다이어트하기 힘들어요

살을 항상 빼고 싶지만 살이 마음대로 빠지지 않습니다. 운동도 좋지만 식단관리로 효과를 많이 봐서 식단관리 위주로 하고 있습니다. 다만 식단관리를 장기간 꾸준히 유지하기 힘드네요. 조금만 고칼로리 음식 먹어도 살이 바로 찝니다. 운동량을 더 늘려야 하는 건가요?