사회적 사건이나 범죄, 정치 이슈 등
나쁜 뉴스가 넘쳐나는 요즘,
뉴스만 봐도 우울하다는 분들 많으시죠?
이런 부정적인 뉴스 소비가 쌓이면
불안, 스트레스, 우울까지 유발할 수 있습니다
정신 건강을 지키기 위해
지금 당장 실천할 수 있는 5가지 방법을 소개합니다
1. 나쁜 뉴스가 정신 건강에 미치는 영향
- 부정적 감정을 반복적으로 자극해 만성 스트레스를 유발
- 사회에 대한 무력감과 불안감 증가
- 일부는 ‘뉴스 중독’처럼 끊임없이 정보를 탐색하며 피로 누적
실제 연구에 따르면 부정적 뉴스 노출은
뇌의 편도체를 자극해 공포 반응을 강화하는 것으로 알려져 있습니다
2. 뉴스는 ‘선별적 소비’가 답입니다
- 신뢰할 수 있는 언론사 위주로 뉴스 출처를 제한하세요
- 유튜브, SNS 등 자극적인 썸네일과 제목에 낚이지 않기
- 팩트체크 사이트나 공신력 있는 기관 정보만 참고
‘선정적인 뉴스는 빠르게 피한다’는 습관이 정신 건강을 보호합니다
3. 뉴스 소비 후 감정 점검하기
- 뉴스를 본 뒤 기분 변화나 몸의 반응을 체크해보세요
- 무기력, 분노, 불안 등 감정이 크게 흔들린다면 과도한 노출일 수 있음
- 이럴 땐 명상, 산책, ASMR 듣기 등 감정 조절 루틴을 바로 실천
4. 뉴스 시청 시간을 ‘타이머’처럼 설정하기
- 하루 종일 뉴스를 틀어놓는 습관은 금물
- ‘오전 10분 / 저녁 10분’처럼 뉴스 소비 시간에 제한을 두는 것이 효과적
- 뉴스 대신 긍정적인 콘텐츠(책, 에세이, 다큐 등)로 뇌를 환기해보세요
5. ‘뉴스 금식’도 필요합니다
- 특히 멘탈이 약해졌을 때는 단기적인 뉴스 금식이 필요합니다
- 주말이나 휴일엔 ‘미디어 디톡스’ 기간으로 정해 SNS·뉴스 OFF
- 오히려 이 기간 동안 내 감정과 신체에 더 집중할 수 있게 됨
나쁜 뉴스는 걸러내야 할 때도 있습니다
뉴스를 ‘의무적으로 봐야 하는 것’으로 여길 필요는 없습니다
정신 건강을 해치는 정보라면,
과감하게 끊거나 줄이는 것이 회복의 시작일 수 있어요
꼭 필요한 정보만 내가 통제하는 방식으로 소비하세요