잠을 못자는 증상도 갱년기 증상?

Question

원래 머리만 되면 일분도 안 돼 바로 잠들 정도로 잠을 잤었는데 올초부터 잠을 잘 못자는 증상이 시작 되었어요
누우면 뭔가 잡생각이 나고 속이 답답하면 뭔가 압박감이 들어서 잠을 잘 수가 없어요
별일 있는 것도 아닌데도 불안하고 이유 없이 잠을 못 자니까 두통이 시작이기도 하네요
괜히 불안하고 초조하고 작은 일에도 감정이 북받쳐서 눈물이 날 때도 있어요
울컥하고 화가 날 때도 있구요
아직 갱년기가 오려면 조금 있어야 된다고 생각했는데 설마 벌써 온 걸까요

난방고양이 · Answer

말씀을 읽으면서 많이 힘드실 것 같아요 🌿
올초부터 잠을 잘 못 자고 속이 답답하며 잡생각이 계속 떠오르는 건, 호르몬 변화와 스트레스가 겹치면서 나타나는 갱년기 전조 증상일 가능성도 있습니다.
이런 불면과 불안감이 이어지면 두통이나 감정 기복까지 생길 수 있어서, 스스로도 당황스럽고 지치실 거예요.
생활 속에서는 잠자기 전 따뜻한 차를 마시거나, 간단한 스트레칭과 깊은 호흡으로 몸과 마음을 조금씩 진정시키는 방법이 도움이 됩니다.
또 증상이 오래 지속되거나 일상생활이 힘들다면 전문 상담이나 의료진과 상의해 보는 것이 좋습니다.
무엇보다 지금 겪는 감정과 몸의 변화를 ‘자연스러운 과정’으로 받아들이고, 자신을 다독이는 것이 큰 힘이 됩니다.

로니엄마 · Answer

머리만 대면 바로 잠들던 분이 갑자기 잠 못 들고 잡생각에 시달린다니, 얼마나 답답하고 힘드실까요ㅠㅠ 누우면 압박감에 불안하고, 이유 없이 잠 못 자서 두통까지 생긴다니 정말 괴로우실 것 같아요. 게다가 작은 일에도 눈물이 나거나 화가 나고, '설마 벌써 갱년기인가' 하는 생각까지 드시고요.
말씀해주신 이런 변화들은 갱년기 증상과 아주 밀접하게 관련되어 있을 가능성이 높아요. 특히 잠을 못 자는 증상은 갱년기에 호르몬 변화로 인해 많이 나타나는 대표적인 증상 중 하나랍니다. 폐경 전후로 여성 호르몬이 줄어들면서 자율신경계가 불안정해지고, 이로 인해 수면의 질이 나빠지거나 불면증이 생길 수 있어요. 밤에 땀이 나거나 열이 오르는 증상도 잠을 방해하는 요인이 되고요.
그리고 호르몬 변화는 신경전달물질에도 영향을 미쳐서 불안감, 초조함, 감정 기복, 우울감 등을 유발하기 쉬워요. 특별한 이유 없이 감정이 북받치거나 화가 나는 것도 이런 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있답니다. 흔히 '갱년기는 아직 멀었다'고 생각하지만, 이런 증상들은 폐경이 되기 전 몇 년 동안 나타나는 '폐경 이행기'에 시작되기도 해요.

이런 증상들을 좀 더 편안하게 극복하기 위해 스스로 해볼 수 있는 방법들이 있어요.
1. 수면 환경 개선:잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 방의 온도를 적정하게 유지하며 조명을 어둡게 해서 편안한 수면 분위기를 만들어보세요.
2. 규칙적인 생활:매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이고, 낮에는 가벼운 운동을 통해 신체 활동량을 늘리는 것이 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 거예요. 단, 자기 전 격렬한 운동은 피하는 것이 좋답니다.
3. 마음 다스리기:잠이 오지 않을 때 억지로 잠들려고 애쓰기보다는, 잠시 일어나 스트레칭을 하거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 등 마음을 진정시키는 활동을 해보는 건 어떨까요? 불안한 감정이 들 때는 천천히 복식 호흡을 해보세요.

혼자 끙끙 앓기보다는, 산부인과나 가정의학과를 방문해서 지금의 증상에 대해 전문가와 상담해보시는 걸 적극적으로 추천해 드려요. 정확한 진단을 통해 적절한 도움을 받을 수 있을 뿐만 아니라, 필요하다면 치료 방법이나 생활 습관 개선에 대한 전문적인 조언을 얻을 수 있거든요. 혹시 갱년기 증상이 아니라 다른 원인일지라도, 잠 못 드는 괴로움과 불안한 마음을 해결하는 데 큰 도움이 될 거예요. 혼자 힘들어하지 마세요. 충분히 극복할 수 있는 시간이랍니다. 잘 이겨낼 수 있을 거예요! 힘내세요! 💪

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