갑작스러운 공포감·심장 두근거림·호흡곤란 등
반복되는 공황발작이 스트레스와 결합해
공황장애로 이어질 수 있어요
증상, 원인, 자가진단법, 즉각 대처법과
장기 치료·예방 전략까지 정리했으니,
참고하시면 좋을 것 같아요!
1. 스트레스성 공황장애란?
뚜렷한 위험이 없음에도 뇌의 오작동으로 인해
극도의 공포와 신체 증상이 발생하는 상태를 말합니다
반복적 발작과 예기불안이 동반될 경우 공황장애로 발전합니다
2. 주요 증상
- 심계항진, 발한, 떨림
- 호흡곤란·질식감, 흉통
- 메스꺼움, 어지럼증
- 비현실감, 감각 둔화
- 죽을 것 같은 강한 공포
3. 원인
- 뇌 공포 반응 기전의 과민성
- 과도한 스트레스와 만성 긴장
- 유전적 요인과 가족력
- 자기희생적 성격, 거절·표현의 어려움
4. 자가진단 체크리스트
10분 이내 증상이 최고조에 달하며
아래 항목 중 4개 이상 경험 시 의심 가능
| 1) 심장이 빠르게 뜀 |
| 2) 갑작스러운 발한 |
| 3) 숨이 막히는 느낌 |
| 4) 흉통·가슴 압박감 |
| 5) 현기증·비현실감 |
| 6) 죽을 것 같은 두려움 |
5. 즉각 대처방법
- 천천히 복식호흡하기
- 4-4-4 호흡법, 5-4-3-2-1 접지 기법 활용
- 시원한 물 자극으로 긴장 완화
- “곧 지나간다” 자기진정 문구 되뇌기
- 필요 시 응급실 방문
6. 장기 치료법
- 약물치료
: SSRI, 벤조디아제핀(단기)
- 심리치료
: 인지행동치료(CBT), 점진적 노출법
- 규칙적인 수면, 운동, 호흡 훈련
7. 예방 전략
- 카페인·알코올·니코틴 제한
- 스트레스 요인 파악 및 경계선 설정
- 지지적 인간관계 유지
- 정기적인 상담 및 치료 지속
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공황장애는 충분히 치료 가능하며,
전문가 상담과 꾸준한 관리가 핵심이에요
증상이 지속되거나 삶의 질을 크게 떨어뜨린다면
망설이지 말고 도움을 받아보세요!
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