제가 추천받은 다이어트 식단 공유해 드립니다.
[아침]
계란 1~2개 (삶은 것, 볶은 것, 후라이드 등 다양하게 먹을 수 있음)
토스트 2조각 (식빵 대신 통밀빵이나 옥수수빵 등의 고영양성 빵 추천)
채소 샐러드 (상추, 양상추, 오이, 토마토, 당근 등을 활용하여 간단히 만들 수 있음)
우유 1컵 (무지방 우유 추천)
[점심]
쌀밥 or 현미밥 1공기
닭가슴살, 연어 등의 단백질 (조리 방법은 굽거나 삶거나 찜 등 다양하게 먹을 수 있음)
채소류 (양파, 쪽파, 브로콜리, 고구마, 애호박 등 다양하게 먹을 수 있음)
국물 요리 (시금치국, 콩나물국, 미역국 등 다양한 국물 요리 추천)
[저녁]
닭가슴살 샐러드 (상추, 양상추, 토마토, 당근 등 다양한 채소와 함께)
참치 샐러드 (참치캔, 양파, 피망 등 다양한 채소와 함께)
채소볶음 (양배추, 양파, 당근 등을 볶아 간단하게 만든 채소볶음 추천)
불고기 (소고기 등을 활용하여 고기를 볶고 채소를 함께 볶아서 먹을 수 있음)
[간식]
과일 (사과, 바나나, 오렌지 등 다양하게 먹을 수 있음)
견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등 다양하게 먹을 수 있음)
요구르트 (무지방 요구르트 추천)
0
0