근육 키우기

아침에 루틴이 출근전 밥(고구마,우유,빵,과일..)먹고 아침산책 만보하고 출근해요

유산소(걷기)운동만 하고 있어요

근육을 키우고 싶은데...혼자서 할만한 운동이 뭐가 있을까요?

그리고 식사전,후 운동할때 어떤게 근육키우는데 좋은건가요?