성인 ADHD 고치는 방법... 같이 고민해주세요

Question

제가 성인 ADHD인 것 같아서

요즘 고민이 많은데요 ㅠㅠ

특히, 회사에서 일을 할 때

구두로 일을 전달받으면 말이 길어질 때

다 기억을 못해서 자꾸 두번 세번 반복해서 묻게 되고

집중력이 오래 가지 못해서

일을 이것저것 정신없게 하곤 해요....

이런 방법들을 써보면 좀 도움이 된다고 해서

실천해보려고 하고 있거든요

혹시 다른 방법들이 있을까요?

1. 늘 항상 메모하기!! (사소한 것도 포스트잇에 다 적어두기)
2. 주변에 휴지통 여러개 두기

3. 반복되는 실수는 따로 적어놓고 더 의식해서 안하도록 하기

4. 말랑거리는 물건 주머니에 넣고 화날 때마다 주물럭거리기

회사에서 그만 혼나고 싶네요...🥲

난방고양이 · Answer

성인 ADHD에 대한 고민을 공유해 주셔서 감사합니다🙏🙏일에서의 집중력 저하와 기억력 문제는 정말 힘든 일일 것 같아요😞😞당신이 이미 시도하고 있는 방법들이 유용할 수 있지만, 추가로 몇 가지 전략을 제안해드릴게요.

일정이나 중요한 일을 한눈에 볼 수 있도록 화이트보드에 적어두거나 플래너를 사용하는 것이 좋습니다. 시각적으로 확인하면 기억에 더 잘 남기도 합니다. 중요한 일이나 마감일에 대해 색깔을 다르게 하여 시각적인 구분을 줘보세요.
스마트폰이나 컴퓨터의 알람 기능을 이용해 중요한 일이나 마감일을 미리 알림으로 설정하세요. 주기적으로 리마인더를 설정해두면 잊지 않을 수 있습니다.
25분간 집중하고 5분간 휴식하는 방식을 시도해보세요. 짧은 시간 집중하고 자주 쉬는 것이 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
큰 과제를 작은 부분으로 나누어 일 처리하면 더 수월하게 느껴질 수 있습니다. 각 업무가 완료될 때마다 체크리스트에서 체크하는 것도 동기 부여가 됩니다.
구두로 전달받은 내용을 메모한 후, 다시 한번 그 내용을 확인해보세요. “제가 이해한 바로는 이렇습니다”라고 말하며 정리해보는 것도 좋습니다.

작업 공간을 정리해두면 시각적인 방해 요소가 줄어들어 집중하는 데 도움이 됩니다.
상사나 동료에게 진행 중인 업무에 대한 피드백을 정기적으로 요청해보세요. 이렇게 하면 자신이 잘하고 있는지 확인할 수 있고, 필요한 부분에서 도움을 받을 수 있습니다.

ADHD에 대해 좀 더 깊이 이해하고, 전문적인 도움을 받는 것도 고려해보세요. 치료나 상담이 도움이 될 수 있습니다.
혼나는 상황은 정말 스트레스를 받을 수 있지만, 자신에게 맞는 방법을 찾아가면 조금씩 나아질 수 있습니다👍👍인내심을 가지고 시도해보세요. 당신의 상황이 더 나아지길 바랍니다!🧡 💛🧡 💛

찌니 · Answer

우선 주변을 깔끔하게 정리하고, 필요한 물건은 제자리에 두어 업무 효율을 높입니다.

주변 소음이 집중력을 방해한다면, 귀마개나 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하여 소음을 차단합니다.

자연 햇빛은 집중력 향상에 도움이 됩니다. 창가 근처에 자리를 배치하거나, 햇빛이 잘 드는 곳에서 휴식을 취합니다.

규칙적인 생활과 자기관리로 충분한 수면과 규칙적인 식사는 집중력 향상에 필수적입니다.

꾸준한 운동은 ADHD 증상 완화에 도움이 됩니다.

스트레스로 집중력을 저하시키므로, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.

긍정적인 마음가짐은 업무 효율성을 높이고, 동기 부여에 도움이 됩니다.

업무 관련 어려움을 상사에게 솔직하게 이야기하고, 도움을 요청합니다.

동료와 협력하여 업무를 분담하거나, 서로의 강점을 활용하여 시너지를 창출합니다.

ADHD 증상이 심각하여 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 정신과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것을 고려합니다.

응원합니다!!

로니엄마 · Answer

안녕하세요, 당신의 고민을 듣다 보니 '성인 ADHD'로 인한 업무에서의 어려움이 느껴지네요. 구두로 전달받은 일을 다 기억하지 못하거나 집중력이 오래가지 못하는 것이 문제인 것 같아요. 그래도 님께서 여러가지 다양한 방법을 실천하고 계시는군요

제가 추천하는 방법은 다음과 같아요.

1. 업무 관련 내용은 모두 기록하기: 늘 메모하는 습관을 들이세요.

2. 업무 공간을 깔끔하게 유지하기: 주변을 정리하고, 중요한 물건은 눈에 잘 띄게 두세요.

3. 휴식 시간을 정하기: 업무 중간중간 휴식 시간을 가져서, 머리를 식히고 집중력을 회복하세요.

4. 업무 환경을 바꾸기: 업무 공간을 바꾸거나, 소음을 줄이기 위한 방법을 찾아보세요.

5. 업무에 대한 구체적인 계획을 세우기: 해야 할 일을 세부적으로 나누고, 어떤 순서로 진행할 것인지 계획을 세워보세요.

6. 업무 중간중간 자신을 점검하기: 업무 중간중간 자신이 계획대로 진행하고 있는지 점검해보세요.

7. 업무에 대한 피드백을 자주 받기: 상사나 동료에게 업무에 대한 피드백을 받아보세요.

8. 업무에 대한 목표를 설정하기: 업무에 대한 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요.

9. 업무에 대한 우선순위를 정하기: 해야 할 일 중에서 가장 중요한 일에 우선순위를 두세요.

10. 업무에 대한 자기효능감을 키우기: 업무에 대한 자신감을 키우기 위해 작은 성공이라도 기록해보세요.

11. 업무에 대한 스트레스를 줄이기 위한 방법 찾기: 스트레스를 줄이기 위한 방법으로, 명상이나 운동 등을 시도해보세요.

이 방법들을 실천하면 업무에서의 어려움을 조금이나마 줄일 수 있을 거예요.

하지만, 혼자서 해결하기 어려울 땐 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.

상담을 통해 더 나은 방법을 찾을 수 있을 거예요.

당신의 회사생활이 더 편안해지고, 자신감을 되찾을 수 있기를 바랄게요.

힘내세요

로니엄마 · Answer

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