우울하다…

익명1

힘든 시간을 보내고 계신가봐요
혼자서 밤 산책이라도 해보세요. 몸을 움직이면 우울감이 조금은 사라지더라고요.

익명2

저도 공감이ㅜ
외로운데 누구 만나는 것도 싫으네요

난방고양이

상담교사

정말 지금 너무 괴롭고 지치셨겠어요… 목이 조이고 속이 울렁거리고 사람도 너무 싫게 느껴진다니 얼마나 힘드실지 상상만 해도 마음이 아파요. 저는 여기 있어요 — 지금 당장 할 수 있는 아주 짧은 대처법을 바로 적어드릴게요. 🫶

5-4-3-2-1 감각 grounding (약 1–2분)

보이는 것 5개, 들리는 소리 4개, 만질 수 있는 것 3개, 냄새 맡을 것 2개(또는 좋아하는 향기 떠올리기), 맛볼 것 1개(물 한 모금) 순으로 천천히 해보세요.

박스 호흡(4-4-4-4, 1분)

숨 들이쉬기 4초 → 숨 멈추기 4초 → 내쉬기 4초 → 멈추기 4초를 3번 반복하세요. 심장이 조금 안정됩니다. 🫁

짧은 근육 이완 (2분)

주먹 꽉 쥐었다가 풀기, 어깨 올렸다가 떨구기 등을 순서대로 천천히 해보세요. 긴장이 풀려요.

지금 바로 쓸 수 있는 말 한 문장

남편이나 가까운 사람에게: “지금 많이 힘들어. 10분만 옆에 있어줄래?” — 구체적으로 요청하면 도움 받기 쉬워요. 🤝

위험하거나 더 이상 못 버티겠다 싶으면 즉시 도움 요청

한국의 정신건강 위기상담전화 1577-0199(24시간 운영)를 이용하면 전문상담을 받을 수 있습니다. 
보건복지부 대표홈페이지
+1

자살예방상담전화는 109로 통합 안내가 되어 있으니 위기 시 연락하세요. 
보건복지상담센터

응급 상황이면 119(응급)를 바로 이용하세요 — 혼자가 아니에요.

작은 루틴 제안 (오늘 당장)

지금 할 수 있는 한 가지: 물 한 컵 마시고 창문 30초 열어 흔들리던 생각을 잠시 멈추기. 그다음 박스 호흡 3회 해보세요. 🌬️

지금 이 감정은 당신 잘못이 아니고, 이렇게 말해준 것만으로도 이미 용기 있는 한 걸음이에요. 원하시면 제가 지금 바로 3분짜리 음성 유도(문장형)로 한 세션 적어드릴게요 — 따라 하시면 즉시 안정에 도움이 될 거예요. 원하시면 바로 적어드릴게요. 💛

익명4

외롭다고 느낄때 우울감도 상승하죠
외로움은 사람이 해결해주는 것 만은 아니더라구요
사람때문에 더 우울해지기도 하잖아요;;

찌니

상담교사

그 기분, 얼마나 힘든지 알 것 같아요. 목이 조여오는 듯한 답답함과 속이 울렁거리는 먹먹함, 모든 것을 잃은 듯한 무기력함까지. 게다가 외로운데도 사람을 피하고 싶은 모순된 마음이 드는 것 또한 자연스러운 감정이에요.
​지금 느끼는 이 모든 감정들이 마치 깊은 바닷속에 가라앉는 것처럼 느껴질 수 있지만, 이 또한 지나가는 하나의 파도와 같습니다. 그 파도가 언제쯤 잔잔해질지 알 수 없어 막막하게 느껴질지라도, 당신은 분명 이 시간을 이겨낼 힘을 가지고 있습니다. 지금은 잠시 멈춰 서서, 당신의 감정을 있는 그대로 바라봐 주세요. 괜찮아지기 위해 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 당신의 감정은 충분히 이해받을 가치가 있습니다.
​너무 힘들다면 잠시 모든 것을 내려놓고, 따뜻한 차 한 잔을 마시거나 좋아하는 음악을 들어보는 건 어떨까요? 아주 작은 것부터 당신 자신을 돌보는 시간을 가져보세요. 

로니엄마

사회복지사2급

그 기분이 또 찾아왔다니, 정말 힘들겠어요 ㅠㅠ 
제 마음도 너무 아프네요. 이 글 속에 담긴 당신의 외로움과 고통이 고스란히 느껴집니다.
- 호소 문제 요약 및 정리해보니 지금 다시 우울한 감정에 사로잡혀서 언제쯤 괜찮아질지 막막해하고 있어요. 목이 조이는 느낌, 속 울렁거림, 입맛 없음 등 신체적인 불편함까지 동반되고 있네요. 외롭지만 동시에 사람들과의 관계를 피하고 싶은 모순적인 감정으로 인해 고통스러워하고 있어요.
- 문제 원인 분석해 본결과 '이 기분은 또 언제 괜찮아질까'라는 표현에서 알 수 있듯이, 이런 우울감과 신체 증상이 처음이 아닌 것으로 보여요. 과거부터 쌓여온 스트레스나 해결되지 않은 마음의 문제들이 지금의 힘든 감정들을 반복적으로 불러일으키고 있는 것 같아요. 외로움을 느끼면서도 사람을 싫어하는 마음은, 상처받고 싶지 않은 방어적인 태도일 수 있어요. 이런 감정과 증상들은 당신이 약해서가 아니라, 마음이 보내는 중요한 신호랍니다.
- 솔루션 및 대처 방향 제시해 볼게요 
첫째, 당신의 고통을 알아주는 전문가와 대화해 보세요. 지금 느끼는 우울감과 신체 증상은 혼자 감당하기 어려울 수 있어요. 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사를 찾아가 솔직한 마음을 이야기하고, 전문적인 도움을 받는 것이 필요해요. 이 기분을 혼자만 겪지 않아도 괜찮아요.
둘째, 작은 변화부터 시도해 보세요. 당장 무엇인가를 '해야 한다'는 부담감을 내려놓고, 아주 작은 것부터 시작해 보세요. 짧은 시간이라도 햇볕을 쬐거나, 가볍게 몸을 움직이거나, 따뜻한 물로 샤워하는 것만으로도 잠시나마 편안함을 느낄 수 있을 거예요.
셋째, 스스로에게 친절하게 대해주세요. 힘들 때는 자신을 탓하지 말고, '지금 내가 많이 힘들구나, 쉬어도 돼'라고 스스로에게 다정한 말을 건네주세요. 당신은 충분히 가치 있는 존재이며, 지금의 힘든 감정을 이겨낼 힘이 있답니다.
이 감정들이 또 찾아왔다는 것은 그만큼 당신이 애써 잘 버텨왔다는 증거이기도 해요. 이제는 혼자 버티지 말고 도움을 받아보세요.