😂갱년기... 정말 그 누구도 피해 갈 수 없는 녀석!! 😂

갱년기... 정말 그 누구도 피해 갈 수 없는 녀석이더라고요. 😂

 

문득 결혼 초, 엄마가 한겨울에도 팥죽처럼 땀을 흘리시며 가슴이 뛰고 더워서 밤에 방을 뛰쳐나와 차가운 마루에서 주무시던 모습이 떠오르네요.  서울에 있는 울 집에 오시면 한겨울에도 배란다에서 주무셨지요. ㅠㅠ

그때는 그저 엄마가 왜 그러실까 싶었는데... 

지금 제가 나이 들어 갱년기를 지나고 보니, 아, 엄마가 겪으셨던 것이 바로 이 힘든 갱년기였다는 것을 깨달았답니다. ㅠㅠ

 

특히 저희 엄마는 그 힘든 갱년기를 그 누구의 도움도 없이 홀로, 정말 혹독하게 견뎌내셨던 것 같아요. 

울 엄마는 80이 넘도록 힘든 신체적인 고통을 느끼셨어요. 

엄마 시대에는 정보도 부족했고, 아프면 아픈 대로 자연의 순리려니 하며 혼자 참고 사셨잖아요. 

따뜻한 방에서 겨울을 보내지 못하고 세상을 뜨신 엄마를 생각하면, 내가 갱년기라는 것을 좀 더 일찍 알았더라면, 병원이라도 모시고 가서 조금이라도 편안하게 해드렸을 텐데 하는 후회와 미안함이 밀려와요. 😢

 

그런데 제가 50에 접어들면서 비로소 엄마의 마음을 알게 되었답니다. 

저 역시 가슴이 두근거리고, 땀이 쏟아지고, 갑자기 더웠다 추웠다... 

정말이지 몸과 마음이 너무 힘들었거든요. 

하지만 저는 그때마다 산부인과 전문의와 상의했고, 필요한 처방을 받아서 그 힘든 시기를 엄마보다는 훨씬 편안하게 지나갈 수 있었답니다. 

정말 다행이죠!

 

여기서 제가 깨달은 사실은요, 갱년기는 그 누구에게나 올 수 있지만, 절대로 혼자 감당할 병이 아니라는 거예요! 우리 엄마 시대에는 몰라서 힘들어했지만, 지금 우리는 다르잖아요.

이 변화가 서글프고 내가 나이 들었구나 싶어 속상하긴 하지만, 모두가 겪는 자연스러운 과정이니 너무 당황하지 마세요!

 

혹시 저처럼, 혹은 저희 엄마처럼 갱년기를 맞이하게 될 분들이 계시다면, 제발 혼자 힘들어하지 마세요. 

'꼭 전문의와 상의해서 자신의 몸에 맞는 도움을 받으세요! '

약물 치료든, 생활 습관 개선이든, 전문가의 지도를 받는 것이 훨씬 편안하게 이 시기를 보낼 수 있는 방법이랍니다. 그리고 이 시기에는 특히 영양 균형을 맞춰주는 게 중요하더라고요. 

저도 그래서 다양한 영양제를 챙겨 먹고 있어요.

 

몸과 마음의 건강을 잘 돌보는 것이 남은 인생을 편안하고 행복하게 보내는 가장 현명한 방법 같아요. 

우리 모두 지혜롭고 건강하게 갱년기를 이겨내 보아요!

 

 

갱년기를 지혜롭게 보내기 위해 어떤 노력들을 해야 하는지 궁금하시죠? 

혼자 고민하지 말고 우리 같이 힘내서 이 시기를 잘 넘어가 봐요! 💖 

 

몇 가지 노력들을 알려드릴게요!

1. 규칙적인 운동은 필수!🏃‍♀️ 산책, 조깅, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 심폐기능과 체중 조절에 좋고, 요가나 필라테스 같은 근력 운동은 근육을 튼튼하게 해줘요. 특히 열성 홍조나 인지 능력 향상, 수면 장애, 기분 개선에도 큰 도움이 된답니다. 일주일에 최소 3번, 30분씩 꾸준히 하는 게 좋다고 해요.

 

2. 식습관 관리로 건강 챙기기!🥦 채소, 과일, 발효 유제품을 충분히 드시고요, 콩류에 풍부한 식물성 에스트로겐은 열성 홍조 완화에 도움을 줄 수 있어요. 특히 두부나 된장처럼 발효된 형태로 드시면 흡수율이 더 좋대요. 맵고 자극적인 음식은 열성 홍조를 악화시킬 수 있으니 피하는 게 좋고요.

 

3. 스트레스 관리와 마음 챙김!🧘‍♀️ 스트레스는 갱년기 증상을 더 심하게 만들 수 있어요. 명상이나 요가, 이완 요법 등으로 마음의 평화를 찾아보세요. 감정 조절에 큰 도움이 될 거예요.

 

4. 편안한 수면 환경 만들기!밤에 더워서 잠 못 이루는 경우가 많죠? 방을 약간 서늘하게 유지하고, 시원한 소재의 잠옷이나 이불을 사용하는 게 좋아요.

 

5. 전문가와 함께 고민하기!🩺 혼자 모든 증상을 감당하려 하지 마세요. 

병원에 방문해서 전문가와 상담하고, 자신에게 맞는 치료나 관리 방법을 찾는 것이 가장 중요해요. 

여성호르몬 보충제나 한방 치료, 항우울제 등 다양한 방법들이 있답니다. (최고랍니다.)

 

이 모든 것들이 완벽하게 힘들 수 있겠지만, 작은 것부터 꾸준히 실천하면 분명 훨씬 더 편안하게 이 시기를 보낼 수 있을 거예요! 

우리 모두 파이팅! ❤️