익명1
저희부모님도 비슷한 증상으로 힘들어하셨어요. 증상이 복합적이에요
아빠 문의를 드리려는 거지만,
잠시만, 어머니 갱년기 얘기를 먼저 할게요.
저의 어머니 갱년기는 제가 고등학교 다니던 무렵에 시작되셨던 것 같아요.
어머니는 신경질적이 되셨고, 별 거 아닌 거에 화를 내셨고,
무엇보다도 별로 덥지도 않은데 엄청 더워하시고, 그럴 때는 막 화를 내시면서 옷도 벗고 그러셨어요.
어리지 않은 나이인 만큼 그런 어머니를 이해하고, 미니선풍기를 건네드리기도 했고,
무엇보다도 입 다물고 되도록 신경 거스르지 않게 눈치껏 움직이려고 했어요.
문제는 제가 입시스트레스가 있는 나이였던지라
제 학업스트레스와 어머니의 갱년기가 같이 폭발할 때는 퐈이어~ 불꽃이 여기저기 피어나곤 했다는 거예요.
그때 어머니가 "자기를 이해해주는 사람이 아무도 없다."고 말씀하셨었어요.
그게 참 마음쓰이고 가슴이 아프더라고요
그래서 그 이후로 갱년기 검색을 많이 해보고 여러 증상이 있다는 점을 인지하고 어머니께 물어보고 그랬어요.
남자 갱년기도 있다고 하던데,
저희 아버지는 자기는 안 그래서 잘 모르겠지만 어머니를 도와드려야 한다고도 하셔서 저희 아버지는 아니라고 생각했어요.
아버지는 없으셨던 게 아니라 서서히 진행되고 계셨던 거였어요.
바야흐로 제가 30대가 되자 슬슬 아버지께도 남자 갱년기 증상이 하나 둘씩 보이시는 것 같았어요.
저는 사실 아버지와 이런 얘기 좀 어렵기도 해서 모른 척하고 싶었지만...
아버지는 인지도 못 하실 것 같고, 어머니의 예전 말씀이 자꾸 떠올라서 모른 척도 좀 괴로웠어요.
성적 증상은 제가 알기가 어렵고,
정신 심리적 증상이나 신체증상에서 아버지가 호소하시는 부분이 많이 일치한다는 생각이 들었어요.
어머니와 달리 아버지는 우울함과 짜증이 느셨고, 기억력이 줄고 이에 따른 자신감이 저하되셨어요.
쉽게 피로감을 느끼고 누우려고 하시고, 근육량이 줄고 배가 계속 나오시고, 특히 불면증이 심해지셨고, 혹시 주무시더라도 식은땀을 많이 흘리시더라고요. 그래서 병원에도 가셨었어요.
하나하나의 증상을 놓고 병원에 가서 진료도 받으셨지만, 총체적인 진단으로 남자 갱년기를 얘기해주시지는 않으시더라고요.
마침 이번 트로스트 게시글이 갱년기이기도 해서 겸사겸사 자가진단을 여쭤보았어요.
은근슬쩍 성적증상도 자기진단이 가능하니까 자기진단 부탁드렸고, 몇 개에 체크하셨는지만 대답을 들었어요.
역시 조금 의심되는 상황이더라고요.
저희 가족은 아버지께 직접적으로 갱년기를 언급한 적은 없지만,
어머니 갱년기 시작시점에 남자 갱년기도 있고, 신체적, 심리적으로 이런 증상이 나온다는 걸 공유한 적은 있었어요. 물론 아버지는 흘려들으셔서 기억하실지는 알 수 없지만요.
그래서 그렇다카더라 라는 식으로 말하게 되니까 잘 이야기할 수 있었네요.
그런데 정작 남자 갱년기는 어떻게 대처해야 하는지를 잘 모르겠더라고요
생각보다 자료가 별로 없었어요.
· 고칼로리 음식 섭취 자제
· 신선한 과일, 채소 섭취
· 충분한 휴식, 수면 취하기
· 스트레스 관리하기
· 규칙적으로 운동하기
어찌보면 건강한 삶을 영위하기 위한 일반론 정도밖에 없더라고요.
노화의 일부인 만큼 자연스럽게 받아들여야 하는 거겠지요.
그럼에도 혹시 방법이 좀 더 있다면 알고 싶어지네요. 특히 우울감이 조금 있으시는 게 걱정돼요.
자연스러운 수치이건만 왠지 제 마음이 울컥해지는 것이
저부터 갱년기를 자연스럽게 받아들여야겠나봐요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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댓글 26
찌니상담교사아버지의 상황에 마음 쓰시는 따뜻한 마음에 깊이 공감하며 힘을 드리고 싶습니다. 갱년기는 자연스러운 변화의 과정이지만, 우울감이 동반될 때는 가족의 이해와 도움이 중요합니다. 기본적인 건강 관리 외에, 특히 우울감 관리를 위해 몇 가지를 더 고려해 볼 수 있습니다. 남자 갱년기 우울증은 감정을 솔직하게 표현하기 어려워하는 데서 악화되기도 합니다. 직접적인 대화가 어렵다면, 아버지가 즐거워하는 취미 활동(운동, 등산, 동호회 등)을 함께하며 자연스럽게 기분 전환을 돕거나, 자신의 감정이나 생각에 대해 편안하게 이야기 나눌 기회를 만들어 드리는 것이 좋습니다. 검색 결과에서도 강조되었듯, 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동은 남성 호르몬 분비와 '행복 호르몬'인 세로토닌 분비를 촉진하여 우울감 완화에 큰 도움이 됩니다. 함께 산책이나 가벼운 운동을 제안해 보세요. 하루 30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 비타민 D 합성을 돕고 우울감 완화에 기여합니다. 증상이 심해져 일상생활에 지장을 준다면, 갱년기 진료(비뇨의학과 등)를 통해 호르몬 수치를 확인하거나, 정신건강의학과에서 우울증에 대한 전문적인 상담 및 치료(항우울제 등)를 받는 것도 필요할 수 있습니다. 갱년기 우울증은 정신력 문제가 아닌 '질병'으로 인식하고 적극적인 대처가 필요합니다. 아버지께 아빠는 여전히 중요한 사람이라는 느낌과 함께, 가족이 든든하게 옆에 있다는 심리적 지지를 전달하는 것이 가장 큰 위로가 될 것입니다. 따님께서 갱년기를 자연스럽게 받아들이는 모습 자체가 아버지께 큰 힘이 될 거예요.
- 익명3
아버지가 즐거워할 만한 취미생활 공유, 산책이나 가벼운 운동! 조언 감사해요 우울감이 우울증으로는 발전이 안 되신 것 같지만 병원도 기억해둘게요. 아버지가 조금만 어깨에 힘을 푸르셨으면 좋겠어요. 혼자가 아니라 같이란 느낌을 더 받으셨으면 좋겠네요. 답변 넘 감사합니다
- 익명2
제 이야기를 하는거 같아요 주변 사람들을 불편하게 해서 미안하고요
- 익명3
에고 그러셨군요. 아니에요. 그동안 남을 배려하셨던 만큼 배려받을 때이신 거죠. 저희 집도 갱년기에 대해 공부하고나서야 어머니를 이해할 수 있었거든요. 고맙다고만 느끼셔도 충분할 거라 믿어요
로니엄마사회복지사2급어머니 갱년기 때 마음 아팠던 기억이 있는데, 이제는 아버님 갱년기까지 신경 쓰이고 걱정하는 모습에 마음을 울컥하게 만드네요. 정말 효녀예요, 효녀! 💖 아버님, 지금 남자 갱년기 때문에 많이 힘드신 것 같아요. 우울하고 짜증도 늘고, 기억력이나 자신감까지 떨어지신 데다 피곤함, 불면증, 식은땀 같은 신체 증상까지 겪고 계시다니 걱정이 많으시겠어요. 이게 다 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상인데, 아버님도 스스로 왜 이러는지 몰라 더 힘드실 수 있답니다. 같이 아버님을 현명하게 도와드릴 방법을 생각해 봐요! '아버지도 지금 힘드실 거야' 하고 먼저 이해해 드리세요. 아버님의 감정 기복이나 짜증도 결국 힘드셔서 그러는 거잖아요. 작성자님이 아버님을 있는 그대로 이해하고 공감해 주는 것만으로도 아버님께 큰 위로가 될 거예요. - 건강한 생활을 함께! 이미 알고 계신 고칼로리 자제, 과일/채소 섭취, 충분한 휴식, 스트레스 관리, 운동 같은 기본 생활 습관이 가장 중요해요. 아버님 혼자 하시게 하기보다, 가족 다 같이 저녁 식사를 건강하게 바꾸거나, 함께 산책하며 운동하는 시간을 만들어보는 건 어때요? 아버님 취향에 맞는 활동을 제안해서 즐거움을 찾아드리세요! - 작은 변화에도 칭찬과 격려를 아끼지 마세요. 자신감 저하가 있으시다고 하셨으니, 사소한 일에도 "아빠가 해줘서 훨씬 좋다!" "아빠 덕분에 편안해!" 같은 긍정적인 피드백을 자주 해주세요. 그럼 아버님 마음이 좀 더 밝아지실 거예요. - 아버님이 갱년기를 자연스럽게 받아들이고 이 시기를 편안하게 보내실 수 있도록 옆에서 따뜻하게 보듬어주는 작성자님, 정말 최고예요! 혼자 다 감당하려 하지 말고, 아버님과 솔직하게 마음을 터놓는 대화를 시도해 보는 것도 좋답니다. 힘내세요, 작성자님! 저도 응원할게요! ✨
- 익명3
감사합니다. 생각해보니 아버지를 힘내게 하는 밝은 기운이 가장 필요할 것 같아요. 제가 잘 못하는 일이기도 해서 저에게도 도전이 되겠네요 안 좋은 생각이나 발언을 하실 때 생각을 전환할 실마리를 많이 말해드려야겠어요 사실 대처가 뻔하다는 생각이 들었던 게 거의 다 하고 있거든요. 아버지 취향으로도 좀 더 이야기를 들어봐야겠어요. 피드백 감사해요
- 익명4
남자분들이 좀더 일찍 갱년기가 시작되더라구요.. 여자보다는 좀더 견뎌 냈던 기억이 있네요
- 익명3
저는 사실 아버지가 안 보이는 곳에서 이미 많이 참고 계시는 게 아닐까 생각이 들었어요. 지금도 무거운 짐은 아버지가 오롯이 다 들으려고 하시는데도, 세월의 흐름이 보이거든요. 좀 더 좋은 환경을 만들어드리고 도와드려야겠어요
- 난방고양이상담교사
정말 따뜻한 마음을 가진 자녀분이시네요 🌿 글에서 아버지와 어머니를 모두 이해하려는 마음이 깊이 느껴집니다. 말씀하신 대로, 남성 갱년기는 여성보다 더 조용히, 그러나 은근히 진행되는 경우가 많아요. 특히 우울감, 피로감, 자신감 저하, 수면장애는 대표적인 신호예요. 아버지께 직접적으로 “갱년기”라고 언급하는 것보다, 자연스럽게 “요즘 몸이 예전 같지 않다고 느끼실 때가 있죠?”처럼 대화를 여는 게 좋아요 😊 그다음에는 “같이 산책이나 운동해볼까요?” “식사 같이 챙겨요”처럼 함께하는 행동 제안으로 이어가면 부담 없이 도움을 드릴 수 있습니다. 우울감이 심해지는 경우에는 내분비내과나 정신건강의학과 상담도 도움이 돼요. 남성호르몬 저하로 인한 테스토스테론 치료나 영양 보충을 병행하면 회복에 효과를 보는 분들도 많습니다. 집에서는 🔸규칙적인 수면과 식사 🔸가벼운 근력운동(아침 걷기, 스트레칭) 🔸마그네슘·비타민D 보충이 특히 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다 “아버지를 있는 그대로 인정해드리는 말 한마디”가 큰 힘이 돼요. “아빠, 요즘 많이 피곤하시죠? 저도 걱정돼요.” 이 짧은 한마디가 아버지께는 깊은 위로가 될 거예요 💛 이 시기는 아버지께서 ‘약해진 자신’을 받아들이는 과정이기도 합니다. 천천히, 함께 걸어가주시면 분명 예전의 웃음을 되찾으실 거예요 🌞
- 익명3
그러네요. 굳이 증상의 이름을 언급하지 않아도 될 것 같아요. 그 자체가 좋은 의미로 받아들여지지 않을 수도 있으니까요 맞아요, 아버지께서 '약해진 자신'을 받아들이는 과정이기도 하네요. 전과 달라졌음을 언급하기보다는 지금 있는 그대로를 받아들이실 수 있도록 조금씩 도와드려야겠어요
- 익명5
나는 이제50살인데 저런증상이 벌써왔어요 48살에 폐경이되고 너무슬프다옹
- 익명3
ㅠㅠ 에고 지금 한창 고생이시겠어요ㅠ 지옥불에 들어간 거 같다는 표현도 쓰셨거든요. 토닥토닥. 어머니 말씀이 조금씩 나아진다고 하셨어요
- 익명6
저도 지금 엄마가 엄청 신경질적이셔서 최대한 맞추는데도 정말 많이 부딪치는것같아요 ㅠㅠ신경쓰려고 노력중입니다
- 익명3
저도 정말 맞춰드리려고 노력했는데도 부딪쳤어요. 나중에 어머니께서 말씀하시길 간접경험으로는 이해가 어렵고 겪어봐야 안다고 하시더라고요. 그래도 노력이 무의미하지는 않아 나중에 고맙다고 하셨어요. 글쓴님도 파이팅입니다
- 익명7
그러네요.갱년기는 여자만 오는 증상이 아닌 남성분도 오는 증상이란걸 잊고 있었어요 나의 배우자도 신경써줘야겠어요
- 익명3
부부가 같은 시기에 갱년기면 전쟁 같은 상황이 벌어지겠지만, 그나마 시간차를 두고 오는 것 같더라고요. 아내분이 도와주시면 남편분이 너무 좋으시겠네요!
- 익명8
옆에서 많이 응원해주시고 부모님과 함께 하는 시간일 많이 가져보세요. 그래도 쓰니님 같이 착한 자녀분을 두셨으니 부모님이 복이 많으시네요
- 익명3
부모님을 생각하는 것과 부모님께 잘해드리는 건 또다른 문제인 것 같아요. 하지만 아는 만큼 행동하는 거니까 노력해보겠습니다. 요새 어머니 아버지가 많이 약해지셔서 이제 보호자의 마인드가 되는 것 같아요
- 익명9
내 남편은 평생이 갱년기 증상과 같아서 이거 정말 힘들다. 그래도 나까지 우울 죽을 상이면 안된다 싶어 늘 재미난 일 만들어 웃음 풀풀 날리며 산다. 남편 구경이라도 하면서 전염되라고.
- 익명3
맞네요. 같이 우울 죽상이면 안 되잖아요. 저도 기본텐션이 낮은 편인데 텐션을 올려야겠어요. 같이 휩쓸려 전염되게 하기! 정말 좋은 아내 분이시네요 👍
- 익명10
남자들도 갱년기 증상이 있을 텐데 관심을 가져주면 좋겠네요
- 익명3
맞아요. 좀 더 사람들에게 잘 알려졌으면 좋겠어요. 모르는 사람이 너무 많은 것 같아요
- 익명11
이런 글 보면 혼자가 아니라는 생각이 들어요.
- 익명3
감사해요. 역시 가족이 함께여야 하는 것 같아요. 든든한 버팀목이 서로에게 되어 주어야겠어요
