 피로감을 줄이고,

사회성을 기르는 실질적인 방법을 알려드릴게요

 

 

 

1. 인간관계가 힘든 이유부터 이해해요

 

어떤 사람과도 자연스럽게 지내는 사람이 있는 반면,

반복적으로 인간관계에 소진되는 분들도 있어요

 

이는 단순한 '성격' 문제가 아니라,

관계에서의 경계 설정, 의사소통 방식,

자존감 수준과 밀접한 관련이 있어요

 

인간관계는 감정 노동이 수반되기 때문에,

자신의 감정을 인식하고 적절히 표현하는 능력이

부족할 경우 상처를 쉽게 받게 돼요

 

 

2. 인간관계에 힘들어하는 사람들의 특징

 

- 타인의 평가에 과도하게 민감해요

: 작은 말 한 마디에도 쉽게 상처받고 오래 곱씹어요

- 자기 감정을 억누르는 경향이 있어요

: 갈등을 피하려고 감정을 숨기다 보니 스트레스를 쌓아두게 돼요

- '좋은 사람'이어야 한다는 강박이 있어요

: 거절하거나 불편한 말을 하는 걸 힘들어하고, 늘 상대 중심으로 행동해요

- 친밀감과 거리 조절이 어려워요

: 너무 빨리 가까워지거나, 반대로 쉽게 벽을 치는 경우가 있어요

 

이런 특징은 대부분 후천적인 관계 경험 속에서 형성되며,

인식하고 조절할 수 있습니다

 

 

3. 상처받지 않기 위한 5가지 기본 원칙

 

- 모든 사람과 잘 지낼 필요는 없다는 것을 인정해요
- '거절'은 관계를 지키기 위한 선택일 수 있어요
- 타인의 반응을 내 책임으로 전가하지 않아요
- 내 감정을 무시하거나 지나치게 희생하지 않아요
- 불편한 사람과는 거리를 두는 것도 용기예요

 

 

4. 사회성은 타고나는 걸까요, 길러지는 걸까요?

 

사회성은 일부 선천적인 요소도 있지만,

충분히 후천적으로 기를 수 있어요

 

사회성은 단순히 말 잘하는 능력이 아니라,

'상황 판단력', '공감력', '비언어적 신호 해석' 등 다양한 능력의 조합이에요

연습을 통해 누구나 발전시킬 수 있어요

 

 

5. 사회성을 기르기 위한 실천 팁 5가지

 

- 소소한 대화를 자주 시도해요 (편의점, 엘리베이터 등)
- 상대의 말보다 감정에 집중해요 ("이 말은 어떤 감정일까?")
- 실수해도 괜찮다는 유연함을 가져요
- 대화 후 스스로를 칭찬하는 습관을 들여요
- 비언어적 표현(미소, 눈맞춤 등)을 연습해요

 

 

6. 관계 속 자기돌봄이 중요한 이유

 

좋은 관계는 나를 소진시키는 게 아니라 지지해줘야 해요

타인을 배려하는 것만큼, 나 자신을 존중하는 태도도 중요해요

관계에 피로를 느낀다면, 잠시 멈춰 스스로를 돌아보는 시간이 필요해요

감정을 억누르지 말고, 가까운 사람과 나누거나

전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요

 

 

📢FAQ: 자주 묻는 질문

 

Q1. 사회성이 부족한 것도 성격 문제인가요?

→ 사회성 부족은 성격이 아니라 '경험 부족'일 수 있어요

누구나 연습을 통해 충분히 개선할 수 있어요

 

 

Q2. 인간관계에서 너무 예민하다는 소리를 자주 들어요. 어떻게 해야 하나요?

  
→ 예민함은 감정 인지 능력이 높다는 뜻일 수 있어요

다만, 경계 설정과 표현 방식에 유연함을 더해가는 훈련이 필요해요

 

 

Q3. 상처받지 않기 위해 관계를 피하면 안 되나요?

→ 때론 거리를 두는 것이 최선의 방어일 수 있어요

하지만 완전한 회피는 외로움을 더 키울 수 있어요

나에게 맞는 '관계의 거리'를 찾는 것이 핵심이에요

 

 

 

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정현진 심리상담사

 

상담심리사 2급

청소년상담사 2급

한국상담심리학회 정회원