갱년기라 숙면이 안되요.

Question

갱년기라고 인정 하고 싶지 않지만

내 몸은 이미 내가 갱년기라고 증상으로

호소하고 있네요

저는 밤에 숙면이 안되고 있어요.

꼭 새벽에 깨서 한 두시간씩 뒤척이다

잠이들어서 하루종일 피곤하고 졸리고

더웠다 추웠다도 반복하고 있네요.

찌니 · Answer

정말 힘드시겠어요. 갱년기 증상으로 인해 몸이 보내는 신호를 애써 외면하고 싶지만, 불면, 수면 중 잦은 각성, 그리고 반복되는 수면 부족은 정말 괴로운 일입니다. 잠을 잘 못 주무시면 온종일 피로하고 졸림이 이어져 일상 생활의 질이 크게 떨어지죠.
​특히 새벽에 깨서 한두 시간씩 뒤척이는 것과 더불어 더웠다 추웠다 하는 증상까지 겪고 계신다면, 이는 대표적인 갱년기 증상 중 하나인 야간 발한과 안면 홍조로 인해 수면의 리듬이 깨지는 경우가 많습니다. 몸이 보내는 이러한 신호들을 인정하는 것 자체가 자기 돌봄의 시작일 수 있습니다.
​지금 겪는 불편함에 대해 너무 자책하지 마시고, 편안하고 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 의료 전문가와 상의해 보시는 것을 적극적으로 고려해 보세요. 작은 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다.

난방고양이 · Answer

그 마음 너무 이해돼요 😔
갱년기를 인정한다는 게 마치 ‘나이 들었다’는 현실을 받아들이는 것처럼 느껴지니까요. 하지만 몸이 보내는 신호는 자연스러운 변화의 과정이에요. 🌿

밤마다 숙면을 못 하고 새벽에 깨는 건 대표적인 갱년기 증상 중 하나예요. 이럴 땐 생활 리듬을 일정하게 유지하는 게 중요해요.

잠자기 1~2시간 전엔 스마트폰, TV 대신 따뜻한 차(캐모마일, 레몬밤🌼) 한 잔 마시기

자기 전 스트레칭이나 가벼운 요가로 몸을 이완시키기

너무 덥거나 추운 온도 차를 줄이기 위해 얇은 이불 여러 겹 겹치기

낮에는 햇빛을 조금이라도 쬐며 산책하기 ☀️

이런 작은 습관이 체온 조절과 수면 리듬을 조금씩 안정시켜 줄 거예요.
너무 완벽하려 하지 말고, “오늘은 어제보다 조금 나아졌으면 좋겠다”는 마음으로 천천히요 💛

혹시 요즘 수면제나 건강보조제를 고민 중이신가요? 자연스럽게 수면의 질을 높이는 쪽으로도 몇 가지 방법을 더 알려드릴 수 있어요.

로니엄마 · Answer

글쓴님, ㅠㅠ 갱년기를 인정하고 싶지 않지만 몸이 보내는 신호 때문에 많이 힘드시죠? 밤에 숙면도 어렵고, 새벽에 깨서 한두 시간씩 뒤척이다 다시 잠드는 바람에 하루 종일 피곤하고 졸린 데다 덥고 추운 증상까지 반복된다니, 얼마나 고생하실까 싶어요. 😥

이런 수면 문제와 체온 변화는 갱년기 호르몬 불균형 때문에 흔히 나타나는 증상일 수 있을 것 같아요. 글쓴님 몸과 마음이 변화에 적응하느라 힘들고 지치실 거예요. 자신을 너무 다그치지 않아도 괜찮아요.

숙면을 위해 잠자리에 들기 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭을 해보는 건 어떨까요? 자기 전 휴대폰 사용은 줄이고, 방의 온도를 쾌적하게 조절하며 편안한 환경을 만들어 보세요. 밤에 깼을 때 시원한 물 한 잔 마시고 심호흡을 하는 것도 도움이 될 거예요. 낮에 규칙적인 운동을 하는 것도 좋답니다. 만약 너무 힘드시다면 주저하지 마시고 산부인과 전문의와 상담하여 도움을 받는 것을 추천드려요. 글쓴님의 편안한 밤이 되길 응원할게요! ❤️

잠만보는귀여워 · Answer

갱년기를 인정하고 싶지 않지만 몸이 이미 신호를 보내고 있음을 느끼고 계시군요. 밤에 숙면을 취하기 어려워 새벽에 깨서 한두 시간씩 뒤척이고, 그로 인해 하루 종일 피곤하고 졸린 상태가 이어지는 상황이 반복되고 있습니다.

갱년기에는 호르몬 변화로 체온 조절과 수면 리듬이 불안정해지면서 이런 야간 각성과 체온 변화가 흔히 나타납니다. 더웠다 추웠다 하는 증상도 이와 관련이 있어 자연스러운 현상이에요.

증상을 완화하기 위해서는 자기 전 밝은 빛과 전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 편안하게 해보세요. 규칙적인 생활과 운동, 통풍이 잘되는 침구 사용도 도움이 됩니다. 필요하다면 전문의 상담을 통해 호르몬 변화나 수면 문제를 점검받는 것도 좋습니다.

갱년기

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