나이살은 어떻게 해야 하나요? ㅠㅠ

 

30대 초 까지만 해도 
식단 조절로 어느 정도 유지가 되었는데 

 

30대 중반 이후로 급격하게 늘어가는 나이살은 도저히 감당이 되질 않네요 ㅠㅠ 

 

몸무게는 유지가 되지만, 

체형이 변해서 점점 관리가 힘들어집니다 ㅠㅠ 

이젠 식단만으로 버겁고.. 

운동을 하자니 무릎도 아프네요 엉엉 ㅠㅠ

 

건강하게 나이들면서 할 수 있는 좋은 다이어트 운동 있을까요?