새로운 환경에 대한 적응장애

Question

새로운 환경에 들어서면 불안이 심각한데 이것도 적응에 문제가 있는 것 같아 고민입니다.
새로운 사람을 만나거나, 새로운 장소에서 일을 해야 하는 경우에 불안함이 고조되는 경우가 있습니다. 
사실 인생의 경험으로 볼 때 이런 것들이 별 거 아니라는 것은 이미 스스로도 알고 있습니다.
그렇지만 그럼에도 불구하고 항상 새로운 일들을 앞두고 극도로 긴장하고, 밥맛이 없어질 정도라는 게 스스로에게도 조금 한심한 일이라는 생각이 듭니다.
누구를 새롭게 만나서 일을 하거나 할 때 좀 더 긴장하지 않고 능숙하고 노력하게 마음속 깊은 곳까지 임할 수 있는 방법은 없을까 고민스럽습니다.
이런 상황에서 다들 어떻게 극복하시는지 고견을 듣고 싶습니다.

난방고양이 · Answer

새로운 환경에 대한 불안은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 감정입니다. 다음은 그런 불안을 줄이고 적응을 돕기 위한 몇 가지 방법입니다:

준비와 연습: 새로운 상황에 대비해 미리 준비하고 연습하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 새로운 사람들을 만날 때 대화 주제를 미리 생각해보세요.
마음챙김과 호흡: 긴장이 고조될 때는 심호흡이나 마음챙김 명상을 통해 현재 순간에 집중하세요. 이는 불안을 줄이는 데 효과적입니다.
긍정적인 시각 유지하기: 새로운 경험이 자신에게 주는 긍정적인 측면을 생각해보세요. 이를 통해 기대감으로 전환할 수 있습니다.
작은 목표 설정하기: 처음에는 작은 목표를 세우고 점차적으로 도전의 범위를 넓혀가세요. 작은 성공이 자신감을 키워줄 것입니다.
자신에게 관대하게 대하기: 실수나 긴장감을 느끼더라도 자신을 비난하지 마세요; 모든 사람이 겪는 과정이라는 것을 기억하세요.

이런 방법들을 통해 조금씩 불안을 극복하고 새로운 환경에 더 잘 적응할 수 있기를 바랍니다!

우울증

새로운 환경에 대한 적응장애