불안장애 증상 완화부터 극복까지 : 쉽게 실천하는 회복 방법!

트로스터분들, 안녕하세요! 심리상담사 김하늘입니다.

 

 

누구나 불안을 느껴요

중요한 발표 전이나 낯선 사람을 만날 때,

또는 몸에 작은 이상이 생겼을 때도 그렇죠

 

그런데 이런 불안이 일상생활을 방해할 정도로 지속되거나,

이유 없이 반복된다면 ‘불안장애’일 수 있어요

 

 

 

 

 

 

불안장애란?

 

불안장애는 단순한 걱정과는 달라요
두근거림, 숨 가쁨, 어지럼증, 메스꺼움, 손발 저림 등

다양한 신체 증상으로 나타나고,

특별한 위협이 없어도 긴장이 계속되는 게 특징이에요

 

 

 

 

 

 

 

불안장애 극복을 위한 세 가지 핵심 치료법

 

 

① 약물 치료  

불안장애는 세로토닌이나 GABA 같은

뇌 내 신경전달물질 불균형과 관련돼 있어요
그래서 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)나

항불안제가 치료에 쓰여요

 

- SSRI는 장기적으로 뇌 회로를 안정시켜 재발을 예방해줘요 
- BZD는 급성 불안을 빠르게 줄여주지만,

의존성이 있을 수 있어서 조심해야 해요.  

 

주의할 점은 반드시 정신과 전문의와 상의해서

적절한 용량으로 시작하고 조절해야 해요

 

 

 

② 인지행동치료(CBT)

 
불안장애를 가진 분들은 상황을 실제보다 더 위협적으로,

자신은 더 취약하게 느끼는 경향이 있어요
CBT는 이런 왜곡된 생각을 바로잡아주는 훈련이에요

 

- “실수하면 끝이야” → “실수는 누구나 해요”  
- 회피하는 상황에 점차 노출되면서 불안을 덜어내는 훈련도 포함돼요.  

 

CBT는 특히 재발 방지 효과가 뛰어나서 장기 치료에 좋아요

 

 

 

③ 마음챙김(MBSR)  

마음챙김은 현재 순간의 감각에 집중하면서

불안을 조절하는 방법이에요
전전두엽 기능을 활성화하고,

부교감신경을 자극해 몸을 진정시켜줘요

 

✅ 간단한 실천 팁:

불안이 몰려올 때 ‘5-4-3-2-1 감각 체크’를 해보세요.  
보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 감각 3가지 등으로

감각에 집중하면 지금 이 순간에 더 머물 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

생활 속에서 실천할 수 있는 불안 관리법

 

- 불안 일지를 써보세요

: 언제, 어떤 상황에서 불안했는지 적어보면 패턴을 알 수 있어요

- 유산소 운동은 세로토닌 분비를 도와주고, 기분을 안정시켜줘요

- 카페인이나 술은 불안을 악화시킬 수 있으니 줄이는 게 좋아요

- 규칙적인 수면과 수면 위생도 꼭 챙겨야 해요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전문가의 도움을 꼭 받아야 해요!

 

불안장애는 의지나 성격의 문제가 아니에요
치료가 필요한 질환이고,

전문가의 도움을 받으면 회복도 훨씬 빨라요
혼자 끙끙 앓지 말고 정신건강의학과 진료나 상담을 꼭 받아보세요

 

 

 

 

 

 

 

불안은 우리 몸과 마음이 보내는 중요한 신호예요.  
하지만 이 감정에 휘둘리지 않기 위해서는

잘 다루는 방법을 배우는 게 중요해요
치료와 실천을 통해, 불안도 충분히 극복할 수 있어요!

지금 시작해보세요 :)

 

 

 

 

 

 

 

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김하늘 심리상담사

임상심리사 2급

전문상담교사 2급

직업상담사 2급

KAC 인증 코치

한국상담심리학회 정회원