도와주세요..

난방고양이

상담교사

안녕하세요. 이야기를 들려줘서 고마워요. 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아 마음이 아픕니다😞😞우울증은 정말 힘든 경험이고, 당신이 느끼는 감정은 매우 중요합니다.
첫째로, 혼자서 이런 어려움을 겪고 있다는 느낌을 가지지 않으셨으면 좋겠어요. 많은 사람들이 비슷한 감정을 경험하고 있고, 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다.
심리 상담센터에 가고 싶지만 가족에게 말하기 어렵다면, 먼저 학교에서 상담 선생님이나 믿을 수 있는 다른 어른에게 이야기해보는 것도 좋은 방법입니다. 그분들은 당신의 상황을 이해하고 도와줄 수 있을 것입니다.
또한, 울음에 관해서 말씀하셨는데요. 울음을 참는 것이 습관이 되었다면 다시 울기 위해서는 스스로에게 안전한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 혼자 있는 시간이 필요할 수도 있고, 음악이나 영화를 통해 감정을 자극하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 눈물을 흘리는 것은 자연스러운 일이며, 슬픈 노래를 듣거나 영화에서 감정적인 장면을 보면서 마음속의 압박감을 풀어낼 수 있을 거예요.
우울증은 치료가 가능한 병입니다. 전문가와 이야기하는 것이 가장 효과적이며, 당신이 느끼는 고통과 불안을 나누는 것만으로도 큰 도움이 될 것입니다.
당신의 기분과 상황에 대해 더 이야기하고 싶다면 언제든지 여기에 글 남겨주세요. 당신은 혼자가 아니며, 도움받기를 주저하지 마세요!🙏🙏

로니엄마

사회복지사2급

님의 아픔과 고통에 진심으로 공감하고 위로의 말씀을 전하고 싶네요.
우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 병이며, 특히 성장기 청소년들은 다양한 원인으로 인해 우울증을 겪을 수 있었군요.
님의 글에서 드러난 문제로는, 2년 가까이 지속된 우울증과 그로 인한 고립감, 가족과의 소통 문제, 소리 내어 우는 방법을 잊었다니 마음이 너무 아프네요.
 
문제의 원인은 복합적일 수 있지만, 친구의 신고로 인해 부모님과 진지하게 대화하게 된 경험과 그 과정에서 느낀 죄책감과 고통이 우울증을 더욱 심화시켰을 가능성이 있다고 생각이 드네요.
또한, 학업 스트레스나 대인관계 문제, 가족과의 갈등 등 다양한 원인들이 겹쳐 우울증을 유발하거나 악화가 된 듯 하네요.
 
님의 우울증을 극복하고 마음의 안정을 찾기 위한 몇 가지 제안해 볼게요.
 
1. 가족과 진지한 대화를 나누어 보세요.
당신의 아픔과 고통에 대해 솔직하게 이야기하고, 도움을 청하는 것이 중요합니다.
만약 부모님과 대화하기 어렵다면, 학교 상담교사나 다른 어른들에게 도움을 요청하는 것도 방법입니다.
 
2. 소리 내어 우는 방법을 되찾기 위해 노력해보세요.
먼저 조용한 곳에서 편안한 자세를 취하고, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 감정을 풀어보세요. 울고 싶은 마음은 억지로 참지 말고, 자연스럽게 표현하는 것이 중요합니다.
 
3. 우울증 극복을 위해 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등 기본적인 생활 습관을 실천해보세요. 또한, 명상이나 요가, 독서, 음악 감상 등 자신에게 맞는 취미 활동을 찾아보는 것도 도움이 됩니다.
 
4. 전문가의 도움을 받는 것도 중요합니다. 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담하여 적절한 치료를 받아보세요. 혼자서 극복하기 어려운 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
 
5. 마지막으로, 자신을 사랑하고 아끼는 마음을 가져보세요. 우울증은 당신의 잘못이 아니며, 누구나 겪을 수 있는 마음의 병입니다. 자신을 비난하거나 자책하지 말고, 스스로를 이해하고 위로해주세요.
 
당신의 아픔과 고통을 함께 나누고, 당신이 마음의 안정을 찾고 행복을 찾을 수 있기를 진심으로 바래요.
힘내세요!

찌니

상담교사

많이 힘들었을 텐데 이렇게 용기를 내어 솔직한 마음을 털어놓아 주어서 정말 고마워요. 2년 동안 우울증으로 힘든 시간을 보내왔다니 마음이 너무 아프네요. 지금 얼마나 힘들고 외로울지 감히 상상하기 어렵지만, 혼자가 아니라는 것을 꼭 기억했으면 좋겠어요.

💛가족에게 말하기 어렵다는 것을 잘 알지만, 가족은 가장 가까운 존재이기에 함께 힘든 시간을 이겨낼 수 있을 거예요.
만약 직접 말하기 어렵다면, 편지를 쓰거나 상담 선생님의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.
충분한 수면, 건강한 식단, 규칙적인 운동은 정신 건강에 큰 도움이 돼요.
힘든 감정을 느낄 때 스스로를 비난하지 말고 따뜻하게 위로해 주세요.
음악 듣기, 영화 보기, 그림 그리기 등 좋아하는 활동을 하면서 기분 전환을 해보세요.
일기 쓰기, 그림 그리기, 음악 연주 등 다양한 방법으로 감정을 표현해 보세요.
따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면서 몸의 긴장을 풀어보세요.
슬픈 영화나 드라마를 보면서 감정에 솔직해져 보세요.
혼자 있는 공간에서 큰 소리로 울어보세요. 처음에는 어색할 수 있지만, 점차 익숙해질 거예요.
베개나 인형을 안고 소리 내어 울어보세요.
💛그 외 도움될 만한 것들:
 유튜브나 앱을 통해 쉽게 따라 할 수 있어요.
 햇볕은 비타민 D를 생성하여 기분 개선에 도움을 줘요.
 반려동물은 정서적 안정감을 주고 외로움을 덜어줘요.
 
💛가장 중요한 것은 포기하지 않는 거예요. 당신은 혼자가 아니며, 주변에 도움을 줄 수 있는 사람들이 많다는 것을 기억하세요. 당신의 용기 있는 행동은 분명 더 나은 미래를 만들어갈 수 있을 거예요.

익명1

고민글 잘 읽어습니다
그리고 이곳에 글 잘 올리셨구요
어딘가 답답한 마음을 털어 놓으면 좀 후련한 기분이 들죠
그래도 부모님께 말씀드리고 상담을 받아보세요