무릎에 무리 안가는 운동 없을까요?

체중이 좀 나가서 무릎에 무리가는 운동은 피하고 싶은데 실내실외 상관없이 직관적인 운동 어디 없을까요? 멀티가 잘 안되는 편이라 화면 계속 보면서 따라하는 것 말고 한번 배우면 기억해서 오래할 수 있는 운동이면 좋을 것 같아요! 원래 런데이 하다가 무릎 안좋아진 거 같아서... 운동 바꿔보려구요