강박 행동 멈추는 법, 진짜 중요한 건 이것이에요

강박 행동..

하면 할수록 더 심해진다는 거 아세요?

 

처음엔 그냥 안심하려고 했던 행동이,

나중엔 멈추기 힘들어지는 경우가 많아요

문 단속, 가스밸브, 손 씻기 같은 걸

자꾸 반복하게 되는 것도 그중 하나예요

 

문제는 뇌가 이 행동을 통해 안심했다고 학습하면서  
‘이걸 해야 불안이 사라진다’고 착각하게 된다는 거예요

 

확인하면 잠깐은 편해져요
그런데 그 찝찝함은 점점 자주, 더 강하게 찾아오고,  
나중엔 하루 일과 자체가 강박 행동으로 가득 차버리기도 해요

 

그래서 치료에서도 억지로 멈추는 게 아니라  
‘참아도 괜찮다’는 걸 몸으로 경험하게 하는 게 핵심이에요!!

 

찝찝한 감정이 올라올 때,

그걸 없애려고 하지 않고 그냥 흘려보내는 연습이 필요해요

찝찝함과 싸우기보다는,

그 감정이 지나갈 때까지 그대로 두는 거예요

 

시간이 지나면 사라지기도 하고,

그렇게 하나씩 줄어들 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

정리하자면, 강박 행동은 할수록

뇌가 더 강하게 반응하게 만들어요

반대로, 조금의 불편함을 견디는 경험을 반복하면

강박은 점점 약해질 수 있어요