체력이 저하되었을 때 체중관리 방법

체력이 저하되다 보니 아무래도 활동량이 떨어지게 됩니다.

떨어진 활동량 때문인지 체중이 늘고 배도 나오는 느낌입니다.

운동과 식단조절도 어느 정도 체력이 뒷받침 되어야 되는 것 같습니다.

식사는 어느 정도 건강하게 유지하도록 노력중입니다. 양도 밥 반공기 정도이구요.

운동량은 늘여보려했지만 너무 무리 되어 조금씩 꾸준히 하고 있는데 효과가 별로 없네요

체력 저하되었을 때 할 수 있는 효율적인 운동 있을까요