ISTJ 우울할 때 극복하는 꿀팁 10가지

ISTJ는 '세상의 소금형'이라 불리는 성격 유형으로, 한국인들 중에 이 유형에 속하는 분들이 많다고 합니다

그만큼 사회 곳곳에서 드러나지 않게 묵묵히 자신의 일을 수행하며 우직하게 일하시는 분들이 많은거 같습니다.

ISTJ 이런 완벽주의적 성격으로 인해 우울감을 느끼는 경우가 있는데요

ISTJ는 내향적인 성향과 완벽주의로 인해 자신만의 세계에 고립되어 우울의 늪에 빠져 자기 비판으로 스스로를 괴롭히기도 합니다

ISTJ 유형이 우울감을 건강하게 극복하기 위해서는 노력해야할 점들을 정리했습니다

[ISTJ 우울감에 빠졌을때 극복할 수 있는 방법 10가지]
1. 규칙적인 생활습관 만들기
2. 아주 작은 목표 설정해서 이루어 나가기
3. 규칙적인 신체 활동 시작해보기
4. 제3자 입장에서 감정 분석하기
5. 전문적인 도움이 필요한지 판단하기
6. 과거의 긍정적인 경험 되새기기
7. 업무 외 현실적인 취미에 집중하기
8. 혼자만의 정리 시간 가지기
9. 완벽주의 내려놓기 연습하기
10. 믿을 만한 사람에게 상담해보기

각각에 대해 구체적인 방법을 덧붙여보겠습니다
1. 규칙적인 생활습관 만들기
ISTJ는 익숙하고 예측 가능한 환경에서 안정감을 느낍니다 우울감이 심해져도 일어나는 시간, 식사 시간 등을 일정하게 유지하는 것이 심리적 안정감을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.

ISTJ 우울할 때 극복하는 꿀팁 10가지

2. 아주 작은 목표 설정해서 이루어 나가기
큰 목표보다는 '오늘 설거지 10분 하기', '여름옷 정리하기'와 같이 당장 실현 가능한 매우 작은 목표를 설정해봅니다.
목표 달성 자체가 ISTJ에게 성취감을 느끼게 해줍니다
작은 성취감이 반복되면 우울한 감정에서 벗어나는데 도움됩니다

3. 규칙적인 신체 활동 시작해보기
하루 만보 걷기, 조깅 등 루틴화 할 수 있는 신체 활동을 규칙적으로 실행합니다.

예들들어 하루 만보걷기 목표를 세우고 시작시간 예정기간 장소를 정해서 매일 규칙적으로 운동하면 기분전환에 도움이 되며 계획한대로 실천하면 성취감을 느끼게 됩니다

움직이는 자체만으로도 활력이 될뿐 아니라 우울감을 느끼는 공간에서 벗어나서 다른 공간으로 이동하는것 또한 기분전환이 됩니다.

4. 제3자 입장에서 감정 분석하기
자신의 감정을 제 3자의 입장이 되어 분석해봅니다
내 감정에서 거리를 두고 다른 사람에게 이야기하듯 마음속에서 일어나는 감정을 하나씩 나열해서 정리해봅니다
'내가 왜 우울한가' 어떤 사건이나 계기가 있었는가?
그때 나는 어떤 감정이 들었는가?
그런 감정이 나에게 어떤 의미로 다가왔는가?
감정의 흐름에 따라 하나씩 정리하다보면 우울감이 시작된 문제를 제대로 파악하게 되어 해결의 실마리를 찾을 수 있습니다

5. 전문적인 도움이 필요한지 판단하기
우울감이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 위의 4가지 과정을 실행했지만 도무지 우울감에서 벗어날 수 없고 무기력해지고 우울한 감정이 더 심해진다고 느껴진다면 전문가의 도움을 받는게 좋습니다

6. 과거의 긍정적인 경험 되새기기
우울하지 않았을 때의 자신을 떠올리며 그때 좋아했던 일, 잘 해냈던 일 등을 구체적으로 기록해 보면 긍정의 힘이 우울감 극복에 도움이 됩니다.

7. 업무 외 취미에 집중하기
지나치게 책임감이 강한 ISTJ는 일에 몰두하여 우울감을 잊으려 할 수 있지만, 이는 오히려 번아웃을 초래할 수 있습니다.
일과 관련이 없는 취미생활로 기분전환을 시도해보는 것도 좋습니다
산책하기, 책읽기, 영화보기, 정원가꾸기, 노래부르기, 악기배우기 등 다양한 분야의 취미생활 중 마음에 드는걸 찾아서 당장 실천해보십시오.

취미생활에 집중하면 우울감에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다

8. 혼자만의 정리 시간 가지기
내향적인 ISTJ에게는 혼자 생각하고 감정을 정리할 시간이 꼭 필요합니다.

누구에게도 방해받지 않는 조용한 공간에서 생각이나 감정을 일기 형식으로 기록하며 스스로를 돌아보는 시간을 가져보세요

9. 완벽주의 내려놓기 연습
ISTJ는 스스로에게 엄격하고 잘못 진행되는 일에 대해 자책하는 경향이 있습니다.
"완벽하지 않아도 괜찮다", "50분 집중하면 10분은 멍때리는 시간 가지기"와 같이 현실적인 수준의 목표를 세우고 자신에게 보상하는 연습을 해보세요.

10. 믿을 만한 사람에게 상담해보기
ISTJ는 왠만해서는 자신의 고민을 타인에게 잘 꺼내놓지 않지만, 믿을만한 사람에게 자신의 감정선을 이야기해보고 어떤 문제점이 있는지 어떻게 해결하면 좋을지 상담해보십시오
해결책을 얻지 못하더라도 감정을 털어놓는 그 자체만으로도 마음이 가벼워질 수 있습니다

이상 완벽주의 ISTJ가 우울감에 빠졌을때 벗어날 수 있는 방법을 알아봤습니다.