남성 갱년기 증상, 자가 진단법... 혹시 우리 아빠도?

사실 예전엔 갱년기는 여자들만 겪는 줄 알았어요

그런데 최근에 아빠가 평소랑 너무 다르게

무기력해지고, 짜증도 늘고, 잠도 잘 못 주무시더라고요

 

처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데,

검색해보니 이게 바로 남성 갱년기 증상이라는 걸 알게 됐어요

요즘엔 제 주변에도 갱년기 남자 얘기가 종종 나오더라고요

 

 

 

 

 

 

출처: 연세우노비뇨기과

 

 

남성 갱년기란?

 

남성 갱년기는 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하면서

나타나는 자연스러운 생리적 변화예요

 

보통 40대 중후반부터 시작해서

50~60대에 본격적으로 겪는다고 해요

 

여성처럼 확실한 신체 변화가 오는 건 아니지만,

피로감, 성욕 감소, 우울감, 집중력 저하 등

다양한 증상이 서서히 나타나는 게 특징이에요

 

문제는 이런 변화를 대부분 ‘나이 탓’ 정도로 넘긴다는 거예요

특히 남편이나 아빠가 이런 변화를 겪고 있어도

가족들이 눈치채지 못하는 경우가 많고요

그러다 보니 치료 시기를 놓치는 경우도 흔하대요

 

아산병원 홈페이지에 정보가 잘 나와있어요!

 

 

 

 

자가진단 체크리스트로 먼저 점검해보세요

 

남성 갱년기는 병원 진단도 중요하지만,

먼저 스스로 체크해보는 것도 좋아요

아래 체크리스트 중 3가지 이상 해당된다면

병원 상담을 받아보는 걸 추천드려요

 

- 요즘 부쩍 무기력하거나 쉽게 피곤해진다
- 잠이 잘 오지 않고 자주 깬다
- 이유 없이 짜증이 늘고 감정 기복이 심하다
- 예전보다 근육이 빠지고 배가 나왔다
- 기억력이 떨어지고 집중이 잘 안 된다

 

이런 자가진단 항목은 간단하지만 꽤 정확하다고 해요

실제로 저희 아빠도 절반 이상 해당돼서 병원 가보셨거든요

 

 

 

 

갱년기 남자를 위한 극복 방법

 

1. 규칙적인 운동  

유산소보다는 근력 위주의 운동이 좋아요

근육량이 줄어드는 걸 막아주고

호르몬 균형에도 도움을 준다고 해요

 

2. 단백질 위주 식단  
기름진 음식보단 생선, 두부, 계란 등

단백질 위주의 식사가 좋대

특히 아연과 비타민D도 도움이 된다고 해요

 

3. 충분한 수면과 스트레스 관리  
잠 잘 자는 것도 호르몬 균형 유지에 중요하다고 하더라고요

스트레스도 가능하면 줄여주는 게 좋아요

4. 전문의 상담  
방치하면 우울증으로까지 이어질 수 있어서,

증상이 심하다면 병원에서 테스토스테론 수치 측정해보는 게 좋아요

5. 가족의 이해와 지지  
특히 남편이나 아빠가 갱년기를 겪고 있다면

가족들의 이해와 배려가 정말 필요해요

혼자 참고 넘기면 더 힘들어질 수 있거든요

 

 

 

 

 

 

사실 저도 처음엔 그냥 나이 먹으면 다 겪는 거겠지 싶었는데,

막상 가까운 가족이 남성 갱년기 겪는 걸 보니까

그냥 넘길 일이 아니더라고요

눈에 안 보인다고 없는 게 아니니까요

 

 

혹시 주변에 변화가 느껴지는 남편이나 아빠가 있다면,

오늘 체크리스트부터 한 번 같이 해보시는 건 어떨까요?

다른 분들도 비슷한 경험을 겪은 적 있는지 댓글로 나눠주세요!