계단오르기

계단 오르기는 간단하면서도 정말 좋은 운동이에요! 🏃‍♀️🏃‍♂️
심폐지구력을 키워주고 다리 근력을 강화하는 데도 효과적이죠. 

짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있어서 바쁜 하루에도 짬을 내어 하기 딱 좋은 운동이에요. 😊

계단 오르기를 할 때 몇 가지 팁을 드릴게요:

1. 올바른 자세 유지하기
   허리를 곧게 펴고, 발바닥 전체로 계단을 밟아야 무릎에 무리가 가지 않아요.

2. 속도 조절하기
   처음에는 천천히 시작해서 점차 속도를 높이는 방식으로 진행하면 더 안전해요.

3. 시간과 강도 조절하기
   5~10분씩 짧게 시작하고, 점차 시간을 늘리거나 2단씩 올라보는 식으로 강도를 높여 보세요.

4. 마무리 스트레칭
   종아리와 허벅지 근육이 뭉치지 않도록 계단 오르기 후에는 꼭 스트레칭을 해주세요.

계단을 오를 때는 주변 풍경을 즐기면서 기분도 전환해보세요. 🌿 

꾸준히 하시면 몸도 건강해지고 마음도 더 가벼워질 거예요! 

오늘도 건강한 하루 되세요. 😊