자아존중감이 낮아서 고민이에요

자아존중감이 낮아서 고민이에요! 

자아존중감이 낮아서 그런지 기분 나쁜 상황에서 남에게 똑부러지게 할말도 못하고 많이 참는 편이에요! 타인에게 좋은 모습을 보여줘야 한다고 생각하다고 보니 저를 낮추게 되는것 같아요  그리고 항상 스스로를 부족하다고 느껴요 나 자신을 사랑해주기보단 부족하다 못났다 생각해요

 자아존중감 높이려면 어떻게 해야 할까요?