성인 ADHD가 의심된다면? 자가진단부터 극복법까지!

트로스터분들, 안녕하세요! 심리상담사 김하늘입니다.

 

 

 

혹시 직장 회의 중 멍해진 적 있으신가요?

일하다가 무의식적으로 휴대폰을 들여다본다거나,

단순 반복 작업은 미루고 또 미루게 되고,

중요한 물건을 자주 잃어버리는 경우가 잦으신가요?

 
이런 일들이 자주 반복된다면,

혹시 나도 ADHD가 있는 건 아닐까? 하는 생각이 스칠 수 있는데요

 

ADHD는 흔히 어린이에게만 해당된다고 알려져 있지만,

성인이 되어서도 여전히 증상을 겪는 사람들이 많습니다

 

다만, 어린 시절의 과잉행동은 억제성 뉴런이 발달하면서 줄어들고,

성인에게는 주의력 결핍이 중심 증상으로 남는 경우가 많습니다

 

 

 

 

성인 ADHD의 대표적인 특징

성인 ADHD의 특징은 다음과 같아요!

- 쉽게 지루함을 느끼고 집중이 어려움
- 단순 반복 작업을 미루거나 잊어버리기 쉬움
- 물건을 자주 잃어버리거나 제자리에 두지 못함
- 새로운 일엔 열정적이지만 금세 식고 마무리를 못 지음
- 충동적으로 지출하거나, 계획 없이 퇴사를 결정하기도 함
- 대화 중 말을 끊거나 공감을 놓쳐 관계에서 오해가 생기곤 함

 

 

 

 

 

 

 

성인 ADHD 자가진단

이런 증상이 지속된다면,

간단한 자가진단으로 현재 상태를 점검해보는 것이 도움이 돼요!

세계보건기구(WHO)의 ASRS 선별 도구로 자가진단을 해볼 수 있는데요,
아래 항목 중 4개 이상이 “자주 또는 매우 자주” 해당된다면

ADHD 가능성을 고려해볼 수 있어요

 

✅ 일을 마무리하지 못하고 중간에 다른 일을 시작한다  
✅ 집중이 잘 안 되고, 다른 사람이 말하는 내용을 놓친다  
✅ 중요한 약속이나 일을 깜빡하고 잊는다  
✅ 계획을 세우는 데 어려움을 느낀다  
✅ 반복 업무나 정리 활동이 버겁다  
✅ 마감 직전까지 일을 미루는 경향이 있다

 

단, ADHD와 혼동하기 쉬운

우울증, 업무 스트레스, 환경 요인과도 구분이 필요해요

가장 좋은 방법은 정확한 진단을 받아보는 거예요

 

 

 

 

 

성인 ADHD, 어떻게 극복할 수 있을까요?

 

전문적인 진단 후에는 약물치료, 인지행동치료(CBT),

생활 습관 교정 등으로 일상 기능과 감정 조절 능력이 크게 향상될 수 있어요

 

작은 습관부터 정리

하루 계획은 꼭 ‘메모’로 남기고,

해야 할 일은 눈에 잘 보이게 적어두세요
작은 성취감이 누적되면 자존감도 함께 회복됩니다

 

 

시간 관리 도구를 적극 활용 

타이머, 캘린더, 미리 알림 앱은

ADHD 뇌에게 최고의 도구입니다

집중이 잘 되는 시간대를 알아두고,

중요한 일은 그때 처리해보세요

 

 

디지털 미니멀리즘

집중력 회복을 위해서는

자극적인 콘텐츠, 알림, SNS 사용을 줄이는 것도 큰 도움이 돼요

 

 

가장 중요한 건 ‘나를 이해해주는 사람’

가족, 친구, 동료에게 솔직하게 나의 어려움을 공유하면,

오해를 줄이고 관계도 회복될 수 있어요

 

 

 

 

 

 

성인 ADHD는 게으름도, 나약함도 아니에요
조금은 다른 방식으로 세상을 느끼고 살아가는

뇌가 보내는 신호일 뿐이에요
혼자서 끙끙 앓지 말고, 도움을 받아도 괜찮아요
스스로를 이해하려는 그 한 걸음이,

이미 큰 용기라는 걸 잊지 마세요!

 

 

 

 

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김하늘 심리상담사

임상심리사 2급

전문상담교사 2급

직업상담사 2급

KAC 인증 코치

한국상담심리학회 정회원