쇼츠 숏폼 중독으로 아무것도 못해요

익명1

저는 아예 스마트폰 감옥이라는 제품 있는데 그거 사서 넣어버렸어요
요즘은 잠금 어플도 잘되어 있어서 사용해보시길 ^^..

로니엄마

사회복지사2급

님, 틱톡 중독으로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 계시는군요. 😞
그런데 님만의 이야기는 아닌 것 같아요.
요즘 사람들 많은 분들이 님 같은 일들에 빠져 있다고 봅니다.
저도 스마폰없으면 사실 뭔지 모르게 아무것도 못하는 사람중 한사람이거든요.
한동안은 커뮤니티에 푹빠져서 밥도 제대로 못먹은 적도 있었답니다.
그러다가 넥플렉스에 빠져서 디리딥따 드라마 삼매경에서 벗어나지 못하는 경우도 있었지요. 아주 맥놓고 살아본 사람 중 한사람입니다. 그래서 쉽게 빠져나오기가 어렵지만 그래도 내가 잘하고 있나 점검은 할 수 있더라고요. 내가 지금 뭐하고 있는지... 그래서 정신을 차리고 뭐가 문제인지를 파악해봐야겠더라고요.
 
님은 지금 겪고 있는 원인은 중독성 있는 숏폼 콘텐츠의 보상 체계와 습관, 집중력 저하 때문일 수 있어요.
 
극복을 위해서는 의지력보다는 환경 설정이 중요해요!
먼저, 휴대폰을 멀리 두거나 사용 시간을 제한하는 방법이 있어요. 쉽지는 않지만 그래도 조금씩 시간을 늘려가면서 하는 것이 관건이라 생각해요.
만약 앱 삭제나 화면 시간제한이 어렵다면, 사용 목적을 설정하거나 보상 체계를 바꾸는 것도 좋은 방법이에요.
예를 들어, 공부를 일정 시간 하면 틱톡을 보는 식으로요.
 
또한, 취미나 운동 등 다른 활동을 찾아보는 것도 추천드려요.
스트레스 해소나 자기계발에 도움이 될 거예요.
 
마지막으로, 혼자서 해결하기 어려우면 친구들과 여행이라도 다니고 맛난 것도 먹으면서 생각을 다른 곳으로 돌려보는 것이 도움이 될 수 있어요.
 
님, 분명 극복하실 수 있을 거예요!
함께 노력해보아요. 😊

그레이후디

저 같은 경우에는 나혼자산다 촬영한다고 생각하고 하루를 지내는 편이에요 그럼 눈치보느라 안 하게 되더라구요

난방고양이

상담교사

그런 상황을 겪고 계시다니 안타깝습니다😞😞많은 사람들이 짧은 영상 콘텐츠에 빠져들고, 그것이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다. 당신이 경험하는 무기력감과 자괴감은 충분히 이해할 수 있습니다. 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.
🎈하루에 할 일을 정리하고, 그 중에서 가장 중요한 일부터 시작해보세요. 작은 목표를 설정하고 완료했을 때 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.
🎈25분 작업 후 5분 쉬는 방식으로, 집중력을 높이고 휴식 시간을 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 시간을 보다 효율적으로 관리할 수 있습니다.
🎈특정 시간 동안 휴대폰을 아예 멀리 두거나, 필요하지 않은 알림을 꺼보세요. 저녁 시간이나 자기 전에는 휴대폰을 다른 방에 두는 것도 좋은 방법입니다.
🎈짧은 영상을 보는 대신 다른 흥미로운 활동을 찾아보세요. 책 읽기, 운동, 친구와의 대화 등으로 시간을 보내면 점차적으로 영상에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다.
🎈친구나 가족에게 당신의 목표를 이야기하고, 그들이 도와줄 수 있도록 요청해보세요. 함께하는 것이 더 힘이 될 수 있습니다.
🎈만약 증상이 심각하게 느껴지거나 일상생활에 크게 지장을 준다면, 전문가와 상담해보는 것도 고려해볼 수 있습니다. ADHD와 관련된 증상에 대해 전문적인 조언을 받을 수 있을 것입니다.
이런 방법들이 당신에게 도움이 되기를 바랍니다. 변화는 쉽지 않지만, 작은 한 걸음부터 시작하면 점차적으로 나아질 수 있습니다. 당신이 원하는 방향으로 나아가길 응원합니다!🙏🙏

찌니

상담교사

틱톡을 비롯한 짧은 영상 플랫폼에 몰입하는 문제는 많은 사람들이 겪는 어려움입니다. 특히 틱톡은 보상 시스템까지 갖추고 있어 중독성이 더욱 강하게 작용할 수 있습니다.

틱톡을 사용하는 대신 다른 즐거운 활동을 찾아보세요. 운동, 독서, 영화 감상, 친구 만나기 등 틱톡을 잊을 만큼 재미있는 활동을 찾으면 틱톡 의존도를 줄일 수 있습니다.
좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 틱톡에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다. 그림 그리기, 음악 감상, 악기 연주 등 자신만의 취미 활동을 찾아보세요.
틱톡 대신 유익한 콘텐츠를 시청하거나, 책을 읽는 등 생산적인 활동을 하세요. 틱톡 사용 시간을 줄이는 데 성공했을 때는 스스로에게 보상을 해 주세요^^

저는 다른활동을 하다보니 몰두하는 시간이 줄어드는것 같아요 
이런방법들 해보시고 건강한 습관을 만들었음 합니다.

익명3

앱을 삭제하셔도 안된다니 고민이 많으시겠어요.
저같은 경우에는 숏츠 중독까지는 아니었지만 하루에 너무 많은 시간을 할애하는 것 같아서 영상 보는 시간을 정해두고 그 시간 외에는 절대로 보지 않는 습관을 들였어요. 평소 숏츠 보던 시간에는 운동같은 다른 생산적인 일을 하려고 노력하구요. 숏츠 보는 것도 결국 습관이더라구요

익명4

YouTube 앱을 삭제 하세요
그거부터 시작해 보세요

물만두

직업상담사2급

안녕하세요, 작성자님.
숏폼을 과도하게 시청하는 것으로 인해 고민하고 계시는 군요.

숏폼이 빠르게 휙휙 지나가기 때문에 뇌가 생각 안하고 보기엔 참 좋습니다. 현재 작성자님이 일상생활에서 스트레스를 받으시거나 방전이 많이 되셨나보네요. 하지만 숏폼은 결국 '남의'이야기이기 때문에 보면 볼 수록 마음이 공허해질 수도 있답니다. 지금 숏폼에 빠져있는 건 표면적인 보상, 즐거움이기도 하지만 그 이면에 울적함이라든가, 현실도피 등등이 있으시진 않으신가요?

숏폼을 끊기 위해서 일단 핸드폰 자체를 멀리 두는 게 필요해 보입니다.^^ 작성자님은 아날로그적인 종이와 펜을 좀 더 가까이 두시면 좋을 거 같아요. 핸드폰으로는 잔잔한 음악같은 bgm만 틀어놓으시구요, 에이포용지나 연습장에 펜으로 투두리스트를 적으시는 거예요^^ 해야할 일들을 그냥 일렬로 쭉 나열하신 다음에 10분안에 끝낼 수 있을 일은 지금 바로 하면서 완료 표시를 하는 겁니다. 우리가 뭘 하기 전에 뇌에서 반발이 심해서 시작하기가 어렵지만, 일단 하고 나면 뇌도 불안감을 덜 느껴서 점점 시동이 걸리거든요. 작은 일부터 점점 시작해 나가다보면 어느새 긴 업무도 하실 수 있을 것입니다.

투두리스트를 얼추 다 끝내시면 던리스트도 활용해보시면 좋아요. 내가 이미 끝낸 일들을 적어가면서 성취감을 느껴보는 거죠^^ 우리는 우리 자신을 위해서 무언가를 할 때 행복함을 느끼게 됩니다. 요리나 청소, 샤워 이런 작은 행동이 큰 도움이 됩니다. 핸드폰에 여러 편한 어플들이 많지만, 지금처럼 웬만하면 아날로그적 방식을 사용하면서 점차 마음의 여유를 늘려가시길 바랍니다.

화이팅!!

쏘피

저도 동감합니다.
고민도 하시고 노력도 해보신것 같은데
계속 도돌이표 처럼 되돌아가고, 그냥 되돌아 가는게 아니라 더 심해지는것 같을 때 정말 자괴감이 느껴져요.
일단 알람 설정 부터 해놓는게 필요해요.
자신에게 시간의 흐름을 일깨워 줄 수 있거든요.
그리고 의지를 써서 할일을 시작하는거죠.
정말 쉽지 않아요.
하지만 자신에게 계속 해야할 일을 주지 시키는 것도 필요해요. 일단 일을 시작하면 됩니다.
그렇게 하나씩 해나가다보면 좋아질꺼예요!
화이팅!

익명5

쇼츠 숏폼 중독으로 이것도 문제군요.
스마트폰으로 많은  문제들이 더 많은 
에너지를 빼앗기고 있네요.
운동이나 취미로 관심을 기울이고 집중하면서 노력하면 어떤지요?