작은일에도 너무 불안해요

난방고양이

상담교사

불안감이 지속되고 사소한 일에도 지나치게 예민하게 반응하는 매우 힘든 경험입니다. 특히 예상하지 않은 상황에 대한 걱정이 커지면 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 
불안한 생각이 들 때, 현재의 순간에 집중해보세요. 깊게 호흡하거나 주변의 소리를 듣고, 눈으로 보는 것에 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 데 효과적입니다.
불안한 생각이나 걱정을 종이에 적어보세요. 두려움을 시각화하고, 그 생각들이 얼마나 비현실적인지를 돌아보게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그런 생각을 외부로 표현함으로써 마음이 가벼워질 수 있을거에요.
불안의 원인을 분석하고, 그것을 해결하기 위한 작은 단계를 세워보세요. 예를 들어, 예상되는 문제가 무엇인지, 그 문제를 어떻게 해결할 수 있을지 생각해보는 것입니다. 해결 가능한 문제라면 계획을 세워보세요. 불안은 누구에게나 있을 수 있는 감정이며, 그 자체로 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 그것이 일상생활에 영향을 미치고 있다면, 적절한 방법으로 대처하는 것이 중요합니다. 
해결 방법들을 잘 찾아가시길 응원합니다 :)

익명1

저도 요즘 작은 일에도 예민해지더라구요.
이 일이 이렇게 커지면 어쩌지? 이런 민원이 제기되면 어쩌지? 이러면서 확대만 시켜 가네요. ㅜㅜ

물만두

직업상담사2급

안녕하세요, 익명님
여러가지 불안한 생각들로 인해 많이 불편을 겪고 계시는군요
우리가 불안을 느끼는 이유는 그것이 미래의 일이어서, 막연하고 앞이 보이지 않아서 그런 것인데요
미래의 일을 예측할 수는 없지만 그것의 형체를 만들어보면 어느정도 불안한 마음을 다스릴 수 있습니다.
걱정하고 고민하고 있는 일들을 종이에 적어보세요, 그리고 그 일이 왜 두려운지도 같이 적어보시고요
그 일이 발생했을 때의 대처방안도 최대한 적어보시는 게 좋습니다.
이렇게 되면 막연히 상상만으로 계속 커지던 불안을 어느정도 예측하고 대응하는데에 도움이 됩니다.
하지만 무엇보다 중요한 건 의연한 마음을 잃지 않는 것이 중요합니다.
지난날을 돌이켜보면, 익명님의 삶을 크게 좌우할 정도로 엄청나게 큰 일들은 사실상 그리 많지 않았을 것입니다.
대부분의 일들은 그냥 염려와 해프닝으로, 또는 생각보다 작게 지나갔을 것입니다.
내가 걱정하는 일들이 실제로 발생할 확률은 거의 없다고 마음을 다잡으시고
불안한 것에서 다른 곳으로 시선을 돌려보도록 하는 것은 어떨까요?
실제로 그림이나 글쓰기, 손으로 무언가를 만드는 일 같이 창조적인 활동들이
뇌가 불안감을 느끼는 것을 멈추어준다고 합니다.
익명님의 행복한 삶을 응원합니다 ♡