로니엄마
사회복지사2급
온순하시던 분이 이렇게 힘들어하시니 얼마나 마음 아프실까 맘이 아프네요. 감정 기복 때문에 스스로도 당황스러우시죠? 😭 지금 작성자님은 평소와 달리 별일 아닌 일에도 쉽게 화를 내고 감정 조절이 어려워 힘들어하고 계시는군요. 특히 가족들에게 그런 모습을 보여드리는 게 가장 마음에 걸리신다구요. 예전엔 갱년기가 여자들만 힘든 줄 아셨는데, 본인에게도 이렇게 강하게 올 줄 몰랐다는 그 마음 이해해요. 작성자님, 이런 감정 변화는 남성 갱년기에도 나타나는 아주 자연스러운 호르몬 변화 때문이에요. 남성 호르몬 수치가 줄어들면서 감정 기복이 심해지고, 짜증이나 우울감이 생기기도 한답니다. 예전과 달리 감정을 일정하게 유지하기 어려운 건 절대 작성자님이 약해져서가 아니랍니다! 우리 몸이 새로운 균형을 찾아가는 과정이라 생각하면 마음이 조금은 편해질 거예요. 이 시기를 현명하게 헤쳐나갈 방법을 찾아봐요! 혼자 힘들어하지 마세요! 1. 나를 이해해주는 시간 갖기: 화가 날 때는 잠깐 하던 일을 멈추고 심호흡을 해보세요. '아, 지금 호르몬 때문에 몸이 힘들어서 그렇구나' 하고 내 감정을 그대로 받아들여주는 거예요. 스스로를 다그치지 말고 토닥여주는 시간이 필요해요. 2. 가족들에게 솔직하게 이야기하기: 가장 가까운 가족들에게 "내가 요즘 갱년기 때문에 몸도 마음도 좀 힘들어서 예전과 달라진 것 같아, 혹시 내가 짜증 내거나 해도 너그러이 이해해 줘"라고 먼저 이야기해 보는 건 어때요? 가족들도 작성자님의 상황을 이해하면 더 따뜻하게 지켜봐 줄 거예요. 3. 몸과 마음을 돌보는 '나만의 루틴' 만들기: 가벼운 산책이나 스트레칭처럼 몸을 움직이는 활동은 감정 조절에 큰 도움이 돼요. 햇볕을 쬐며 산책하는 것도 좋고요. 좋아하는 음악을 듣거나 취미 생활에 잠시 몰두하면서 복잡한 생각을 비우는 시간을 가져보는 것도 좋답니다. 작성자님은 온순하고 멋진 분이에요. 잠시 찾아온 변화 때문에 스스로를 탓하지 마세요. 힘내세요! 아자아자! 💪💖
