마른비만에서 탈출하고 싶네요

나이가 들수록 근육량은 미달되고 체지방은 늘어나서 고민입니다. 마른 체형인데 팔다리는 가늘고 뱃살만 늘어나서 옷을 고르는데도 신경쓰이네요. 뱃살은 빠지고 근육량을 늘릴 수 있으면 좋겠는데, 허리 디스크 증상도 있어서 실천이 쉽지 않네요.