다리 삐긋 했을때 냉찜질or온찜질?

다리를 삐끗했을 때는 **초기 48시간 동안은 냉찜질**, 이후에는 **온찜질**이 권장됩니다. 이유는 다음과 같습니다.  

 

1. **초기 (1~2일) — 냉찜질**  

   - **목적**: 염증과 부종(부기) 감소, 통증 완화  

   - **방법**: 얼음팩이나 냉찜질팩을 수건으로 감싸고 20분간 찜질. 1~2시간 간격으로 반복.  

   - **이유**: 혈관을 수축시켜 출혈과 염증을 줄입니다.  

 

2. **이후 (2일 후) — 온찜질**  

   - **목적**: 혈액순환 촉진, 근육 이완, 통증 완화  

   - **방법**: 따뜻한 찜질팩을 사용해 20분간 찜질. 하루 2~3회 반복.  

   - **이유**: 혈류를 촉진해 손상된 조직의 회복을 돕고 뭉친 근육을 풀어줍니다.  

### 주의사항

- 통증이 심하거나 부종이 지속되면 **정형외과 진료**를 받는 것이 좋습니다.  

- 초기 냉찜질 시 얼음을 피부에 직접 대지 마세요(동상 위험).  

- 온찜질은 염증이 가라앉은 후에만 해야 합니다. 초기부터 온찜질을 하면 부종이 심해질 수 있습니다.  

 

필요에 따라 **RICE 요법**(Rest, Ice, Compression, Elevation)도 함께 사용하는 것이 효과적입니다.