정신 건강 좋아지는 달리기 습관|속도보다 중요한 건 이것

달리기가 정말 정신 건강에 좋을까?
– 정신과 의사이자 마라토너가 말하는 ‘달리기의 진짜 효과’

 

“달리기 하면 기분 좋아져요”라는 말, 많이 들어보셨죠?

하지만 정말 그럴까요?

 

최근 한겨레 기사에서는

달리기가 정신 건강에 미치는 진짜 영향과 주의할 점에 대해

정신과 의사이자 마라토너가 직접 전한 내용을 담고 있어요

 

 

정신 건강 좋아지는 달리기 습관|속도보다 중요한 건 이것

 

달리기가 정신 건강에 주는 효과

 

- 즉각적 효과는 없다!
  한두 번 달렸다고 바로 기분이 좋아지진 않아요.
  꾸준히 쌓이고 축적되어야 우리 몸과 뇌가 반응하기 시작해요

- 혈류 증가, 스트레스 완화, 집중력 향상
  규칙적인 달리기는 실제로 뇌에 긍정적인 변화를 만들어내요
  단, 정신 건강 효과도 훈련처럼 ‘축적의 힘’이 필요해요

 

 

무조건 달리기보다 ‘템포 맞추기’가 중요해요


- 너무 빠르거나 과하게 달리면 탈진하거나 부상의 원인이 될 수 있어요
- 우리 삶도 그렇듯, 달리기도 자기만의 리듬과 속도를 찾는 게 정말 중요해요

 

 

시작할 때 이렇게 해보세요

- 무리하지 말고, 처음엔 짧은 거리부터
- 주 2~3회, 쉬는 날도 꼭 포함
- 컨디션에 따라 속도·거리 조절
- 워밍업과 쿨다운도 필수!

 

 

정신 건강을 위한 운동은 ‘속도’보다 ‘지속’

 

정신과 전문의는 말합니다
“우리는 달리기를 하며 자신만의 속도와 감각을 회복한다”
결국 중요한 건 내 마음과 몸의 신호에 귀 기울이는 태도라는 거죠

 

 

[정리]

 

- 달리기는 정신 건강에 분명히 도움돼요
- 단, 효과는 꾸준함과 회복에 따라 달라져요
- 무리하지 말고, 내 템포를 찾는 게 핵심이에요

 

 

출처: 한겨레 “달리기가 정신 건강에 좋아요?”
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