🌧️ 따뜻함 속에 스며드는 슬픔, ISFJ의 우울할 때 극복법

사람들에게 다정하고 책임감 있다는 말을 자주 듣는 나는 ISFJ. 겉으로는 늘 안정적이고 차분해 보이지만, 속으로는 감정을 깊이 느끼고 오래 품는 편이다. 그래서 한 번 우울해지면 쉽게 벗어나기 어렵다. 나는 이 감정을 어떻게 이겨내야 할지 오랫동안 고민했고, 그 과정을 통해 나 같은 ISFJ가 우울할 때 극복법을 스스로 만들어가게 되었다.

나는 마음이 가라앉을 때, 먼저 몸을 움직인다. 산책을 하거나 짧게라도 뛰어보면, 머릿속이 조금씩 정리되고 감정이 한 걸음 뒤로 물러나는 걸 느낀다. 몸이 움직이면 마음도 따라 움직인다. ISFJ인 나는 조용한 환경에서 안정감을 느끼지만, 이런 가벼운 움직임은 오히려 마음의 순환을 도와준다.

또 하나 내가 발견한 우울할 때 극복법은 감각에 집중하는 것이다. 손에 닿는 촉감, 코로 스며드는 향기, 귀로 들리는 소리 중 하나에 온전히 몰입하면, 감정의 파도가 조금씩 잦아든다. 나는 가끔 부드러운 지점토나 찰흙을 만지거나, 빛 좋은 창가에서 따뜻한 차를 마시며 감각에 집중한다. 그런 순간, 복잡했던 생각들이 잠시 멈춘다.

글쓰기나 그림처럼 창작 활동도 내게 큰 힘이 된다. 마음을 글로, 색으로, 선으로 표현하다 보면 감정이 눈앞에 보이는 형태로 정리된다. 처음엔 어색했지만, 솔직하게 표현하는 그 과정 자체가 나를 위로했다. 아마 ISFJ에게 이런 조용한 자기 표현은 마음을 다독이는 가장 자연스러운 우울할 때 극복법일지도 모른다.

그리고 나는 하루에 할 일을 체크리스트로 만든다. 하나씩 완료할 때마다 펜으로 체크를 하며, 우울로 인해 멈춘 마음이 조금씩 다시 움직이는 걸 느낀다. 작고 단순한 성취가 나를 다시 현실로 이끈다.

마지막으로, 나는 자연 속으로 나간다. 나무 한 그루, 구름 한 점, 바람 한 줄기를 느끼며 ‘지금 여기’에 머문다. 감정이 무겁더라도, 자연은 여전히 살아 있고, 그 안에서 나도 숨 쉬고 있다는 사실이 나를 위로한다.

우울할 때 극복법은 거창할 필요가 없다. 몸을 움직이고, 감각을 느끼고, 마음을 표현하고, 작은 성취를 쌓고, 자연과 연결되는 것. 나에게 맞는 방식으로 천천히 나를 회복시키는 것, 그것이 나 ISFJ다운 우울할 때 극복하는 방법.