제 지인들의 갱년기 증상들

Question

저도 곧 갱년기를 겪을거라 걱정이 되네요

주변 지인 언니들의 갱년기 증상을 보니

엄청 땀이 많이 남...여름엔 정말 미칠것 같다고 할 정도. 에어컨 바로 있어야 할 정도로 밤에 자기 힘들고
심한 분은 저혈압에서 고혈압으로 체질이 바뀌었고
땀이 나고 발열현상으로 수족냉증에서 열이 너무 많은 체질로 변경되어 본인도 당황스럽고
불면증에 계속 시달리고
감정의 기복도 엄청 커지고...
어떤 지인은 모습은 예쁘고 멀쩡한데 자꾸 뼈마디가 아프고 괴롭다고 하시고

갱년기는 남의 일이라고 생각했는데..

저에게도 곧 다가올이라..어떤 증상이 될지 몰라 일단 마음의 준비를 하고 있어요

평소에 산책, 필라테스 운동, 명상을 하고 있어요

하지만 식습관도 갱년기에 미치는 영향이 커서 무엇을 어떻게 먹고 있는지도 저도

성찰해야겠어요...

찌니 · Answer

걱정하시는 마음이 충분히 이해가 됩니다. 주변 지인들의 이야기를 들으면 더욱 걱정이 되실 거예요. 갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화이지만, 겪으시는 증상은 개인마다 정말 다양하고 힘들 수 있습니다.
​지금처럼 산책, 필라테스, 명상 등을 꾸준히 하며 몸과 마음을 챙기시는 것 자체가 이미 훌륭한 준비입니다. 이러한 습관은 갱년기에 겪을 수 있는 불면증, 감정 기복, 스트레스 관리에 큰 도움이 될 거예요.
​말씀하신 것처럼 식습관도 매우 중요합니다. 평소에 균형 잡힌 식단을 유지하며, 특히 콩류, 채소, 과일 등 여성 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것부터 점검해보시면 좋겠습니다.
​다가올 변화를 미리 알고 대비하는 마음가짐이 가장 중요하니, 너무 염려 마시고 현재의 건강한 습관들을 잘 이어가세요.

난방고양이 · Answer

정말 현명하게 준비하고 계시네요 🌿
갱년기를 단순히 “두려운 시기”로만 보지 않고,
미리 몸과 마음을 다듬으며 대비하시는 모습이 참 인상적이에요.

말씀하신 것처럼 갱년기는 개인차가 커요 —
어떤 분은 땀과 열감이 심하고, 또 어떤 분은 불면이나 감정 기복이 두드러지죠.
하지만 지금처럼 꾸준한 운동, 명상, 식습관 관리를 이어가면
그 변화의 폭을 훨씬 부드럽게 줄일 수 있습니다 💪✨

특히 식습관에서는
🥗 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식(두부, 콩, 아마씨, 석류, 참깨 등)
🥬 항산화 영양소(브로콜리, 시금치, 블루베리, 견과류)
🐟 오메가3 지방산(연어, 고등어, 들기름 등)을 자주 드시면 좋아요.
그리고 당분, 카페인, 자극적인 음식은 열감과 불면을 악화시킬 수 있으니 조금 줄이는 게 좋고요.

또 하나 추천드리고 싶은 건,
매일 아침 “내 몸의 컨디션”을 가볍게 기록하는 거예요 ✍️
예를 들어 “오늘은 기분이 괜찮다”, “밤에 조금 더웠다” 이런 식으로요.
그렇게 하면 몸의 변화를 객관적으로 볼 수 있고, 마음의 불안도 많이 줄어들어요.

지금처럼 꾸준히 자신을 돌보신다면
갱년기도 한층 단단하게, 그리고 우아하게 지나가실 거예요 🌸
지금의 이 준비가 분명 나중엔 큰 힘이 될 거예요.

로니엄마 · Answer

글쓴님, 지인분들이 갱년기로 여러 가지 힘든 증상을 겪는 걸 보시면서, 곧 다가올 자신의 갱년기에 대한 걱정이 크시겠어요. ㅠㅠ 땀이 많이 나고, 혈압 변화, 불면증, 감정 기복, 뼈마디 통증까지, 이런 증상들을 미리 접하면서 글쓴님께서 마음의 준비를 하고 계시는군요.

이러한 다양한 증상들이 글쓴님께도 나타날까 봐 염려하는 건 당연한 감정이에요. 갱년기는 호르몬 변화 때문에 몸과 마음에 많은 변화를 가져오는 시기일 수 있을 것 같아요. 열감, 땀, 혈압 변화, 수면 장애, 감정 기복, 심지어 관절통 같은 증상들이 이 시기에 흔히 나타날 수 있답니다.

하지만 글쓴님께서 벌써 산책, 필라테스, 명상으로 미리 대비하고 계시다니 정말 현명하세요! 이런 규칙적인 운동과 마음 챙김 활동은 갱년기 증상 완화에 정말 많은 도움이 될 수 있어요. 특히 식습관에 대한 성찰의 필요성을 느끼신다니 정말 잘 포착하셨어요. 균형 잡힌 영양 섭취, 특히 칼슘과 비타민 D 섭취에 신경 쓰고, 채소와 과일을 충분히 드시는 것이 중요하답니다.

몸의 변화를 미리 알고 대비하는 글쓴님의 현명한 태도가 이 시기를 잘 이겨내는 가장 큰 힘이 될 거예요. 때로는 주변 지인들과 솔직하게 고민을 나누거나, 필요하다면 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것도 좋답니다. 긍정적인 마음으로 꾸준히 자신을 돌봐주시면, 건강하고 행복하게 갱년기를 잘 보내실 수 있을 거예요. ❤️

잠만보는귀여워 · Answer

작성자님은 곧 다가올 갱년기를 걱정하며 주변 지인들의 경험을 통해 미리 마음의 준비를 하고 계시군요. 여름철 땀과 발열, 수면 문제, 감정 기복, 관절 통증 등 다양한 증상을 보면서 갱년기가 남의 일이 아니라는 것을 실감하고 계신 것 같아요.

작성자님은 이미 산책, 필라테스, 명상 등 규칙적인 운동과 마음 챙김을 통해 몸과 마음을 관리하고 계시네요. 이런 습관은 갱년기 증상을 완화하고 정서적 안정에 큰 도움이 됩니다.

다만 말씀하신 것처럼 식습관도 갱년기 증상에 영향을 많이 주기 때문에 균형 잡힌 식단과 건강한 영양 섭취를 돌아보는 것이 필요해요. 지금처럼 스스로를 성찰하고 준비하는 마음 자체가 갱년기를 건강하게 보내는 중요한 첫걸음입니다. 성찰하면서 다가올 미래를 차분하게 준비해 보아요~

갱년기

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